Koliko kardio treninga treba da uradite da biste izgubili težinu?


Kardiovaskularne vežbe su jedan od najboljih načina za sagorevanje masti i gubitak težine, ali koliko kardio treninga treba da uradite da biste videli rezultate? Pročitajte naše smernice da biste saznali.

Redovne kardio vežbe su neophodne ako želite da smršate, ali za maksimalni gubitak težine i poboljšanje kondicije, važno je uzeti u obzir sledeće kada planirate svoje sesije kako ne biste zaglavili u kolotečini i pronašli svoje ciljeve za gubitak težine Одуговлачење.


Da li dovoljno često trenirate?

Broj treninga koje odradite nedeljno je jedna od najvažnijih stvari koja će odrediti vaš napredak. Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, trebalo bi da uradite između tri do pet treninga nedeljno da biste videli rezultate. Vežbanje samo dva puta nedeljno je klasifikovano kao program održavanja, tako da nećete videti bilo kakve rezultate od ovoga.

Da li radite dovoljno naporno?

Jednačina vežbe je prilično jednostavna: što više unesete, više ćete i dobiti. Korišćenje iste brzine ili težine duže od šest nedelja zaustaviće vaše rezultate. Ovo se zove 'visoravan'. Ako završite vežbu i pomislite „ne osećam ništa“ ili „to je bilo lako“, verovatno trenirate u svojoj zoni udobnosti, pa ćete morati da pojačate intenzitet ili promenite vrstu vežbe koju radite kako biste da vidite rezultate.

Koliko dugo provodite vežbajući?

Vreme koje potrošite na svaku vežbu zavisiće od vaših ciljeva. Ako želite da budete maratonac, morate da pređete milje. Ako mrzite svoja bingo krila, morate više vremena da tonirate ruke. Bez znanja šta želite da postignete i vašeg ličnog vremenskog okvira, nemoguće je znati da li trošite previše ili premalo vremena na različite komponente vašeg programa obuke.

Kada ste poslednji put promenili program?

Raznolikost je ključ uspeha. Istraživanja su pokazala da je potrebno oko četiri do osam nedelja da se vaše telo navikne na novu vežbu. Osim ako ne promenite vrstu vežbe, količinu serija i ponavljanja ili brzinu kojom vežbate, vaša stopa napredovanja će se usporiti. To je zato što su naša tela dizajnirana da uvek pokušavaju da rade stvari lakše, brže i efikasnije.


Da li se pretrenirate?

Ovaj faktor se često zanemaruje. Previše naporan trening može imati suprotan efekat na vaše rezultate. Da biste utvrdili da li se pretrenirate, postavite sebi sledeća pitanja. Da li se osećate umornije od treninga u petak nego u ponedeljak? Da li ste morali da smanjite brzinu trčanja ili količinu težine koju ste podigli tokom poslednjih nekoliko nedelja jer jednostavno niste imali energije? Da li se budite osećajući se iscrpljenim i iscrpljenim? Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, možda radite previše. Prestanite da trenirate dve nedelje, odmorite se i naspavajte se kako bi se telo oporavilo.

Da li jedete pravu hranu?

Zdrava hrana i puno vode su veoma važni kada redovno vežbate. Vašem telu će biti potrebni ugljeni hidrati poput smeđeg pirinča i testenine za energiju, proteini kao što su piletina i jaja za obnovu mišića i dobre masti poput onih koje se nalaze u masnoj ribi za kontrolu vašeg imunološkog i hormonskog sistema. Potpuno izbacivanje nečega iz svoje ishrane može sprečiti da izgubite težinu.

Da li ste sigurni u ono što radite?

Kada ste bolesni, idete kod lekara. Kada se borite da vidite, testirate svoje oči. Ako želite da vidite rezultate i poboljšate sliku o svom telu, trebalo bi da se obratite stručnjaku za fitnes. Vežbe su veoma specifične i sa 640 imenovanih mišića u ljudskom telu i hiljadama neimenovanih manjih mišića, trebalo bi da potražite profesionalni savet kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal.

Da li trenirate sa povredama?

Nikada ne trenirajte zbog povrede jer će to usporiti vaš napredak. Odvojite vreme da se oporavite jer svaki put kada uradite nešto što pogoršava bol, ponovo se povređujete i produžavate period oporavka. Međutim, mogli biste da radite sa ličnim trenerom da smislite alternativnu fitnes rutinu koja neće uticati na vašu povredu.


Spavate li dovoljno?

Otprilike trećinu svog života provodimo u snu. Razlog za to je da se našim telima pruži prilika da se fizički oporave (obično između 22:00 i 2:00) i da obrađuju sve informacije koje su primile tog dana (između 2:00 i 6:00). Nedostatak sna može dovesti do gubitka snage, koordinacije, ravnoteže i izdržljivosti. Produženi periodi nesanice ili nesanice mogu na kraju dovesti do pretreniranosti ili povreda.

U koje doba dana treba da trenirate?

Postoje pomešana istraživanja o tome u koje doba dana je najbolje trenirati. Neki kažu da je najbolje trenirati pre doručka na prazan stomak, dok drugi kažu da nije važno. Istina je da kad god radite kardio sagorećete kalorije. Što više truda uložite, brže ćete videti rezultate. Da biste odredili najbolje vreme za trening, morate slušati svoje telo. Ako niste jutarnja osoba, vašem telu će biti veoma teška ranojutarnja sesija. Ako to uradite pre ručka ili posle posla, verovatno ćete dobiti bolje rezultate jer možete uložiti više truda.