Napuštanje zaključavanja sa pozitivnim načinom razmišljanja


Da li su vaš režim zdrave ishrane i vaš pozitivan način razmišljanja opalili tokom izolacije? Terapeut za brze promene Hauard Kuper otkriva kako da se vratite na pravi put sa svojim ciljevima i stavom dok smo se pripremali da izađemo iz blokade.

Tokom proteklih nekoliko meseci svi smo bili uhvaćeni u situaciji bez presedana koja je verovatno imala uticaj na vas mentalno i fizički. Bio sam terapeut za brze promene koji pomaže ljudima da transformišu i svoje razmišljanje i ponašanje u poslednjih 17 godina, a nedavno sam razgovarao sa stotinama ljudi za koje je boravak u izolaciji imao dubok uticaj na njih.


Mnogi ljudi su se kolebali pod stresom i neizvesnošću zbog čega se bore da održe zdravu težinu, ostanu u formi ili čak održavaju uravnotežen i zdrav način razmišljanja.

Sada kada se neki od nas možda vraćaju na posao, možda ćete se iznenada naći u situaciji u kojoj neizvesnosti nije kraj, ali imate još manje dnevnih prilika da skočite na bicikl za vežbanje kod kuće ili krenete na rano jutarnje trčanje park.

Dakle, evo nekoliko saveta i saveta koji će vam pomoći da efikasno upravljate procesom vraćanja na pravi i uski put kako se ograničenja zaključavanja ukidaju...

SAVET 1: Proslavite uspeh

Raditi nešto je bolje nego ništa. Umesto da se grdite što ne možete da radite na istom nivou kao pre zaključavanja, počnite i proslavite akcije koje preduzimate.


Proslavite uspeh

SAVET 2: Naučite da se nosite sa neizvesnošću

Opustite se jer vam ne trebaju garancije o tome kako će se budućnost odvijati. Ako kažete sebi da ne možete da vežbate jer se osećate previše anksiozno ne znajući da li ćete morati da se vratite u zaključavanje, nikada se nećete vratiti u to.

SAVET 3: Ponovo se povežite sa ZAŠTO

Ponovo se fokusirajte na motivaciju zašto vam je fitnes toliko važan. Imajući na umu ovo „ZAŠTO“ pomaže vam da ostanete motivisani i fokusirani. Suočimo se sa tim, bez ubedljivog razloga da preduzmete akciju, verovatno nećete to učiniti ili nastaviti.

SAVET 4: Fokusirajte se samo na jednu stvar

Lako je pasti u način razmišljanja gde sve postaje neodoljivo. Žongliranje posla i porodičnih pitanja može vas naterati da ne radite ništa. Ali fokusiranje na činjenicu da zaista radite samo jednu po jednu stvar može pomoći. Suzite fokus na samo jednu stvar.


SAVET 5: Upravljajte tempom

Zapamtite, to je maraton, a ne sprint. Prečesto ljudi pokušavaju da reše „ispadanje iz vagona“ tako što će krenuti u neku novu životnu promenu poput bika u porculanskoj radnji, a onda to smatraju neodrživim. Bolje je ponovo početi sa malim, imajući na umu dugoročnost.

Suočavanje sa strašnim mislima

Međutim, za neke ljude, specifični problemi ili brige su možda došle do izražaja kao rezultat ograničenja sa kojima smo se suočili u poslednjih nekoliko meseci. Ako ste se našli u finansijskim teškoćama, osećate se slabo ili se osećate prijatno kada jedete, evo nekoliko korisnih strategija koje će vam pomoći da se vratite na pozitivniji način razmišljanja i situacije.

Šta ako imate problema sa novcem zbog zaključavanja?

