5 saveta o ishrani kako biste ostali zdravi na odmoru ovog leta

Bez obzira da li ste planirali boravak ili odmor, naučite kako da napravite pravi izbor u ishrani i ostanite zdravi na odmoru ove godine…

Piše Louise Pyne Otkako je karantin okončan, mnogi od nas su očajnički želeli da pobegnu od monotonije i izolacije boravka kod kuće. A sa boravcima i putovanjima u inostranstvo na našem letnjem radaru, naš apetit za odlaskom na zasluženi odmor raste. Ali ako ste koristili produžene periode provedene u zatvorenom prostoru da biste se bolje brinuli o sebi i preuzeli kontrolu nad ishranom, sigurno nećete želeti da ispratite svoje blagostanje tako što ćete poništiti sav svoj naporan rad. Sa druge strane, ponekad se može osećati kao da svuda gde pogledate postoji dijeta koja samo čeka da postanete žrtva. Od kremastog sladoleda do bokala smrznutih koktela, toplije vreme prirodno zahteva slatke poslastice. I ne zaboravimo da je jedenje vani praktično obavezno sada kada nam je konačno dozvoljeno da večeramo na otvorenom! Dobra vest je da, ako ste mudri u pogledu pristupa koji koristite, postoji mnogo načina da ostanete fantastični, a da ne propustite bezbrižna letnja zadovoljstva. Evo naših najboljih saveta koji će vam pomoći da ostanete zdravi na odmoru.

1. Pokušajte da sami pripremite hranu da biste ostali zdravi na odmoru

Bez obzira da li planirate pauzu u Velikoj Britaniji ili inostranstvu, rezervisanje smeštaja za samostalan boravak preko sveobuhvatnog paketa će vam olakšati održavanje ishrane na pravom putu jer ćete moći da ostvarite veću kontrolu nad onim što jedete. „Možete pokušati da skuvate neke obroke u svom smeštaju. Pogledajte da li možete pronaći lokalnu prodavnicu organskih proizvoda ili farmersku pijacu da nabavite i najbolje sastojke“, savetuje nutricionista Mays Al-Ali . Poboljšajte svoje kulinarske veštine tako što ćete ponovo kreirati neke tradicionalne recepte iz lokalnog područja kako biste inspirisali zdravu ishranu.

2. Roštilj na zdrav način

Leto je sezona roštiljanja. Kada sunce sija, okupiti svoje prijatelje na odmoru da kuvaju ukusnu hranu na uglju je verovatno jedan od najboljih načina da provedete popodne. Preskočite masne viršle i krompir natopljen majonezom za neke zdravije opcije. Probajte sveže salate prelivene limunovim sokom i maslinovim uljem, vegetarijanske ćevape na žaru ili pileća prsa marinirana jogurtom i začinskim biljem. Ovo su sve ukusni načini da uživate u roštilju. „Možete da za početak uzmete i sirovo povrće sa umacima umesto masnih čipsa. Masline i gvakamole su takođe odlične opcije“, dodaje Al-Ali.

3. Olako sa alkoholom da biste ostali zdravi na odmoru

Margarita od jagoda je sinonim za zabavu na plaži, ali ne morate nužno da odbacite koktele da biste ušli u puni letnji režim. „Možete napraviti bolji izbor alkohola tako što ćete se držati podalje od zašećerenih stvari. Bistra pića kao što su votka ili džin sa svežim limetom ili limunom i sodom su mnogo manje kalorična od koktela zaslađenih šećerom“, kaže Al-Ali. Ako ipak izvadite šejker za koktele, izbegavajte slatke sirupe i napitak sa komadićima voća i grančicama začinskog bilja. I ne zaboravite da popijete čašu vode između alkoholnih pića kako biste ostali hidrirani i umanjili simptome mamurluka.

3. Držite kontrolu nad ishranom dok ste na odmoru

Letnja večera na otvorenom je savršen protivotrov za tmurne dane koje smo proveli u zatvorenom prostoru. Pregledajte jelovnik za zdravije opcije kao što su riba na žaru sa prilogom od pečenog povrća ili prženo povrće ili tofu. Zatim zamenite teške deserte za svežu voćnu salatu. „Uvek možete da proverite jelovnik pre nego što dođete u restoran kako biste se odlučili za najzdraviju opciju ili da unapred razgovarate sa osobljem za bilo kakve specifične potrebe u ishrani“, kaže Al-Ali. „Na kraju krajeva, radi se o ravnoteži. Ako ste pored mora, jedite ribu i pomfrit, ali to nadoknadite zdravom hranom do kraja dana.’ Ne zaboravite da jedete polako kako ne biste rizikovali da se prejedate. Jedan od načina da to uradite je da stavite pribor za jelo između zalogaja.

5. Planirajte užine i obroke pre nego što odete

Zdrava ishrana će sigurno propasti ako ne nađete vremena da planirate unapred. Jednom kada steknete naviku da budete spremni, to će postati druga priroda. Ako putujete u inostranstvo, uzmite neke zdrave grickalice za grickanje. „Hrana iz aviona često može biti mulj iz mikrotalasne pećnice. Uzmite kuvana jaja, humus i štapiće šargarepe kao bolju alternativu“, preporučuje Al-Ali. Jednako tako, ako idete na plažu ili planirate jednodnevni izlet, držite neke grickalice, kao što su jabuka ili energetska pločica, u torbi. Na taj način imate nešto hranljivo za čime ćete posegnuti kada udari glad.

Kliknite ovde za naše vrhunske savete o tome kako da ostanete bezbedni dok vežbate napolju ovog leta!