4 najbolje vežbe za trbušnjake

Tonirajte i ojačajte trbušne mišiće i jezgro uz naš izbor od četiri najbolje vežbe za trbušne mišiće.

The Plank

Pokušajte da zadržite položaj 30 do 60 sekundi. Povećajte trajanje ako je potrebno.

• Lezite na stomak na pod.
  Postavite laktove direktno ispod ramena.
• Podignite kukove sa poda.
• Držite ravnu liniju između glave, ramena, kukova i stopala.
• Usredsredite se na svoje disanje.

Савет
Ako osećate bol u donjem delu leđa, kukovi su vam opušteni. Podignite donji deo nagore. Ne zaboravite da nastavite da dišete. Ako je vežba preteška, držite kolena na podu.

Страна даска

• Lezite na levu stranu i stavite levi lakat ispod levog ramena.
• Stavite desnu nogu na vrh leve.
• Podignite kukove sa poda da biste formirali ravnu liniju između glave, ramena, kukova i stopala.
• Dišite normalno.
• Završite jedan set pre nego što pređete na drugu stranu.

Савет

Ako vam je ova vežba preteška, držite kolena savijena dok ne ojačate.

Prave trzavice za ruke i noge

• Lezite na leđa, ispružite desnu ruku iznad glave i ispružite desnu nogu.
• Stavite levu ruku iza glave i držite levu nogu pod pravim uglom.
• Podignite desnu ruku i nogu dok vam ruka ne dodirne nogu.
• Polako se vratite u početnu poziciju.
• Izvršite jedan set na jednoj strani i promenite.

Савет
Uverite se da napravite nagib karlice i izdahnite dok se podižete.

Biciklizam

• Lezite na leđa sa nogama pod pravim uglom.
• Držite ruke pored ušiju.
• Pričvrstite levi lakat do desnog kolena dok ispružite levu nogu.
• Vratite se u središnji položaj.
• Pričvrstite desni lakat na levo koleno dok ispružite desnu nogu.
• Naizmenično menjajte desno i levo.

Савет
Držite tempo pod kontrolom da sprečite preveliki zamah.