Budite sigurni kada se vratite u teretanu

Jedva čekate da se vratite u teretanu, ali ste nervozni što ste u blizini drugih ili ste povređeni? Tim u Biofreeze podelite njihove vrhunske savete o tome kako da ostanete bezbedni kada se vratite u teretanu u smislu minimiziranja rizika od kontakta sa virusom i izbegavanja povreda...

Promena i tuširanje kod kuće

Ne samo da će se presvlačenje i tuširanje kod kuće smanjiti vreme boravka u teretani, već će se smanjiti i bilo kakve šanse za unakrsnu kontaminaciju. Obavezno skočite pod tuš čim dođete kući i stavite svoju odeću za vežbanje pravo u pranje.

Upoznajte novi raspored teretane

Verovatno je da će neka oprema biti uklonjena ili izmeštena unutar teretane kako bi se omogućilo dovoljno prostora između onih koji vežbaju. Obavezno pogledajte okolo čim stignete da biste saznali gde se sve sada nalazi kako biste sprečili besciljno lutanje. Takođe, obavezno locirajte sve proizvode za čišćenje kada uđete u teretanu kako biste znali gde da idete, šta je dostupno i šta da koristite. Ako niste sigurni, osoblje u teretani će vam rado pomoći.

Držite svoj peškir samo za lice i telo

Svi se znoje i dahću u teretani, a mnogi nose svoje peškire – kako da se obrišete, tako i da obrišete opremu. Vaš peškir treba da koristite samo na vašoj osobi. Obavezno koristite posebne predmete za čišćenje opreme i mašina nakon upotrebe, kao što su antibakterijske maramice ili peškir. I, naravno, obavezno ih odložite nakon svake upotrebe.

Razmislite o rezervisanju časova

Časovi nisu za svakoga – mnogi više vole sesije sa tegovima ili vežbanje sami u teretani – ali časovi će biti jedno od najbezbednijih mesta u teretanama kada se ponovo otvore. Veličina razreda će biti smanjena kako bi se omogućio adekvatan prostor za vežbanje i oni će takođe imati svoju opremu – tako da kada je teretana zauzeta, znate da nećete samo dobro vežbati, već ćete takođe koristiti odgovarajuću opremu da vam pomogne.

Obratite pažnju na svoje disanje

Svi se znoje kada vežbaju, ali sada je najbolje vreme da naučite da kontrolišete disanje. Ne samo da će pomoći da se smanji kontaminacija u vazduhu, već će vam omogućiti i ciljaniji i kontrolisaniji trening. Ulazi kroz nos, izlazi kroz usta. Duboko, malo udahnite tako da ne otvorite širom usta kada izdišete i usmerite lice nadole, gde je bezbedno, umesto da izlazite u ostatak teretane.

Држати одстојање

Nije neuobičajeno da ljudi stoje u blizini dok vežbate u teretani, tako što ćete reći da su sledeći na redu za opremu na kojoj radite. To neće biti moguće za predvidivo, jer smernice za socijalno distanciranje preporučuju rastojanje od 1 do 2 metra. Umesto da se zadržavate, čekate da se mašina ili deo opreme oslobodi, pogledajte okolo i vidite šta bi još moglo biti besplatno sa čime možete da radite.

Vodite računa o svom telu

Obavezno se pravilno istegnite pre i posle treninga. Da, potrebno im je vreme, ali su imperativ za dobar i siguran trening i minimiziraće bol posle treninga sledećeg dana. Ako odlučite da je bezbednije da se istegnete kod kuće, ne zaboravite - postavite alarm da vas podseti ako je potrebno.

Prihvatite zastoje

Bez obzira koliko ste bili fizički aktivni pre COVID-19, verovatno ste otkrili da vam je možda nedostajala motivacija ili samo da niste u mogućnosti da radite svoje uobičajene vežbe i zbog toga ste morali da smanjite svoj fizički učinak. Imajući ovo na umu, povući ćete se nazad i važno je da to prihvatite. Nemojte se vraćati u teretanu i pretpostaviti da možete podići tegove koje ste nekada podizali ili da možete trčati na traci za trčanje onoliko dugo koliko ste mogli ranije. Počnite od malog i izgradite sebe. Ako ne, postoji velika šansa da ćete dobiti povredu.

Slušajte svoje telo

Verovatno ćete osećati bol prvih nekoliko dana ili nedelja nakon povratka u teretanu, pa slušajte svoje telo. Da, u mnogim slučajevima vam se savetuje da prođete kroz DOMS i vratite se u teretanu, ali ćete znati bolje od bilo koga šta vaše telo može, a šta ne može. Slušajte ga kako biste izbegli povrede.