Kako pobediti nadimanje za 7 dana: savet nutricionista


Dosta vam je osećaja nadimanja? Rob Thorp,Nutricionista i osnivač Vite Naturals pruža nekoliko stručnih saveta o tome kako da pobedite nadimanje za samo nedelju dana...

Autor Rob Thorp


Nadimanje se često navodi kao „standardni“ simptom sa kojim su mnogi naučili da žive. Postoji nekoliko ključnih prestupnika koji mogu da dovedu do toga; od gutanja previše vazduha kada jedete do osetljivosti na određenu hranu.

Iako je normalno da osetite neki nivo nadimanja nakon obroka, to je fizički znak da vaš sistem za varenje ne radi kako treba.

Kako brzo pobediti nadimanje

Želite da smanjite nadimanje tokom samo jedne nedelje? Evo vodiča iz dana u dan šta možete da uradite da pobedite nadimanje i vratite svoj digestivni sistem u ravnotežu:

Dan 1: započnite dnevnik ishrane da biste pratili okidače nadimanja

Vođenje dnevnika ishrane je odličan prvi korak ka identifikaciji hrane ili sastojaka koji izazivaju. Jednostavno zabeležite sve napade koje doživite da biste videli da li primetite neke obrasce. Alternativno, razmislite o eliminacionoj dijeti. Ovo je mesto gde uklanjate određene uobičajene „okidače“ namirnice (kao što su gluten i mlečni proizvodi) iz svoje ishrane na dve do tri nedelje. Zatim postepeno ponovo uvodite jednu po jednu hranu dok pratite simptome. Kada uspešno utvrdite koju hranu vaše telo ne može dobro da toleriše, možete je ukloniti iz svoje ishrane kako biste sprečili nadimanje.


žena koja piše u dnevnik pobedila je nadimanje okidače hrane

Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da pratite svoje „okidače“ nadimanja

Dan 2: isprobajte dijetu sa niskim sadržajem FODMAP da biste pobedili nadimanje

FODMAP je skraćenica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. To su kratkolančani ugljeni hidrati koji su otporni na varenje i mogu izazvati nadimanje. Namirnice koje treba izbegavati dok ste na dijeti sa niskim sadržajem FODMAP-a uključuju voće, povrće, mahunarke, žitarice glutena i mlečne proizvode koji sadrže fermentabilne šećere. Iako se ishrana može činiti restriktivnom, važno je ukloniti svu FODMAP hranu najmanje prvih nekoliko nedelja. Zatim možete početi da postepeno ponovo unosite jednu po jednu hranu. FODMAP hrana je veoma hranljiva i trebalo bi da je eliminišete dugoročno samo ako se simptomi vrate.

Dan 3: pojačajte crevne bakterije

Optimalno zdravlje počinje u crevima i proizilazi iz dobro izbalansiranog mikrobioma. Crijeva mogu uticati na sve, od nivoa energije do kvaliteta sna, kao i na fizičke i mentalne performanse. Neravnoteža crevne mikroflore takođe može dovesti do nadimanja, zbog prekomerne proizvodnje gasova. Jedan od najlakših načina da uravnotežite svoju crevnu mikrofloru je povećanje korisnih bakterija u vašoj ishrani. Dopunjavanje prebioticima, probioticima i digestivnim enzimima je odlično za pružanje crevima sve što je potrebno za optimalno funkcionisanje. Pokušajte Vite Body asortiman od Vite Naturals , koji sadrži vlakna stopala cikorije, digestivni enzim od pet sojeva i multi-soj, živi probiotički kompleks, kao i kalcijum koji obezbeđuje efikasan proces varenja. Dostupan u kapsulama jednom dnevno i ukusnim snack barovima, Vite Body asortiman je idealan za one koji traže zgodan i prijatan način da dobiju povećanje količine dobrih bakterija u pokretu.

Dan 4: manje stresa da biste pobedili nadimanje

Možda ste čuli za frazu „osovina creva-mozak“. Ovo je još jedan način da se objasni da su creva i mozak suštinski povezani. Ako ste pod stresom, vaše telo će obično usporiti proces varenja, jer je njegov prioritet da preusmeri krv iz creva u mišiće kao deo odgovora na borbu ili bekstvo, umesto da obrađuje obrok koji ste upravo pojeli. Odličan način da se osigurate da ostanete bez stresa je pronalaženje tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja. Čak i nešto tako jednostavno kao što je topla kupka ili čitanje knjige ne samo da će učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje, već će i osigurati da različiti sistemi u vašem telu rade optimalno.


žena pod stresom jedenje pobedi nadimanje

Ako ste pod stresom, vaše telo usporava proces varenja, što može dovesti do nadimanja

Dan 5: povećajte unos vlakana

Vlakna se često prikazuju kao neprijatelji kada je u pitanju nadimanje. Međutim, fizički pomaže da se hrana efikasnije kreće kroz vaš probavni sistem. Takođe eliminiše višak gasova iz tela. Bez adekvatnih vlakana, vaš probavni sistem će postati sporiji, ostavljajući vam osećaj nadimanja ili zatvora. Pokušajte da u svoju ishranu unesete više hrane bogate vlaknima, kao što su povrće, voće i integralne žitarice. Ako vam povrće poput brokolija i karfiola izaziva nadimanje, probajte povrće bez skroba, poput šargarepe, celera, bok čoja i zelene salate. Takođe je vredno napomenuti da povrće postaje podnošljivije kada ga ljuštimo i polako kuvamo (u supi ili čorbi), jer ga naš organizam lakše razgrađuje. Držite se malih količina odjednom kako biste bili sigurni da možete pravilno svariti hranu i izbeći napade.

Dan 6: ne jedite prekasno

Kada spavate, različiti sistemi u vašem telu se popravljaju i obnavljaju, uključujući vaš sistem za varenje. Jedenje previše blizu vremena za spavanje znači da će vaš probavni sistem morati da potroši mnogo energije da obradi vaš obrok. To može dovesti do poremećaja sna. Dugoročno, vaše probavno zdravlje će patiti i možda ćete biti podložniji nadimanju. Uvek se trudite da jedete redovno i imajte za cilj da završite poslednji obrok u danu najmanje tri sata pre spavanja. Ovo će omogućiti dovoljno vremena vašem digestivnom sistemu da se odmori i oporavi preko noći. Pijenje puno tečnosti će takođe pomoći u izbacivanju toksina, podstičući pražnjenje creva.

Dan 7: smanjite unos šećera

Slatka hrana može izazvati zavisnost, jer nam daje brzu „popravku“ koja nas vraća u iskušenje. Loša vest je da se loše crevne bakterije razvijaju od šećera, a previše loših crevnih bakterija će dodatno povećati vašu želju za šećerom. Ovo može stvoriti neravnotežu u vašem crevu, želucu, crevima ili debelom crevu. Neravnoteža sprečava mikrobiom da pravilno radi svoj posao, što dovodi do upale, probavnih smetnji kao što je nadimanje, pa čak i problema sa kožom. Skraćivanje slatke hrane na kratko vreme može da obnovi ravnotežu vaših crevnih bakterija. Takođe može sprečiti da se u budućnosti pojavi želja za slatkim!

Kliknite ovde za više saveta o ishrani!