Популар Постс
Рецоммендед
Funkcionalno zdravlje 101 | Ishrana, san i performanse: kako pravilna ishrana može poboljšati oporavak od vežbanja
Želite da ubrzate oporavak od vežbanja? Thomas Robson-Kanu, osnivač Kurkuma Co. , je ovde da objasni kako su ishrana, san i performanse povezani, plus kako pravilna ishrana može poboljšati oporavak od vežbanja...
Pitajte bilo koje dete; ponoćna užina je prava poslastica. I za to ima dosta dobrih razloga! Ako želite da maksimizirate oporavak od treninga i performanse u sportu ili samo životu uopšte, ishrana i san su verovatno najvažniji faktori na koje treba obratiti pažnju. To dvoje su potpuno isprepleteni, snažno utiču jedno na drugo.
I svi možemo da se odnosimo na patnju posledica lošeg sna. Sa manje sna, lakše se ometamo i možemo se boriti da budemo disciplinovani u ishrani. Isto tako, dan konzumiranja kofeina ili slatkih grickalica nesumnjivo će vam dati lošiji san. Njih dvoje su međusobno zavisni.
Uzimanje pravih hranljivih sastojaka, vitamina i minerala u pravo vreme i pristojna količina sna može učiniti čuda za način na koji vaše telo funkcioniše. Dakle, hajde da istražimo kako različita hrana utiče na naš san i koja od njih može pomoći da poboljšamo oporavak od vežbanja.
Prvo, osnove. Uravnotežena ishrana je najbolje mesto za početak. Zauzimam funkcionalan pristup svojoj ishrani, kao što podstičem druge na to. To jest, da li dobijate hranljive materije, vitamine i mineraletvojpotrebe tela? To možda nije isto kao kod svih drugih, pa upoznajte svoje telo radije nego da brinete o sledećoj ludosti za ishranom ili hiru za zdravu hranu.
Dok su san i ishrana super komplikovane teme, iza kojih stoji ogromno naučnih studija, postoje određene namirnice za koje znamo da pomažu u spavanju i oporavku od teškog napora.
Nutrients
Vitamini A, C, D, E i K, kalcijum i magnezijum su ključni delovi svake uravnotežene ishrane, a posebno kada je u pitanju san. Ako niste sigurni da li ih dobijate dovoljno, jednokratna sesija sa nutricionistom ili analiza krvi kod vašeg lekara opšte prakse će vam dati dobar pokazatelj za ovo.
Carbs
Ako radite bilo kakvu vežbu, ugljeni hidrati bi već trebali biti ključni deo vaše ishrane. Smeđa testenina, mahunarke, mahunarke i povrće su odličan izvor ugljenih hidrata. Ključ sa ugljenim hidratima je tajming. Ne želite da jedete obrok bogat ugljenim hidratima neposredno pre spavanja, niti slatko energetsko piće.
Alkohol
To bi moglo da nam pomogne da zaspimo, ali kada izađemo, kvalitet našeg sna nakon konzumiranja alkohola je značajno zakržljao. Alkohol oštećuje naše disajne puteve i dehidrira naša tela. To je jedan od najsigurnijih načina da ograničite svoj kapacitet za obavljanje sledećeg dana.
Superfoods
… Ne postoje zapravo!
Tako je, hrana je hrana. Neki su bolji od drugih, ali cela ova ideja o superhrani je pomalo marketinški trik. Međutim, moć prirodnih sastojaka da utiču na hemiju vašeg tela ne treba potcenjivati. Lično sam to iskusio, jer je kurkuma postala moja lična superhrana – pomažući mi da se oporavim od zaista teške povrede kolena na prirodan način. A kada je u pitanju san, kamilica, bademi, pa čak i masna riba, navodno imaju pozitivan uticaj.
Ključ za oporavak od treninga…
Važno je da imate funkcionalan pristup vašoj ishrani i načinu života uopšte. Lako je biti zaokupljen onim što svi drugi rade pa biste mogli zaboraviti da sebi postavite najvažnije pitanje – da li je to pravo za vas?
Dakle, čak i ako ne vidite nutricionista, možete da vodite dnevnik ili da zapišete kako se osećate ili kako ste spavali nakon što ste jeli određenu hranu. To će vam pomoći da bolje razumete kako vaše telo reaguje na određenu hranu.
Srećno odlaganje!