Povećajte svoju mentalnu kondiciju

F45 trener , Holi Balan, objašnjava zašto vežbanje ne samo da vas održava u fizičkoj formi, već i mentalno...

Bavljenje vežbanjem da bismo se brinuli o svom telu je neverovatno, ali ne treba zanemariti ono što je verovatno najvažniji organ u telu – mozak.

Šta je mentalno zdravlje?

Prvo, važno je naglasiti da svako „ima“ mentalno zdravlje i da se važnost vežbanja za mentalno zdravlje proteže na sve, a ne samo na one sa dijagnostikovanim mentalnim zdravstvenim stanjem kao što su anksioznost ili depresija.

Jednostavno rečeno, mentalno zdravlje se odnosi na naše emocionalno i psihičko blagostanje i može uticati na naše samopoštovanje, kao i na to kako razmišljamo, osećamo se, ponašamo se, nosimo se sa životnim stresovima i sarađujemo sa našim voljenima.

Mentalno zdravlje i blagostanje mogu biti pogođeni u bilo kojoj fazi života (zbog stresa, tuge, zabrinutosti za fizičko zdravlje, hormona) i stoga ih treba dati kao prioritet u svim uzrastima pored našeg fizičkog zdravlja.

Zašto je vežbanje važno za mentalno zdravlje i dobrobit?

Vežbanje i fizička aktivnost mogu imati izuzetno pozitivan uticaj na naše mentalno zdravlje – pomislite „snažno telo, jak um“. Bezbrojne studije su istakle poboljšanja koja vežbanje i fizička aktivnost imaju na mentalno zdravlje, sa pozitivnim efektima uključujući:

Poboljšano samopoštovanje

• Poboljšano kognitivno funkcionisanje (uključujući smanjenje rizika od razvoja demencije)

• Smanjeni simptomi anksioznosti, depresije i negativnog raspoloženja

• Povećana sposobnost upravljanja stresom

• Povećana mentalna budnost i nivo energije

Шта чекаш? Započnite danas sa Balanovim savetima u nastavku:

Uključite vežbu u svoj svakodnevni život: neka bude jednostavno! Možete početi tako što ćete sresti prijatelja u šetnji od 30 minuta, baviti se baštom, ići stepenicama umesto pokretnim stepenicama, izaći iz autobusa nekoliko stanica ranije, ili čak samo dobro očistiti kuću!

Ove aktivnosti se mogu nazvati NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) što se u suštini odnosi na nestrukturisanu fizičku aktivnost vežbanja. Poboljšanje vašeg „UREDNOG“ je odličan način da dopunite „formalniji“ raspored vežbi i pomoći će da povećate fizičku aktivnost, kao i da pružite osećaj postignuća – to je pobeda!

Pronađite svoju motivaciju

Odvojite malo vremena da se zaista proverite sa sobom i razmislite koji su vaši ciljevi i motivacija. Jednom kada identifikujete svoje motive i potrebe, svake nedelje možete sebi postaviti ciljeve kojima možete upravljati kako biste bili sigurni da uključite vežbanje u svoj raspored i da odredite prioritet svom mentalnom blagostanju. Mentalno zdravlje može uticati na vašu motivaciju, tako da može biti od pomoći da odredite svoje obaveze i namere za sledeću nedelju, kako biste bili na pravom putu i fokusirani na svoje ciljeve.

Identifikujte sve prepreke

Istražite razloge koji vas mogu sprečiti da vežbate i pronađite rešenja! Ako vas samopouzdanje ili imidž tela sprečavaju da plivate, pokušajte sa plivanjem samo za žene! Ako je novca malo, pokušajte da hodate ili trčite napolju. Ako niste sigurni odakle da počnete ili kako da bezbedno vežbate, potražite podršku od profesionalca kao što je lični trener. Ako vaše raspoloženje i motivacija imaju tendenciju da se smanje pred kraj dana, odvojite malo vremena da vežbate ujutru i započnite dan osećajući se fizički i mentalno snažno. Svi su različiti, tako da je važno prepoznati svoje barijere i ograničenja.

Pronađite oblik vežbanja u kome zaista uživate

Vežbanje može biti zastrašujuća perspektiva, posebno ako niste sigurni odakle da počnete, ali takođe može biti osnažujući i prijatan izbor načina života. Grupno vežbanje može biti odličan način da upoznate nove ljude i proširite svoj društveni život, što dodatno promoviše zdravo mentalno blagostanje.

Časovi fitnesa kao npr F45 nude neverovatne časove od 45 minuta, koji se fokusiraju na poboljšanje vaših funkcionalnih obrazaca pokreta (što je izuzetno važno kasnije u životu) u okruženju timskog treninga. U svakom razredu postoji sjajan osećaj zajedništva i pozitivnosti, zbog čega ćete se posle toga osećati sjajno. Postoje čak dva lična trenera u svakoj klasi da bi se smanjila anksioznost tokom vežbanja i rizik od povreda, a u studijima nema ogledala tako da ego nije na vidiku!

Poterajte te hemikalije za „dobro se osećate“.

Vežbanje pokreće oslobađanje mnogih različitih hemikalija u mozgu, uključujući endorfine, dopamin i serotonin. Ove hemikalije, posebno endorfini, često se nazivaju hemikalijama za „dobar osećaj“ jer pomažu u regulisanju i poboljšanju raspoloženja, poboljšanju kvaliteta sna, smanjenju stresa i ublažavanju bolova. Ako se osećate pod stresom ili ste loše raspoloženi, ponekad može biti izazov da se motivišete da se bavite vežbanjem; međutim, čak i obična šetnja od 30 minuta može imati ogromne koristi i vaše telo i um će vam biti zahvalni!