Novac brine

Briga o novcu ne donosi novac, ali jasno razmišljanje može pomoći u efikasnijem upravljanju finansijskim izazovima. Dakle, prepoznajte ovo i dozvolite sebi da se oslobodite brige. Zatim počnite da postavljate sebi bolja pitanja koja će vam pomoći da se fokusirate na efikasnije oblasti. Na primer, da li postoje drugi načini zarađivanja novca koje niste razmatrali? Koje veštine ili znanje imate za koje bi vam drugi mogli platiti? Umesto da se fokusirate na problem, jasno razmišljanje i postavljanje boljih pitanja mogu vam pomoći da se fokusirate i pokrenete ka većem duševnom miru.

Šta ako vas je nedavna životna neizvesnost učinila pod stresom?

Koliko vremena dnevno provodite brinući se da li će padati kiša ili ne? Ne mnogo, zar ne? Зашто? Zato što duboko u sebi znate da ne možete kontrolisati vremenske prilike. Preuzimanje mentalnog vlasništva nad stvarima koje ne možete kontrolisati neizbežno će dovesti do psihološke patnje. Dakle, da biste se bolje nosili sa neizvesnošću, odvojite trenutak da napravite listu svih stvari koje imateмоћиkontrolu, (npr. šta jedete, kada vežbate, kada idete u krevet, kako komunicirate sa voljenim osobama, itd.). Zatim napravite listu svih stvari koje imatene mogukontrola, (jaje, da li se Zemlja okreće, koliko dugo traje zaključavanje, kakodrugoljudi će se ponašati nakon zaključavanja itd.). Uložite svoju energiju fokusirajući se na stvari koje steмоћиkontrolu, a ne one koje vine moguće vam pomoći da stvorite bolji i otporniji način razmišljanja.

Šta ako se osećate slabo i ne možete da prevaziđete negativan način razmišljanja?

Mindset

Postoje dva aspekta da se osećate nisko. Postoji prolazno, neprijatno osećanje označeno kao malaksalost ili letargijaиverovatno postoji i vaša priča o tome da se osećate loše: „Zašto se osećam potišteno?… Ne bi trebalo da se osećam potišteno… Mora da sam depresivan… zašto ne mogu ništa da uradim, itd?“ Često je to drugi obrazac razmišljanja. koji održava nešto što je obično privremeno. Dakle, umesto toga, ako primetite da se ne osećate snalažljivo ili pozitivno, vežbajte da primetite ta osećanja kao privremena i zapamtite da će proći. Imajte na umu da to što imate ova osećanja ne znači ništa o „vi“ kao osobi. Zapamtite, u redu je da se ljudi s vremena na vreme osećaju loše.

Šta ako ste se prejedali da biste se izborili sa blokadom i osećate se frustrirano zbog toga?

Žena uteši da jede

Budite znatiželjni o tome koje emocije ili osećanja vas konkretno vode ka utešnoj hrani. Da li je to dosada, anksioznost, stres ili umor? Kada ih identifikujete, obratite veću pažnju na ta stanja koja počinju da se gomilaju iznutra kako biste mogli da uradite nešto efikasnije da promenite svoje stanje. Možda se radi o trčanju, kupanju ili kuvanju nečeg zdravog. Drugim rečima, nemojte čekati da se negativan osećaj nakupi toliko da se ponašate iz očaja da promenite svoje stanje. Identifikujte i prilagodite se svojim ličnim okidačima i odbićete želju da se utešite pre nego što posegnete za tom nezdravom užinom.

Više informacija o Hauardu Kuperu

Hauard Kuper

Foto: Elizabet Benjamin

Hauard Kuper je jedan od vodećih britanskih stručnjaka za „brze promene”. Kvalifikovani hipnoterapeut i master praktičar u neuro-lingvističkom programiranju (NLP), on je specijalizovan za pomaganje ljudima da naprave brze promene u svom razmišljanju. Ako ste zabrinuti zbog zaključavanja ili osećate da se borite sa anksioznošću zbog korona virusa, pomoć je dostupna kroz Hauardov novi 12-nedeljni program podrške anksioznosti zbog korona virusa, koji počinje u ponedeljak, 18. maja. Za više detalja posetite: https://rapidchange.works/coronaanxiety