Kako smanjiti piće


Da li ste više pili otkako je pandemija počela? Dr Juliet McGrattan razmatra navike pijenja stanovništva u Velikoj Britaniji i predlaže kako da se smanji.

Više anketa tokom karantina pokazalo je da su ljudi u Velikoj Britaniji pili više alkohola zbog stresa, dosade i anksioznosti. Dok su se neki ljudi smanjili otkako su ograničenja izolacije ublažena, drugi su otkrili da im je povećano pijenje postalo navika. Kakvu štetu će nam to naneti, kako će uticati na naše vežbanje i kako da prekinemo naviku i smanjimo se?


Lockdown drinking

Dobrotvorna organizacija Alcohol Change UK otkrila je da je više od četvrtine (28 odsto) ljudi koji piju alkohol pilo više tokom prvog zatvaranja. S obzirom da je Velika Britanija usred još jednog nacionalnog zatvaranja, bilo bi lako da se naš unos poveća.

S obzirom da obim struka raste i svest o važnosti zdravog načina života za održavanje dobrog zdravlja, mnogi ljudi se osećaju zabrinuto zbog svog zatvorenog pića. Alcohol Change UK je izvestio da je jedna trećina ljudi planirala da preduzme aktivne korake da kontroliše svoje piće, uključujući dane bez alkohola, kupovinu manje alkohola i traženje podrške na mreži ili od svog lekara opšte prakse. Oni su zabeležili porast poseta njihovim stranicama za podršku i savete za 242 odsto.

Dvoje od tri osobe očekivalo je da će piti istu količinu ili više nakon prvog zatvaranja, pokazujući da će mnogima biti teško prekinuti svoje nove navike. Postoji mnogo koraka koje možete preduzeti da biste počeli da smanjujete unos alkohola, a identifikovanje osećanja i ponašanja koji vas izazivaju da sipate piće je važno da vam pomogne da smanjite količinu alkohola.

Ako otkrijete da mere samopomoći ne funkcionišu, osećate se zavisnim od alkohola ili utiče na vaš svakodnevni život, onda je vreme da potražite stručnu pomoć. Можете користити Drinkchat , servis za ćaskanje na mreži ili Drinkline , poverljiva linija za pomoć (0300 123 1110).


Kako smanjiti unos alkohola

Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete preduzeti da nežno smanjite piće i poboljšate svoje zdravlje.

• Pređite na maloalkoholna ili bezalkoholna pića. Postoji širok spektar ukusnih alternativa kao što su niskoalkoholno vino i lager i „čisti džin“.

• Alkoholna pića zamenite bezalkoholnim pićima.

• Koristite manju čašu. Zamenite čašu za vino od 250 ml za čašu od 125 ml i nemojte je puniti do vrha.


• Ako pijete kod kuće, sipajte svoje piće. Kontrolišite koliko je u vašoj čaši.

• Pokušajte da imate dva ili više dana bez alkohola svake nedelje.

• Ometajte sebe. Sipanje pića je često navika. Uradite nešto drugačije, na primer, izađite u brzu šetnju kada osetite želju za pićem.

Alkohol i vežbanje

Postoji mnogo mitova o alkoholu i vežbanju. Uprkos onome što ste možda čuli, to nije moguće izbaciti iz vašeg sistema. Alkohol se apsorbuje iz želuca i tankog creva u krvotok. Metaboliše se u jetri pomoću enzima uključujući alkohol dehidrogenazu. Jetra može očistiti oko jednu jedinicu alkohola iz vašeg sistema na sat i svaki višak se zadržava u krvi i telesnim tkivima, čekajući da se razgradi. To znači da ako ne prestanete da pijete do ranih jutarnjih sati, možda ćete i dalje imati alkohol koji cirkuliše u vašoj krvi, što može uticati na vaš trening kasnije tokom dana.

Alkohol, trening i performanse

Osim opuštajućeg pića noć pre velike trke koje bi potencijalno moglo pomoći u spavanju, vesti su negativne. Alkohol ima štetan uticaj na performanse. Izaziva dehidraciju i povećava broj otkucaja srca, stavljajući vas u povećan rizik od brzih i abnormalnih srčanih ritmova kao što je atrijalna fibrilacija. Smanjuje količinu glukoze koja je dostupna mišićima, smanjujući nivoe energije, snagu i moć. To utiče na san, koncentraciju i koordinaciju, ostavljajući vas u većem riziku od povreda. Regulacija telesne temperature je poremećena, a alkohol nema nikakvu hranljivu vrednost.

Ako redovno vežbate, možete li piti više alkohola?

Iako znamo da će konzumiranje alkohola poništiti mnoge zdravstvene prednosti vežbanja, postoji sugestija da vežbanje može pomoći u zaštiti od štete od alkohola.

Studije su uglavnom sprovedene na pacovima. Indikacija je da bi redovno vežbanje moglo sprečiti neke od opadanja funkcije ćelija jetre uzrokovanih dugotrajnom upotrebom alkohola. Visok nivo aktivnosti može zaštititi od nekih nepovratnih oštećenja jetre usled alkohola. Tačan mehanizam je nejasan, ali može biti zbog manjeg broja ćelija jetre koje rano umiru, što dovodi do manje upale u jetri. Redovno vežbanje takođe može ubrzati metabolizam alkohola u jetri.

Nemojte pretpostavljati da to znači da ako redovno vežbate možete piti koliko želite. Ovo je još uvek oblast istraživanja. Mera u kojoj alkohol štiti može se razlikovati između pacova i ljudi i gotovo sigurno će varirati među pojedincima.

Dugotrajan unos alkohola

Nijedan nivo pijenja nije garantovano apsolutno bezbedan. Smernice glavnog lekara preporučuju koliko možemo da konzumiramo, a da pritom zadržimo nizak rizik po naše zdravlje.

Umereno piće

Teško je odgovoriti na pitanje da li će dugotrajno, umereno pijenje verovatno biti problem. Neka istraživanja su pokazala da ljudi koji piju umerenu količinu alkohola imaju manji rizik od srčanih oboljenja u poređenju sa onima koji ne piju. Ovo je posebno važilo za žene starije od 55 godina. Čaša crnog vina potencijalno može pomoći da se poveća dobar holesterol u krvi i da ima blagotvoran efekat na krvne sudove zahvaljujući svojoj antioksidativnoj moći. Međutim, vežbanje će još više povećati dobar holesterol, a antioksidansi se jednako lako dobijaju konzumiranjem grožđa i bobičastog voća. Definitivno nema dovoljno dokaza koji bi sugerisali da ljudi koji ne piju počinju da piju alkohol iz zdravstvenih razloga.

Svi smo mi pojedinci i način na koji naše telo reaguje i metabolizira alkohol varira. Generalno, što više pijete, to je veći rizik po vaše zdravlje. Tanka je linija između zdravog i nezdravog pijenja i jasno je da će promene u načinu života učiniti više za naše zdravlje nego konzumiranje umerenih količina alkohola.

Koliko je previše?

Koliko alkohola možemo da pijemo i smanjimo rizik od štete? Smernice glavnog lekara su:

• Muškarci i žene ne bi trebalo redovno da piju više od 14 jedinica alkohola nedeljno.

• Ako redovno pijete 14 jedinica nedeljno, rasporedite unos alkohola na najmanje tri dana.

• Trudnice treba u potpunosti da se uzdrže od konzumiranja alkohola.