Svakodnevne aktivnosti mogu sagoreti masti

Da li se borite da se uklopite u svoje nedeljne treninge? Nemojte se osećati krivim, jer možda radite više vežbi nego što mislite. Iako je struktuirani plan vežbanja odličan način da ispunite svoje fitnes ciljeve, trenutna mudrost sugeriše da će kratke dnevne aktivnosti – kao što je penjanje stepenicama ili pranje automobila – takođe slomiti masnoću i izrezati mišiće.

Iako ovo može zvučati kao slab izgovor za odabir televizora umesto sesije u teretani, mnoštvo istraživanja pokazuje da je fizička aktivnost bez vežbanja – ili NEPA, kako su je smislili stručnjaci – impresivno efikasna. Jedno takvo istraživanje, objavljeno u Journal of Internal Medicine, otkrilo je da mršavi učesnici sagorevaju u proseku 350 dodatnih kalorija dnevno jednostavno radeći više aktivnosti bez vežbanja, kao što su stajanje i hodanje, od njihovih težih kolega. Da to stavimo u perspektivu, mnogi ljudi bi potrošili sličnu količinu energije na trčanje od tri milje. Kako objašnjava vođa studije dr Levin: „Kalorije možete potrošiti na jedan od dva načina. Jedno je ići u teretanu, a drugo kroz aktivnosti svakodnevnog života.’

Naravno, ne treba da brinete samo o potrošnji kalorija, jer sve više istraživanja pokazuje da nedostatak aktivnosti u svakodnevnom životu povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

Prekomerno sedenje i dijabetes tipa 2

Podaci objavljeni u American Journal of Epidemiology, na primer, otkrili su da su ljudi koji su sedeli manje od šest sati dnevno živeli duže od svojih sedećih drugova. Nedavno su stručnjaci sa Univerziteta u Lesteru dodali ovu morbidnu vest otkrivši da prekomerna količina sedenja povećava rizik od dijabetesa tipa 2.

Dakle, zašto sedenje ima tako lošu reputaciju? Prema mišljenju stručnjaka, to je zato što dugi periodi neaktivnosti zaustavljaju mišićnu aktivnost koja pokreće procese vezane za razgradnju masti i šećera u telu. Lenjost je loša za vaše zdravlje - zvuči logično, zar ne? Pa, fanatici teretane takođe mogu trpeti negativne efekte neaktivnosti. Istraživanja pokazuju da kondicija neće nužno pomoći stvarima – strukturirani trening kao što je sesija u teretani ili trčanje za ručak nije protivotrov za prekomerno sedenje. Umesto toga, naučnici tvrde da je odgovor da napravite kratke i česte pauze od sedećeg načina života – šetajte psa, ustajte da razgovarate sa kolegama ili povremeno stojite. Kao dodatni bonus, dokazi sugerišu da će ovo takođe smanjiti metabolički sindrom (grupu faktora rizika – visok krvni pritisak, visok šećer u krvi, nezdravi nivoi holesterola i abdominalne masti – koji doprinose riziku od srčanih oboljenja), zahvaljujući pozitivnim promenama u nivoima lipoprotein lipaze. Zvuči jednostavno – zar ne?

Kako biti aktivniji kod kuće

Dakle, da li biste u potpunosti odbacili svoje fitnes sesije? Ne preporučujemo ovo, jer će planirani treninzi i dalje biti u velikoj meri za poboljšanje vašeg zdravlja i blagostanja, kao i za jačanje određenih elemenata vaše kondicije kao što su izdržljivost ili snaga. Ali aktivnost bez vežbanja je odlična i za jačanje opšte kondicije, a temelji NEPA sigurno nisu nove aktivnosti. U stvari, pre tehnologije i industrije, većina ljudi je uživala u većem nivou kondicije bez vežbanja. Na kraju krajeva, tek smo poslednjih godina odlučili da sednemo za posao.

Fizička aktivnost bez vežbanja

Imajući ovo na umu, da biste povećali svoju količinu NEPA, jednostavno težite da budete aktivniji u svakodnevnom životu. Ovo povećanje aktivnosti može uključivati ​​šetnju do prodavnica, bavljenje baštom ili čišćenje suđa – sve su to primeri fizičke aktivnosti bez vežbanja. NEPA pionir dr Levin kaže da se sve stvari koje radimo tokom dana, bilo da plešemo, idemo na posao, čistimo sneg, sviramo gitaru ili šetamo, računaju kao NEPA. Jednostavno je, pa pokušajte.

Osposobite se za kućne poslove

Da, ti neophodni poslovi se računaju kao vežbanje! Iako čišćenje kuće možda nije najuzbudljiviji način za popravku fitnesa, uzmite u obzir i drugu stranu – sagorećete gomilu kalorija, a zatim se opustiti u čistom i urednom domu. Prema rečima stručnjaka, pranje poda ili čišćenje automobila raznosi više od 150 kalorija za samo 30 minuta.

Uredi baštu

Tokom maratonske sesije baštovanstva možete da ubacite nešto ozbiljno. Statistike pokazuju da možete potrošiti do 200 kalorija na pola sata baštovanstva, a prelazak iz stajanja u čučanj je odličan za tonus mišića! Izaberite tradicionalne metode baštovanstva da biste bolje radili na svom telu, kao što je hranjenje biljaka kantom za zalivanje umesto crevom.

Пешке на посао

Hodanje je odličan način da povećate snagu nogu i poboljšate kardiovaskularnu kondiciju. Ako živite predaleko od kancelarije, parkirajte automobil nekoliko milja od posla i pešačite ostatak udaljenosti. Kao dobro pravilo, spalićete 100 kalorija po milji.

Pravite više pauza

Prema podacima, prosečna odrasla osoba provodi 90 odsto svog slobodnog vremena sedeći, a dalja istraživanja pokazuju da bi smanjenje vremena sedenja za 90 minuta dnevno smanjilo rizik od dijabetesa tipa 2. Smanjite vreme sedenja tako što ćete ustajati da razgovarate sa kolegama, kuvajte više čaja na poslu i idite u redovne šetnje.