Pet saveta za bolji san

Preradite svoju rutinu sna i možda ćete dobiti odmor za kojim čeznete…

Zaključavanje može značiti da ste promenili svoj svakodnevni raspored. Bez uobičajene dnevne strukture na koju ste navikli i više vremena provedenog kod kuće, možda ćete se osećati sporije i možda je to negativno uticalo na vašu rutinu spavanja. Stručnjaci se uglavnom slažu da nam je potrebno oko sedam do osam sati za spavanje po noći kako bismo omogućili našim telima da se oporave i oporave, ali ako se borite da dovoljno zatvorite oči, Ketrin Pinkam, osnivačica Klinika za nesanicu deli svoje najbolje savete za pokretanje rutine spavanja.

1. Ne provodite predugo u krevetu

Prva stvar koju često radimo kada ne možemo da spavamo je da krenemo ranije u krevet, ali to može biti kontraintuitivno. „Trebalo bi da smanjite količinu vremena koje provodite u krevetu. Idite u krevet kasnije i ustajte ranije, jer će to podstaći prirodni nagon vašeg tela za spavanje da se aktivira. Smanjenjem vremena koje provodite u krevetu, žudećete za više sna, brže ćete zaspati i primetićete da će se kvalitet vašeg sna poboljšati, veruje Kathryn.

2. Prestanite da gledate sat

Tik-tak, tik-tak… buljenje u svoj budilnik samo će dovesti do dalje brige i anksioznosti. „Veoma je primamljivo gledati na sat svaki put kada se probudimo. Želimo da pratimo koliko malo spavamo; međutim, ovo povećava pritisak da se ponovo zaspi i čini to manje verovatnim. Podesite budilnik za jutro, a zatim izbegavajte da ponovo gledate u vreme“, kaže Ketrin.

3. Upravljajte svojim mislima

Zauzet um je jedan od najčešćih krivaca što nas drži budnima noću, a vođenje dnevnika može biti efikasan način da se rasteretimo. Odvojite vreme da zapišete šta vam je na umu, ovo može biti terapeutski jer je to način da izbacite stvari iz glave. „Ne morate da rešavate sve svoje probleme, ali kada su napisani crno-belo, dobićete drugačiji pogled na stvari. Na primer, zabrinutost da večeras možda nećete spavati samo povećava verovatnoću da nećete spavati. Zapišite tu misao i priznajte je, ali onda promenite fokus“, kaže Ketrin.

4. Budite aktivni

Možda trenutno ne možete da odete u teretanu, ali i dalje možete da se krećete. Vežbanje može imati blagotvoran efekat na vašu rutinu spavanja – smiruje vaš um i održava se dobro. „Ne samo da je vežbanje na otvorenom odličan način za početak nove godine, već je i odlično za vaše mentalno i fizičko zdravlje, a sve što možete da uradite da smanjite anksioznost je korisno za vaš san“, veruje Ketrin. Postoji mnogo načina na koje možete da se aktivirate – isprobajte jedan od naših WF treninga ili idite na dnevno trčanje ili šetnju.

5. Ne lezi u krevetu budan

Ako se probudite usred noći, nemojte ležati ispod pokrivača i prevrtati se. „Što duže ležimo u krevetu pokušavajući da zaspimo, sve smo više frustrirani. To, zauzvrat, znači da počinjemo podsvesno da povezujemo krevet sa osećanjem stresa i budnošću, a ne spavanjem. Izađite iz spavaće sobe i uradite nešto opuštajuće kao što je čitanje knjige dole, a onda kada ste umorni, vratite se u krevet“, dodaje Ketrin.