Kako pronaći vremena za vežbanje


Da li vam je život zaista prezauzet ili tražite izgovore poput „Nemam vremena“ kada ste u iskušenju da preskočite treninge? Evo kako da odvojite vreme i odbacite te izgovore.

Čak i ako ste veoma motivisani i imate misiju da smršate i postanete u formi, biće dana kada je vremena kratko. Ili će biti trenutaka kada ćete sebe ubediti da nemate vremena za vežbanje jer vam se jednostavno ne sviđa. Čak i ako imate samo ograničeno vreme za sesiju, uvek se isplati - čak i ako to znači da morate da preskočite nekoliko serija ili da smanjite količinu kardio treninga.


Osim ako niste zaista bolesni ili se osećate toliko umorno da bi vežbanje bilo potpuno kontraproduktivno ili čak opasno (loša tehnika kada ste umorni može da izazove povrede), onda sebi dajte prednost sumnje i idite u teretanu. Realnost je da će biti nekoliko dana kada vam jednostavno neće biti do vežbanja. Tako će vaš mozak odlično obaviti posao da vas ubedi da nemate dovoljno vremena.

Vežba od 20 do 30 minuta u kojoj se krećete i ne zamarate se može biti jednako efikasna u pomeranju ka vašim ciljevima. Zamislite svaki trening kao korak bliže telu koje želite da postignete. Takođe možete razmišljati o svakoj sesiji kao o „peni u tegli“ – ako odložite nekoliko novčića i to radite dovoljno redovno, pre nego što to primetite, probudićete se i pronaći značajnu količinu u tegli. Zamislite vežbu na isti način. Ako redovno vežbate, jednog dana ćete se pogledati u ogledalo i videti ravan stomak za koji ste se toliko trudili da postignete.

Neka vaše vežbe budu kratke i brze

U danu sa niskom potrošnjom energije, kada se osećate u iskušenju da zamenite teretanu za sofu, motivišite se samo brzim vežbanjem – umesto da preskočite sesiju u potpunosti. Idite u teretanu, zagrejte se za pet minuta, a zatim naporno radite, bez zaustavljanja da ćaskate sa drugim korisnicima teretane i gubljenja zamaha. Radite brzo i to će biti urađeno pre nego što znate.

Međutim, kada završite sesiju, velike su šanse da ćete se verovatno osećati mnogo bolje i prilično srećni da nastavite. Ponekad se mentalni umor može zameniti sa fizičkim umorom. To nije ista stvar i ponekad samo čišćenje paučine i oslobađanje od stresa radnog dana može biti sve što vam treba.


Ako je vreme zaista malo i znate da će vam biti izazov da se uklopite u vaš trening, onda će vam planiranje unapred omogućiti da budete efikasniji i da se držite svoje rutine.

Planirajte svoje vežbe

Kako se kaže, „Ako ne uspeš da planiraš, planiraš da propadneš“. Zato sedite sa svojim dnevnikom ili kalendarom i utvrdite kada ćete moći da trenirate tokom naredne nedelje. Planirajte svaku nedelju unapred i unesite svoje treninge u svoj dnevnik ili kalendar, dajući im isto poštovanje i posvećenost kao da se sastajete sa prijateljem ili kolegom na piću. Zabeležite svoje sesije – vreme, intenzitet i vrstu – i držite ih se.

Nosite zdrave grickalice da biste izbegli pogrešne izbore

Osećate se u iskušenju da preskočite trening jer ste umorni ili gladni? Nosite sa sobom zdrave grickalice, kao što su energetske pločice, tako da uvek imate zgodnu užinu pre treninga koja će podstaći vaše sesije. To je jedan izgovor manje za izbegavanje vežbanja!

Pripremite komplet za vežbanje

Ako planirate da trenirate pre posla, noć ranije položite svoj komplet za vežbanje na stolicu, uključujući sportski grudnjak, odeću i patike. Uverite se da je bilo koji drugi pribor, kao što su slušalice, MP3 plejer ili iPhone, u torbi za teretanu spreman za rad. Ako ste prethodno veče pripremili sav svoj komplet, uštedeće vam dragoceno vreme tražeći po celoj kući sportski grudnjak ili kapri pantalone i odlučivanje da li ste ih ostavili u mašini za veš ili ne.


Idite u teretanu odmah nakon posla

Ako trenirate posle posla, nemojte praviti fatalnu grešku da prvo odete kući da se presvučete. Jednom kada udarite u tu sofu, više nećete želeti da izađete. Spakujte i spremite opremu za teretanu ili ponesite opremu za vežbanje sa sobom u kancelariju i idite u teretanu nakon posla. Ako volite da putujete lagano i možete se izvući noseći patike na poslu, uradite to. Biće udobnije i uštedeće vam nošenje glomaznog ranca. Ne zaboravite svoj MP3 plejer za motivaciju.