Nove navike vežbanja tokom karantene

Više od polovine Britanaca je preuzelo novi oblik vežbanja tokom izolacije, a mnogi su obećali da će nastaviti sa svojim novim režimima. Stručnjaci iz Nuffield Health-a su saznali o preferiranim oblicima fitnesa kod kuće.

Dok čekamo da čujemo kako će Britanija biti olakšana iz blokade, čini se da su ograničenja u našem svakodnevnom životu dovela do nekih neočekivanih prednosti, sa tri četvrtine Britanaca (76 procenata) koje je koristilo bar jedan novi oblik vežbanja od zatvaranja počeo.

Šetnja, posebno za vežbanje, bila je najpopularnija nova aktivnost sa 30 odsto koje je to uvelo u svoje režime zaključavanja. Posle hodanja, sledeće najpopularnije vežbe koje ljudi koriste su džogiranje, joga, HIIT, trčanje, kućna traka za trčanje, tegovi i vožnja bicikla na otvorenom.

Ohrabrujuće, od onih koji su postali aktivniji u poslednjih nekoliko nedelja, bilo da povećaju nivoe vežbanja ili započnu novi oblik vežbanja, osam od 10 (81 odsto) kaže da će pokušati da nastave sa novim režimom vežbanja jednom u životu vraća u 'novu normalu'.

Istraživanje, koje je naručila najveća zdravstvena organizacija u Velikoj Britaniji Nuffield Health, pokazuje kako Britanci ulažu zajednički napor da brinu o svom fizičkom zdravlju tokom izolacije, i osvetljava neke od nezgoda koje su ljudi imali, kao i blagotvorne efekte na ljude. osećaju se zbog vežbanja na svoje mentalno zdravlje tokom ovih izazovnih vremena.

Vežbanje kod kuće

Sa skoro dve trećine (64 procenta) onih koji to često rade kod kuće, čini se da to nije uvek tako jednostavno kao kada idete u teretanu. Skoro jedna petina (18 procenata) slučajno je zakucala u nameštaj, mnogi su se suočili sa neželjenim prekidima u vidu kućnih ljubimaca koji pokušavaju da se igraju (15 procenata), isporuke na vratima (14 procenata) i dece koja žele da im se pridruže ( 13 procenata). Jednom od 10 su se smejali članovi porodice ili ukućani.

Takođe se čini da smo postali prilično kreativni sa vežbanjem kod kuće, sa skoro trećinom Britanaca koji su zamenili kućne predmete opremom za teretanu kako bi podržali svoje vežbe. Od onih koji koriste kućne predmete u svojim vežbama, nešto manje od polovine je ugradilo svoje stepenice, skoro trećina je koristila stolice, a četvrtina je koristila jastuke ili konzerve sa hranom kao tegove.

Međutim, za većinu Britanaca koji vežbaju tokom izolacije, prednosti nisu samo fizičke. Od onih koji su se bavili nekim oblikom vežbanja u proteklih šest nedelja, 75 odsto ne iznenađuje da im je vežbanje pomoglo da se psihički bolje nose sa remetilačkim uticajem koji je izolacija imala na njihov svakodnevni život.

Brendan Street, profesionalni šef odeljenja za emocionalno blagostanje u Nuffield Health-u kaže: „Trenutna pandemija ne predstavlja samo rizik za naše fizičko zdravlje, već i za naše mentalno zdravlje. Pored socijalne izolacije ili distanciranja, mnogi se takođe suočavaju sa povećanim nivoom brige oko zdravlja, zaposlenja i finansija svojih voljenih, što može uticati na mentalno zdravlje. Prednosti vežbanja za naše mentalno zdravlje su odavno poznate, ali sada, više nego ikada, možemo da iskoristimo ovu korist da održimo mentalnu kondiciju tokom ovih neizvesnih vremena.“

Sa više od trećine ljudi koji veruje da im se mentalno zdravlje pogoršalo od početka izolacije, ovo je najočitije u starosnoj grupi od 18 do 24 godine, a više od polovine oseća da im se mentalno zdravlje pogoršalo. Zanimljivo je da polovina ove starosne grupe ne uspeva da vežba više od 2 sata nedeljno, propuštajući smernice NHS o 150 minuta vežbanja nedeljno za odrasle od 19 do 64 godine.*

Navike starijih vežbača

Ovo je u suprotnosti sa starijima od 65 godina, od kojih skoro polovina (47 odsto) vežba više od tri sata nedeljno, ispunjavajući 150 minuta aktivnost umerenog intenziteta preporuke za nedelju dana koje je odredio NHS za odrasle od 65 i više godina.** Samo jedna petina (17 procenata) starijih od 65 godina izjavila je da oseća da se njihovo mentalno zdravlje pogoršalo u poslednjih šest nedelja.

Nuffield Health nudi niz onlajn alata koji pomažu ljudima da održe i poboljšaju svoje fizičko i mentalno blagostanje. Novo predstavljena aplikacija My Wellbeing omogućava ljudima svih uzrasta i sposobnosti da pristupe programima i vežbama koje mogu da rade od kuće – uključujući sadržaje o blagostanju od stručnjaka Nuffield Health – sve na jednom pogodnom mestu. Obično dostupna samo članovima, Nuffield Health je učinio aplikaciju dostupnom svima преузимање i koristiti.

Ako tražite inspiraciju da promenite svoj dnevni režim vežbanja, zašto ne posetite Nuffield Health's izgradnja zdravije nacije kod kuće , koji uključuje niz video zapisa o vežbanju, kao i savete o emocionalnom blagostanju i podršku roditeljima i deci kako bi bili zdravi i motivisani. Pratite jedan od Nuffield Health-ovih onlajn video zapisa o kućnim vežbama kao što je ovaj trening visokog intenziteta koji je posebno kreiran tako da ne koristi opremu i stoga se može uraditi bilo kada i bilo gde.

Vežbanje za mentalno zdravlje

Oni koji traže podršku u vezi sa svojim emocionalnim blagostanjem sada mogu pristupiti nizu fleksibilnih, efikasnih psiholoških terapija, uključujući sesije kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT), savetovanje, interpersonalnu terapiju i pristup psihijatrijskoj proceni, a sve to može biti bezbedno i efikasno od strane telefon, video ili e-mail za fleksibilnost i privatnost. Za više informacija posetite: https://www.nuffieldhealth.com/emotional-wellbeing