Borba protiv stresa i anksioznosti

Da li vas je u poslednje vreme anksioznost zbog događaja iz 2020. ovladala? Sigurno niste sami, ali postoje stvari koje možete da uradite da kontrolišete svoju anksioznost i smanjite nivo stresa. GP Juliet McGrattan ima nekoliko saveta.

Nedavna državna anketa od 2000 učesnika koju je naručio YourZooki i sproveo OnePoll pokazalo je da je 70 odsto stanovništva Velike Britanije zabrinuto pri pomisli da je na prometnim mestima, a 29 odsto ima više nezdravih grickalica i pića nego pre početka pandemije. . Svaki četvrti pije više alkohola. Uparite to sa zabrinutošću oko finansija, posla i porodice i nije ni čudo što sve više nas doživljava trenutke ili mesece anksioznosti.

Anksioznost može biti niska i gunđala, stvarajući svakodnevni osećaj nervne nelagodnosti i napetosti. Takođe se može desiti u iznenadnim, intenzivnim epizodama, često kao odgovor na određenu situaciju ili misao. Osobe koje pate od anksioznosti mogu doživeti napade panike, gde osećaj užasa i straha rezultira prekomernim disanjem (hiperventilacijom), nesvesticom, mučninom i ubrzanim palpitacijama.

Anksioznost utiče i na telo i na um. Uz neprijatne simptome anksioznosti dolaze i šire zdravstvene posledice. U nastojanju da se izbegnu izazivači anksioznosti, najlakše rešenje je izbegavanje izlazaka. To može dovesti do usamljenosti, izolacije i depresije. Samopoštovanje i samopouzdanje pate, a život može postati veoma ograničen.

Vežbanje i anksioznost

Fokusirajući se na ono što miмоћиkontrola, a ne ono što ne možemo da nam pomogne kada se osećamo anksiozno. Možemo da kontrolišemo količinu vežbi koju radimo, a vežba je veoma korisna i za lečenje i za prevenciju anksioznosti. Fizička aktivnost pokreće oslobađanje hemikalija iz mozga koje i podižu raspoloženje i smanjuju napetost. Endorfini donose osećaj sreće i blagostanja, dok endokanabinoidi imaju smirujući efekat. Intenzivne i produžene vežbe kao što su trčanje ili boks će vam dati najveće oslobađanje ovih prirodnih hemikalija koje se osećaju dobro, ali kada patite od anksioznosti, možda ćete više voleti smirenije oblike vežbanja. Joga, na primer, nudi meditativni element i može se raditi od kuće, što je velika prednost ako izlazak napolje izaziva zabrinutost. Vežbanje može pomoći u izgradnji samopoštovanja i samopouzdanja koji su možda izgubljeni tokom zaključavanja. Postavljanje sebi cilja ili cilja može vam pomoći da se osećate pozitivnije u pogledu budućnosti.

Prirodni tretmani

Rizici i prednosti korišćenja popularnih biljnih dodataka kao što su ekstrakt valerijane, kave i pasiflore za lečenje anksioznosti nisu u potpunosti shvaćeni i potrebno je više istraživanja. Imajte na umu da suplementi mogu biti u interakciji sa lekovima ili postojećim zdravstvenim stanjima, pa proverite sa svojim farmaceutom pre nego što ih upotrebite.

Kofein, alkohol, hrana sa visokim sadržajem šećera i pušenje mogu povećati simptome anksioznosti, pa se preporučuje njihovo smanjenje ili zaustavljanje. Povećanje količine vremena koje provodimo gledajući naše ekrane povezano je sa anksioznošću, tako da zakazivanje vremena bez tehnologije može pomoći. Pokušajte da maksimizirate svoj san; nedostatak sna pogoršava sve. Jednostavni koraci kao što su dobra rutina spavanja, opuštanje pre spavanja i uveravanje da je vaša spavaća soba hladna i mirna mogu poboljšati san.

Sledeći put kada osetite da se javlja anksioznost, ne pokušavajte da ubedite sebe da se to ne dešava ili ne bi trebalo da se desi. Dozvolite osećanjima da vas preplave. Možete pokušati da ponovite afirmacije zbog kojih se osećate bolje ili da se podsetite na druge prilike kada ste uspeli da preživite ovakav osećaj. Ponavljajte pozitivne izjave dok ne počnete da osećate da anksioznost nestaje. Čuvaj i sebe posle. Popijte vode, odmorite se neko vreme ili razgovarajte sa nekim.

Zapamtite da su negativne misli samo misli i ne moraju nužno biti zasnovane na stvarnosti ili onome što bi se moglo dogoditi. Sledeći put kada se uvuče negativna misao, zapišite je, pročitajte je sebi i zapitajte se da li je zaista istinita ili ne. Zapisivanje ovih misli će vam omogućiti da o njima razmišljate na racionalniji način i tada ćete možda otkriti da imate potpuno drugačiju perspektivu.