Identifikujte svoj motiv za gubitak težine

Motivacioni trener Martin Keli, redovni saradnik WF, promenio je svoje zdravlje gubljenjem preko 25 kg masti pre osam godina i zadržao težinu. On deli svoje vrhunske motivacione savete o gubitku težine i kako da ostanete fokusirani.

Šta je inspirisalo vaš gubitak težine pre svih tih godina?

Doživeo sam mentalni slom zbog stresa na poslu i uticaja na moj porodični život. Prepustio sam se, radeći sve duže, bezuspešno i kada sam se pogledao u ogledalo video sam neuspeh čoveka i oca. Žrtvovao sam svoje zdravlje, vreme sa porodicom i svoje samopouzdanje da bih tražio priliku za karijeru koja nije vredna cene koju sam platio. Imao sam dva izbora. Ignorišite nered u koji sam postao ili se pojačajte, prihvatite ga i napravite promenu, angažujući pomoć onih koji su znali šta ja nisam i kako bih bio siguran da sam naučio kako da promenim i održim promenu do kraja mog života. život.

Martin Keli pre nego što je izgubio 25 kg

Koliko ste ukupno izgubili na težini?

Izgubio sam 38 kg (otprilike 6 kamenaca) telesne masti u 2012. Od tada se moja težina malo povećala, to je zato što sam razvio čistu mišićnu masu, a ne telesnu masnoću. Ja sam jači i spremniji kako svake godine prolazi.

Koliko ste vežbi radili ranije?

Ne mnogo, ali pokušao bih da idem u teretanu dva ili tri puta nedeljno, podižem nekoliko tegova i povremeno pokušavam da trčim 5K.

Koliko ste vežbali da biste smršali?

Već sam počeo da treniram za polumaraton i avanturističku trku od 105 milja 2012. pre nego što sam došao do velikog otkrića da je ono što sam stavio u usta bilo jednako, ako ne i više, važno od vežbe koju sam radio kada je u pitanju gubitak. težina. Do aprila sam izgubio 13 kg, ali kada sam promenio svoje navike u ishrani i počeo da učim kako da se hranim zdravo, onda je preostalih 25 kg samo palo dok sam nastavio da vežbam.

Šta te je navelo na ultra trčanje?

Martin sada učestvuje u ultra trkama

U to vreme to je bio relativno mali i nišan sport. Više ljudi je smetalo oko 10k i maratona i sve je bilo u brzini. Ali ultrasi su se činili mnogo druželjubivijim, više opraštajući (pošto ste mogli da prošetate delovima njih) plus bili su na stazama, a ne na putevima. Jedan od mojih prijatelja sa kojim sam trčao je predložio jedan i bili smo zavučeni. Sada sam pretrčao preko 20 i otputovao u Evropu da se trkam i na nekim od najvećih svetskih ultramaratona, uključujući Ultra Trail Mont Blanc koji je za mene bio glavna stavka.

Kako ste održavali težinu svih ovih godina?

Pronađem šta radi i samo nastavim da radim. To je tako jednostavno. Složeni efekat malih dnevnih disciplina se vremenom povećava. I formira nove navike, zamenjujući stare nezdrave. Paralelno imati kratkoročne i dugoročne ciljeve takođe mi pomaže da zadržim fokus na svakodnevne izazove i takođe odredim pravac i akcije ka dugoročnim ciljevima.

Šta savetujete drugima da ostanu na pravom putu kada gube težinu?

Rekao bih, zapitajte se zašto želite da smršate? Da li je vaš razum dovoljno moćan da vam pomogne da prevaziđete izazove koji se javljaju u svakodnevnom životu? Identifikujte svoju Ahilovu petu. Da li je vino? Ili keks? Postavite podcilj, uklonite iskušenje, ali dozvolite malo fleksibilnosti da uživate u umerenosti i ravnoteži! Identifikujte nekog drugog za koga to radite. Uradićete više za druge nego za sebe.

Izađite u javnost – navedite svoj cilj i zašto. Запиши. Čitajte ga svaki dan pre spavanja i kada se probudite.

Ako vam je pukla guma na automobilu, ne idete da puknete ostale tri. Dakle, ako imate slobodan dan, nemojte odustati. Igrajte dugu igru. Velike su šanse da se niste ugojili preko noći, pa ih nećete ni izgubiti preko noći. Budite ambiciozni, ali budite realni.

Budite sposobni za učenje i imajte nekoga ko će vas smatrati odgovornim. Naučite šta je vašem telu potrebno, šta radi za vas kako biste to mogli da održavate bez trikova ili aplikacija, ili proizvoda koje podržavaju slavne ličnosti koji nemaju naučnu podršku. Postanite gospodar svog uma i tela kroz svoju transformaciju.