Популар Постс
Рецоммендед
10 britanskih sportskih izazova 2021 + saveti za trening
Uz ublažavanje ograničenja zaključavanja, vreme je da postavite sebi izazov i možda čak prikupite nešto novca u dobrotvorne svrhe! Zaokružili smo 10 najboljih sportskih izazova u Velikoj Britaniji koje 2021. može da ponudi, plus stručne savete o tome kako da poboljšate svoj trening…
Autor: Emma Lewis
Ruke gore ako ste uzbuđeni što bi se događaji iz stvarnog života mogli dogoditi ove godine! Online izazovi imaju svoje mesto da vam pomognu da ostanete motivisani, ali ništa nije bolje od buke i drugarstva koji okružuju događaj u stvarnom svetu među masama. Ovi događaji donose faktor zabave, kao i faktor posvećenosti. Previše je lako izbeći onlajn izazov u poslednjem trenutku, ali osećate se mnogo odgovornijim kada se prijavite sa prijateljima za pravi timski triatlon na drugom kraju zemlje.
Sportski izazovi u Velikoj Britaniji: obuka počinje!
Svi znamo koliko može biti teško zadržati motivaciju za nešto kada su nedelje daleko, pa kako da odaberete svoj događaj i da se pobrinete da ne odustanete od treninga? „Izaberite cilj za uvrtanje stomaka“, predlaže Josephine Perry, sportski psiholog u Performance in Mind . „Potreban vam je cilj koji vas dovoljno uzbuđuje da se usredsredite na njega, to je dovoljno natezanje da ćete biti spremni da uložite vreme i trud u njega, ali nije previše teško postići jer osećate da je to preveliki pritisak, potpuno odustaješ.'
U stvari, treneri se zaklinju u akronim koji se zove „PAMETNO“ kada govore o ciljevima. Označava specifičan, merljiv, ostvariv, realističan i vremenski ograničen, i trebalo bi da proverite da li je vaš izazov označio sva ova polja pre nego što se obavežete. Dobra stvar kod organizovanih događaja je što su po prirodi specifični i vremenski ograničeni. Morate samo da budete sigurni da je ono što odaberete realistično za vas i da merite svoj napredak na tom putu.
Na primer, pešačenje od 26 milja na Hadrijanovom zidu 14. avgusta moglo bi da vam pomogne ako ste redovno šetali tokom zaključavanja, ali će vam možda trebati strukturirani plan da biste prešli tu udaljenost. Internet je pun programa koji će vam pomoći da trenirate za popularne udaljenosti, pa potražite onaj koji vam odgovara.
Ostanite motivisani za predstojeći sportski izazov u Velikoj Britaniji
Priznavanje i slavljenje vaših napora dok idete pomoći će vam da ostanete motivisani. „Koristite princip napretka“, kaže Peri. „Razbijte svoj cilj na mnogo manje ciljeve kako biste mogli da označite dostignuća na putu. Ovo stimuliše sistem nagrađivanja u vašem mozgu.’ Dakle, uz trening planinarenja, razbijte 26 milja na četvrtine, na primer. Ru Dejvis, TheMojo Coach , slaže se sa ovom strategijom. „Nagradite sebe, idealno nečim što je povezano sa vašim krajnjim ciljem. Nova oprema za vežbanje je uvek pobednik!“ kaže ona.
Treba vam više podrške? Unajmite ličnog trenera ili potražite grupe za obuku u vašoj oblasti. Saveti, drugarstvo i podsticaj da se jače trudite su neprocenjivi. I ne zaboravite da su prijatelji i porodica tu da vas podrže, pa podelite svoj program sa njima i naterajte ih da vas podstaknu za trčanje kada pada kiša!
Suočavanje sa neuspesima u treningu i vraćanje jači
Šta ako se povredite, razbolite ili naporna nedelja na poslu uništi vaše planove treninga za predstojeći sportski izazov u Velikoj Britaniji? Ili možda odugovlačite sa težim seansama. „Razmislite o tome gde i kada ćete se verovatno boriti i kreirajte „šta ako?” plan“, kaže Peri. „Na ovome mozak izbaci sve stvari koje mogu poći naopako ili sa kojima se borite. Pored svake tačke napišite plan „ako, onda“ koji će vam pomoći da se nosite sa situacijom. Borite se da ustanete iz kreveta za jutarnje sesije? Stavite budilnik na drugu stranu sobe kako ne biste mogli da odložite. Imajte drugara za odgovornost kome morate da priznate svoju laž!’
Ako propustite nedelju dana treninga, dobra je ideja da ponovite poslednju nedelju treninga koju ste radili, umesto da napredujete na sledeći nivo. Ovo će vam pomoći da izbegnete povrede. Ako vas je povreda sprečila da trenirate, potražite savet stručnjaka o tome kada da nastavite. I budi ljubazan prema sebi, kaže Kuratorski trener, Kathryn McAuley : „Znajte da na svetu postoje stvari koje ne možete da kontrolišete i da će vam uvek naići na neuspehe. Ne dozvolite da vam unutrašnji negativni dijalog stane na put. Razmislite o tome šta ste već postigli i za šta znate da ste sposobni.’ Srećno!
10 najboljih sportskih izazova u Velikoj Britaniji 2021: prijavite se odmah!
