Pet načina da poboljšate svoju kondiciju


Nemojte se zaglaviti u kondicionoj kolotečini i onda se demoralisati kada ne postignete rezultate. Evo pet načina da održite svoje telo izazovnim i da napredujete. Reči: Louise Pyne.

1. Ponovo razmislite o svom treningu

Držanje iste discipline ubija motivaciju i usporava napredak. „Ako volite da trčite ili vozite bicikl, kombinovanje sa tegovima i jogom takođe može zaista pomoći vašoj ukupnoj kondiciji. Takođe povećava performanse jačanjem vaših mišića“, objašnjava lični trener Kloi Bouler ( chloebowler.com ). Kojim god sportom da se bavite, pokušajte da ga dopunite drugim oblikom fitnesa da biste poboljšali rezultate treninga.


2. Jedite kao dopunu treningu

Uravnotežena ishrana može povećati napor koji ulažete u teretani. „Vreme vaših obroka, sadržaj hranljivih materija i veličina porcije mogu pomoći u povećanju vaše ukupne kondicije. Vodite dnevnik hrane i pića dve nedelje i beležite kako se osećate, nivo energije i nivo performansi u vežbanju“, savetuje Kloi. Ne zaboravite da pojedete malu užinu sat ili više pre vežbanja, kao što je banana na tostu i napunite gorivom posle vežbanja kombinacijom proteina i ugljenih hidrata u roku od 50 minuta nakon treninga.

3. Raspored u dane odmora

Dodeljivanje dana odmora može pomoći da se povećaju rezultati. „Kada stalno guramo svoja tela, nivoi fitnesa mogu da padnu, umor mišića i performanse mogu pasti. Zaista verujem da uzimanje nekoliko slobodnih dana može zaista koristiti telu, ne samo da odmori mišiće već i da resetuje nivoe. Kada počnete ponovo, osećaćete se sveže i spremno za polazak,“ kaže Kloi.

Četiri. Prijavite se sami

Često vodimo svoje živote na autopilotu, ali važno je odvojiti vreme da razmislite o tome kako se osećate. Ako ne vidite rezultate, zastanite i razmislite. Da li se previše gurate? Možda trenirate bez obzira na povredu, ili je možda vaša rutina spavanja posvuda? „Ne zaboravimo da je san toliko važan za funkcionisanje tela i uma. Ti sati spavanja su kada se naši mišići obnavljaju, zglobovi mogu da se odmore, a umovi se mogu isključiti“, kaže Kloi.

5. Postavite realne ciljeve

Postavljanje ciljeva će vam pomoći da svoj trening podignete na sledeći nivo. Vaš cilj bi mogao biti da pobedite svoj PB tokom trčanja od 10k ili držite stoj na rukama na nedeljnom času joge. Važno je da se uverite da su vaši ciljevi izazovni, ali ne previše nategnuti. „Možete i da postavite SMART cilj (specifičan, merljiv, ostvariv, realan i vremenski okvir), sa vremenom, ponavljanjima, rastojanjem ili težinama i to bi vam moglo pomoći da procenite nivo svoje kondicije i prilagodite svoj plan vežbanja za nedelju unapred, preporučuje Kloi.