Pet hakova za zdrav imuni sistem

Lično blagostanje i briga o sebi su na čelu umova nacije dok se pripremamo za izazovnu zimu koja je pred nama. Evo pet pozitivnih promena koje možete napraviti ove sezone...

1. Birajte hranu za podršku imunitetu

Podrška vašoj imunološkoj funkciji pravim vitaminima i mineralima iz vaše ishrane je prva luka za sve nas, uključujući mlade, stare i one sa zauzetim životom. Istraživanja su pokazala da esencijalni hranljivi sastojci koji pomažu u postizanju zdravog funkcionisanja imunološkog sistema uključuju:

Vitamin D – Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema. Pored toga, Vlada Ujedinjenog Kraljevstva je sada preporučila da odrasli i deca starija od 5 godina dodaju 10 µg vitamina D tokom zimskih meseci. Izvori vitamina D uključuju masnu ribu, crveno meso i žumanca.

• Selen – mineral koji je važan za zdrav imuni sistem. Nedavni pregled iz 2015. godine pokazao je da je selen, među ostalim korisnim vitaminima, siguran dodatak koji pomaže u podršci imunološkom sistemu. Selen se nalazi u brazilskim orašastim plodovima, tunjevini, svinjetini, govedini, piletini, tofuu, testenini od celog zrna pšenice, škampima/škampi i pečurkama.
• Vitamin A – hranljiva materija važna za zdrav imuni sistem. Uverite se da imate dobar izbor jako obojenog povrća kao što su slatki krompir, šargarepa ili spanać, može vam pomoći da budete sigurni da imate dovoljno vitamina A.
• Vitamin C – Pobrinite se da jedete puno hrane bogate vitaminom C, kao što su pomorandže, jagode, kelj i kivi, kako biste bili sigurni da ne unosite samo pet obroka dnevno, već i dovoljno vitamina C kako biste održali zdravu imunološku funkciju.
• Vitamin E – Važan antioksidant rastvorljiv u lipidima i jedan od najefikasnijih hranljivih materija za koje se zna da štite vaše ćelije od destabilizacionog oksidativnog stresa. Dobar izbor za vitamin E uključuje orašaste plodove, npr. bademi i semenke npr. suncokret ili bundeva plus zeleno lisnato povrće.

2. Smanjite toksine

Kao što su pušenje i alkohol. Imuni sistem je visoko razvijena serija odbrane od spoljašnjih organizama i unutrašnjih toksina i sistem je stalno u stanju pripravnosti. Preopterećujući ga nepotrebnim toksinima iz okoline, mogli biste preopteretiti svoj imuni sistem.

3. Povećajte vežbu

Ovo pomaže u izbacivanju neželjenih ostataka i bakterija iz pluća i disajnih puteva. Limfni sistem je mreža malih sudova koji vuku oštećene ćelije nazad u limfne žlezde na vratu, pazuhu ili preponama, one mogu postati veće kada se imuni sistem aktivira i kada se proizvode imune ćelije. Ovaj transportni sistem se oslanja na fizičko kretanje, pa vodite računa o redovnom vežbanju i/ili kretanju, bilo da se radi o svakodnevnoj šetnji sa psom ili sesiji joge. NHS preporučuje da odrasli od 19 do 64 godine treba da rade najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta nedeljno.

4. Poboljšajte svoj san

Loš san može uticati na vaš imuni sistem. Bez dovoljno sna, vaše telo nema priliku da se napuni spremno za akciju. Pogledajte svoj ritual pred spavanje da vidite kako ga možete poboljšati.

Zaustavite vreme ispred ekrana do sat vremena pre spavanja da biste smanjili vizuelnu stimulaciju. Okupajte se i pročitajte knjigu da se opustite. Očistite svoju spavaću sobu da biste stvorili harmonično i opuštajuće okruženje. Probajte ulje lavande na jastuku kako biste podstakli mirne misli.

5. Uzmite suplement pun vitamina i minerala

Ako se osećate kao malo dodatnog uverenja, potražite dodatak kao što je Vassenov selen ACE+D , £11,99 puna vitamina A, C D zajedno sa mineralima cinkom i selenom. Selen je ključan za zdravu radnu imunološku funkciju i pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.