Joga za anksioznost

Opustite svoj um i smirite svoje telo uz ove vežbe joge koje ublažavaju stres od instruktorke Eve Boggenpoel

Ako ste jedan od 42 odsto Britanaca koji su prijavili visok nivo anksioznosti na početku trećeg zatvaranja, biće vam drago da čujete da je stajanje na strunjaču odličan način da unesete više mira u svoj život. Jedan od načina na koji joga može da pomogne jeste da vas nauči da ostanete u sadašnjosti, ali takođe ima značajan fiziološki uticaj na nivo stresa. Istraživanja pokazuju da joga smanjuje hormon stresa kortizol, snižava visok krvni pritisak, povećava opuštajuće alfa talase u mozgu i pojačava umirujući neurotransmiter koji se zove gama-aminobutirna kiselina (GABA). Dok studije pokazuju da ćete videti umirujuće prednosti joge u samo jednoj sesiji, što više vežbate, to će efekti biti veći, posebno kada je u pitanju snižavanje osnovnog stanja nervnog uzbuđenja – što znači da će biti manje verovatno da ćete negativno reaguju na bilo kakve spoljašnje ili unutrašnje stresore.

Ako niste sigurni na koji stil joge da se fokusirate da biste smanjili anksioznost, stojeći Ajengarovi položaji će fizički ojačati vaše noge i omogućiti vam da razvijete jaču energetsku vezu sa zemljom, zauzvrat povećavajući vaš osećaj stabilnosti i sigurnosti. Da biste izgradili emocionalnu otpornost i balansirali um i telo, pokušajte sa anusarom koja otvara srce, a da biste olakšali sagorevanje, restorativna joga će nahraniti vaš nervni sistem i pružiti vam preko potreban odmor. Ako uživate u tečnom stilu joge, spora i nežna vinjasa sesija je odlična kada vam je potreban pokret, ali ne želite da se previše iscrpite.

Radite u sobi

Da biste maksimalno povećali umirujuće efekte joge, postavite scenu pre nego što započnete kućnu praksu. Razmislite o upotrebi umirujućeg spreja za sobu kao što je Tečna joga ili esencijalni gorionik sa lavandom ili nerolijem. Ako uživate u jinu i restorativnoj jogi, razmislite o ulaganju u Holistic Silk’s Yoga Mat tepih , mekana prostirka prekrivena runom punjena osušenim pupoljcima lavande. Zatim stavite svoj omiljeni umirujući komad muzike ili zvučni zapis prirode, provedite nekoliko trenutaka zatvorenih očiju u laganoj ili dečijoj pozi i pažljivo proverite kako se osećate. Da li ste pregoreli i potrebna vam je nežna, nežna sesija? Da li se osećate ožičenim i želite da se oslobodite stresa? Da li vas anksioznost čini letargičnim? Prijavljivanje je veoma korisna navika za razvijanje pre-vežbe, jer vam omogućava da kreirate sesiju koja odgovara vašim potrebama.

Izaberite položaj

Uopšteno govoreći, savijanje napred će osloboditi napetost u kičmi, smiriti vaš um i povećati osećaj sigurnosti dok štitite ranjivi prednji deo tela. Istražite efekte poza kao što su dečje (ruke sa strane za potpuni odmor, ispružene da biste se osećali budnije), spavajući labud, sedeći preklop (pokušajte sa ukrštenim nogama, ravne noge zajedno ili široko razdvojene, tabani zajedno ili jedan noga ispravljena sa suprotnim zarastanjem do prepona) i vidite koji je pravi za vas. Korišćenje podupirača ili dva za podršku će povećati restorativne efekte, a ako možete da se odmarate u položajima do 20 minuta, imaćete još više koristi. Između položaja preklapanja unapred, prilagodite se kako se osećate i ako treba da oslobodite svoje telo okretanjem ili blagim savijanjem unazad, samo napred i uradite to.

Još jedan lep način da podržite anksioznost jogom je da napravite neke položaje koji otvaraju srce. Kada smo anksiozni, često se zatvaramo od drugih, kao i od sebe u pokušaju da upravljamo svojim emocijama. Poze koje otvaraju srce mogu vam pomoći da razvijete više saosećanja prema sebi i nauče vas kako da pažljivo vodite računa o svojim potrebama i da uključite više praksi samopomoći u svoj život. Jedan od naših omiljenih je ležeći leptir. Učinite to još regenerativnijim tako što ćete nasloniti kičmu na podupirač, postaviti blok ili jastuke ispod glave i kolena, a jastuk za oči preko očiju i odmoriti se u pozi do 20 minuta.

Удахни

Redovne sesije pranajame će dopuniti vaš komplet alata za smirivanje anksioznosti. Ciljajte na vežbe disanja koje produžavaju izdisaj, jer to smiruje vašu reakciju na borbu ili bekstvo. Probajte dah 7-4-8 (udahnite do sedam, pauzirajte četiri, izdahnite osam) i takođe vežbajte ujjayi disanje, jer morate da suzite grlo u ovoj tehnici, koja vam pomaže da naučite da kontrolišete brzinu izdisaj.

Na kraju, uvek uključite savasanu na kraju vaše prakse. To će vam pomoći da integrišete svoje iskustvo i omogućiti vam da pređete u ostatak dana bez gubitka prednosti koje ste stekli na strunjači. Možete ostati tamo koliko god imate vremena, ali pokušajte da ciljate najmanje sedam minuta.