Pet načina da povećate gubitak težine


Smanjite se i dođite u najbolju formu svog života uz ove svakodnevne strategije.

Da li ste dostigli plato gubitka težine? Od aplikacija za mršavljenje do usluga dostave hrane, postoji toliko alata koji će vam pomoći da pokrenete vagu, ali ako nijedna od ovih strategija ne radi za vas, možda je vreme da zauzmete drugačiji pristup. Fokusiranje na jednostavne korake koje možete da ugradite u svoj život je realan način da skinete višak kilograma i da ih zadržite na duže staze. Dakle, ako ste na misiji da postignete svoj cilj gubitka težine i ostanete tamo, isprobajte naše savete za garantovani uspeh.


1. Začinite svoj tanjir

Dodavanje vatrenog udarca obrocima dodaje tonu ukusa, a kao veliki dodatni bonus, začini pomažu u gubitku težine tako što podstiču vaš metabolizam i osiguravaju da se ne prejedate. „Čili sadrži super sastojak kapsaicin koji može da ubrza metabolizam i poveća osećaj sitosti, tako da ne jedete velike porcije“, kaže nutricionista dr Ema Derbišir iz curranz.com . Dodajte kašičicu čilija u prahu ili svežeg čilija u kari, supe i čorbe za povećanje mršavljenja.

2. Popijte šolju

Stavite čajnik da pomognete da se broj na vagi smanji. „Čaj je prepun antioksidansa poznatih kao katehini koji rade sinergistički sa kofeinom kako bi poboljšali sagorevanje masti. Crni, zeleni, oolong i beli čajevi sadrže polifenole koji sprečavaju smanjenje brzine metabolizma koje može biti uzrokovano gubitkom težine“, kaže dr Derbyshire. Štaviše, male količine kofeina prisutne u ovim vrstama čaja takođe vam daju energiju.

3. Jedite fermentisanu hranu

Fermentisana hrana je bila popularna reč već neko vreme, a to je zbog svojih pogodnosti koje poboljšavaju zdravlje, koje mogu biti od velike koristi ako pazite na svoj struk. „Bakterije creva mogu uticati na regulaciju telesne težine. Studije su pokazale da ljudi sa prekomernom težinom i gojaznost imaju niže nivoe crevnih mikroba od onih sa umerenom težinom“, tvrdi dr Derbišir. Ubacite dnevni probiotički dodatak i uključite fermentisanu hranu poput kiselog kupusa, kimčija i probiotičkog jogurta u svoju svakodnevnu ishranu za najbolje rezultate.

4. Reorganizujte svoj tanjir

Ljudi su stvorenja navike, i ako ste navikli da svoj tanjir gomilate hranom, to može biti teško prekinuti. Korišćenje manjeg tanjira za večeru je dobar trik da kontrolišete veličinu svojih porcija bez osećaja da se lišavate. „Druga stvar koju možete da uradite je da promenite način na koji organizujete svoj tanjir. Neka povrće i voće budu centralni deo vašeg tanjira i delite proteinski deo i cela zrna na bočne delove kako biste napunili hranljive materije, a da pritom držite kalorije pod kontrolom“, dodaje dr Derbišir.


5. Ostanite hidrirani

Kada ne pijete dovoljno vode, vaše telo može da pati. Žeđ se često može zameniti glađu, pa se pobrinite da pijete oko dva litra vode dnevno kako biste uspostavili pravi balans i zauvek izbacili gazirana pića i slatke sokove. „Zvuči dosadno, ali velika čaša vode povećava potrošnju energije za 24-30 odsto. Da biste oživjeli običnu vodu, dodajte krišku limuna jer to pomaže da se poveća gubitak težine. To može biti zbog antioksidanata u limunu koji poboljšavaju insulin i sprečavaju porast šećera u krvi nakon obroka“, kaže dr Derbišir.