Ako ste spremni da sebi postavite izazov, ali vam treba malo inspiracije, pogledajte ove događaje u nastavku! Obavezno rezervišite svoj prostor uskoro da biste izbegli razočarenje…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Okupite svoj tim ovog leta, za bezbedno i nezaboravno pešačenje od 24 milje i penjanje preko 5000 stopa preko potpuno podržane rute.
Kada: nedelja 18.07.2021
Gde: Horton-in-Riblsdejl, Jorkšir
Kako ući: posetite bhf.org.uk/y3p . Upisi koštaju 35 funti, plus obećanje da ćete prikupiti najmanje 350 funti svaki. Napomena: registracija je zatvorena za subotnji događaj Three Peaks.
Aquasphere Snowman Plivanje, Duatlon ili Triatlon
Pokušajte da vas ne ometa neverovatan pejzaž dok plivate na 1K, 2K ili 2,4 milje. Ili probajte sprint ili duatlon na standardnoj udaljenosti (trčanje, biciklizam, trčanje). Ili, „najteži triatlon na više terena u UK“ (izaberite od sprinta do dvodnevne discipline divljak)!
Kada: subota i nedelja 21. jul – 1. avgust 2021
Gde: Betws-y-Coed, Vels
Kako ući: posetite alwaysaimhighevents.com . Troškovi ulaza počinju od 26 funti.
Rob Roy Mighty Hike
Prošećite maraton zadivljujućim Rob Roy Way-om, prateći stope Roba Roya MacGregora, poznate ličnosti iz škotskog folklora.
Kada: nedelja 28.08.2021
Gde: Callander do Killin, centralna Škotska
Kako ući: posetite mightyhikes.macmillan.org.uk . 25 funti naknade za registraciju plus minimalni zalog od 250 funti.
Triatlon zamka Hever
Postoji sve od starter tri (200m plivanje/15K bicikla/2,5K trčanje) do Half Ironman-a, plus događaji za decu, trkaći događaji, duatlon (trčanje/bicikl/trčanje), akvabajk (plivanje/bicikl) i akvarun (plivajte / trčite) na ovom živopisnom i istorijskom mestu!
Kada: subota i nedelja, 25-26.09.2021.
Gde: Dvorac Hever, blizu Edenbridža, Kent
Kako ući: posetite castletriathlonseries.co.uk . Ulaznice počinju od 23 funti.
Naduvavanje 5K
Želite nešto zabavno? Skačite, puzite, klizite i penjite se oko 15 ogromnih prepreka u najvećoj trci sa preprekama na naduvavanje ikada! Događaji se kreću od 2,5 do 15 hiljada u ovom porodičnom događaju.
Kada: subota, 7. avgust 2021
Gde: Bicester, Oksfordšir
Kako ući: posetite ukrunningevents.co.uk . Ulaznice počinju od 20 funti.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Prošetajte ili trčite ovu rutu od 100.000 sa prijateljima u jednom potezu ili se zaustavite negde preko noći. Dostupne su i opcije za pola i četvrtinu udaljenosti.
Kada: subota i nedelja 11-12 septembar 2021
Gde: Putni most do Henlija
Kako ući: posetite macmillan.org.uk. Ulaznice počinju od 3,75 funti, plus prikupljanje sredstava od 245 funti.
Jahanje zmaja 2021
Uslužujući veliki broj biciklista, Dragon Ride nudi niz ruta sa različitim udaljenostima i poteškoćama. Od Dragon Devil, intenzivnog ciklusa od 304 km, do Macmillan 100, kraćeg ciklusa od 100 km oko Brekon Bikonsa.
Kada: nedelja, 26. septembar 2021
Gde: Neath Port Talbot, Vels
Kako ući: posetite macmillan.org.uk . Kotizacija počinje od 10 funti, plus sponzorstvo od 150 funti.
Dulux London Revolution
Ako vam je biciklizam stvar, mogli biste se pozabaviti ovom dvodnevnom vožnjom biciklom od 155 milja, kampovanjem preko noći u Askotu na ovoj potpuno podržanoj petlji oko Londona kako biste prikupili novac za Macmillan Cancer Support.
Kada: subota i nedelja, 25-26.09.2021
Gde: Lee Valley, Veliki London
Kako ući: posetite macmillan.org.uk/get-involved . Prijave koštaju 64 funti plus sponzorstvo od 450 funti.
Coniston Epic Lakes Swim
Deo serije Epic Lakes Open Water Swim Series, ovaj događaj će vas videti da plivate 500m, 1 milju ili 3,8k. Puristički, iskusni plivači u hladnoj vodi mogu plivati bez mokrog odela na dužim udaljenostima.
Kada: nedelja, 15. avgust 2021
Gde: Coniston, Cumbria
Kako ući: posetite epicevents.co.uk . Ulaznice počinju od 20 funti.
Ragnar Bele litice
Trčite kroz noć kao deo tima od 10 (ili pet!) u ovom 24-časovnom štafetnom izazovu. preći ćete 170 milja na putevima i stazama, prolazeći kroz Dover na putu. Članovi standardnog tima trče tri etape od tri do 11 milja.
Kada: subota i nedelja, 18-19 septembar 2021
Gde: Sittingbourne do Brighton
Kako ući: posetite runragnar.com/uk . Prijave koštaju 95 funti po osobi za tim od 10.