7 načina da zauvek sačuvate težinu

Većina nas poznaje nekoga ko je smršao i ponovo ga vratio, a to se može odnositi i na vas. Kako možete osigurati da težina koju ste izbacili ostane zauvek smanjena? Речи: Liz Hollis .

Dok je skoro dve trećine Britanaca na dijeti i mnogi će u početku izgubiti nekoliko kilograma, istraživanja pokazuju da će samo mali deo zaista uspeti da trajno smrša. Oko 34 miliona Britanaca godišnje krene na dijetu, prema istraživačkim analitičarima Datamonitor – ali zapanjujućih 99 posto vraća težinu.

Mršav za samo godinu dana

Samo jedan od 100 ljudi koji su na dijeti ostaje u formi duže od godinu dana, kada težina obično počinje da se vraća. Do tri do pet godina, ogromna većina onih koji su na dijeti koji su nameravali da izgube težinu, vratila je sve, a mnogi su takođe dobili višak kilograma.

„Izazov je zadržati težinu jer jednostavno nismo baš fini prema sebi“, kaže Aisling. „Opsednuti smo fokusiranjem na negativnosti, živimo u društvu koje promoviše samo jedno „savršeno“ telo koje je za mnoge od nas neodrživo ili nerealno.“

Dakle, šta je potrebno da biste bili uspešni dugoročni gubitnik? Inovativna studija iz SAD pod nazivom Nacionalni registar za kontrolu težine (NWCR) nudi neke naznake.

Osnovan 1994. godine, još uvek prati više od 10.000 pojedinaca koji su skinuli značajne količine telesne masti i održavali ih dugi niz godina. U proseku, učesnici su smršali po 30 kg i to su održavali pet godina.

Učesnici su ispitivani o tome kako tačno jedu i žive i kakve su promene napravili. Pojavili su se uzbudljivi dokazi o nekim od njihovih uobičajenih ponašanja – evo sedam stvari koje rade da bi zadržali težinu…

1. Vežbajte sat vremena dnevno

Obično ćete naći dugoročne gubitnike težine u sportskim klubovima. NWCR studija je otkrila da, u proseku, dugoročni gubitnici vežbaju oko sat vremena dnevno.

Ogromnih 94 odsto učesnika povećalo je fizičku aktivnost kako bi im pomoglo da izgube težinu. Ali 'vežbanje' ne mora da stimuliše srce. Većina učesnika u studiji izjavila je da je hodanje njihov glavni oblik vežbanja.

Aisling Piggott kaže da je ključno fokusirati se na zdravlje kao rezultat, a ne samo da želite da izgledate dobro - a vežbanje može pomoći u tome. „Budite pozitivni na telo. Prestanite da pratite naloge na društvenim mrežama zbog kojih se osećate loše zbog sebe“, kaže ona.

2. Ishrana sa malo masti

Uspešni ljudi koji održavaju gubitak težine su izvestili da su jeli niskoenergetsku ishranu sa niskim sadržajem masti, pri čemu su većinu svojih kalorija unosili iz masti.

Bilo da su smršali sami ili uz pomoć stručnjaka – ono što im je bilo zajedničko je da gledaju koliko masne hrane jedu.

Aisling preporučuje da se fokusirate na hranljivu hranu umesto na ono što „ne možete imati“. U potpunosti izbegavajte ovakav restriktivni jezik. „Pronađite način ishrane koji vas hrani, ali se uklapa u vaš životni stil“, kaže ona.

3. Budite oprezni sa hranom tokom vikenda

Možda bi se činilo dobrom idejom držati strogu kontrolu tokom nedelje i dozvoliti sebi da se opustite tokom vikenda, ali istraživanja pokazuju drugačije. Uspešni ljudi na dijeti su jeli na dosledan način svakog dana – stalno prateći unos i prilagođavajući se ako njihova težina počne da raste.

Slična studija koja prati uspešne osobe na dijeti u Portugalu otkrila je da su ljudi takođe jedan i po puta skloniji održavanju svoje težine ako izbegavaju prejedanje tokom praznika i vikenda.

4. Redovno se vagaju

Uspeh zahteva čestu samokontrolu. Pored provere koliko hrane jedete u svakom obroku, redovno vaganje je ključno.

Otprilike tri četvrtine uspešnih osoba na dijeti vagalo se najmanje jednom nedeljno, a 36 odsto učesnika je izjavilo da se vagalo svakodnevno. Često vaganje je povezano sa nižim indeksom telesne mase. „Dosledno samo-vaganje može pomoći pojedincima da održe uspešan gubitak težine omogućavajući im da uhvate povećanje telesne težine pre nego što eskaliraju i promene ponašanje kako bi sprečili dodatno povećanje telesne težine“, kaže se u izveštaju.

5. Isključivanje Netflix-a

Prilično je očigledno da vam sedenje i gledanje ekrana ne pomaže da ostanete u formi, ali podaci iz NWRC-a su oštri – skraćivanje vremena ispred ekrana je neophodno. Oko 62 odsto uspešnih dugoročnih gubitnika gleda manje od 10 sati televizije nedeljno.

Više od trećine učesnika je gledalo manje od pet sati nedeljno, a samo 12,4 odsto gledalo je više od 21 sat. Ovo je u značajnoj suprotnosti sa prosekom od oko 30 sati nedeljno koje gledaju odrasli u Velikoj Britaniji.

„Pojedinci koji su uspešni u održavanju gubitka težine na duži rok verovatno će provesti relativno minimalno vreme gledajući TV“, kaže se u izveštaju u časopisu Obesity.

6. Doručak svaki dan

Zbog popularnosti dijeta na post doručak je izašao iz mode. Međutim, podaci dugoročnih gubitnika pokazuju da je to važno, a 78 odsto njih kaže da jedu doručak. Jedna teorija je da vas zdrav obrok prvo priprema za dan i smanjuje rizik da posežete za nezdravim grickalicama sredinom jutra.

7. Izbacivanje brzog popravka

Proučavanje onoga što funkcioniše dugoročno i zašto otkriva da, nažalost, nema brzog rešenja. Umesto toga, dugotrajne zdrave promene, kao što je vežbanje, imaće veći uticaj.

Aisling Piggott nas poziva da odbacimo potragu za magičnim rešenjem za ishranu. „Smatram da fokusiranje na ponašanja koja ljudi mogu da održavaju pomaže da promenite način života, a da ne idete na dijetu!“

Ako uspete da održite težinu dve godine, čini se da će njeno održavanje biti lakše dok se prilagođavate novom načinu života. Postignite ovu prekretnicu i šanse za dugoročni uspeh se značajno povećavaju.