Osam najboljih načina da povećate svoju energiju

Pandemija je imala značajan uticaj na naše mentalno zdravlje i možda se osećate umornije i letargičnije nego inače. Povećajte svoju energiju i vratite se na pravi put sa našim osam najboljih saveta...

1. Zamenite šećer

Zdrava ishrana može pomoći da se ukroti stres podstičući hormone dobrog osećanja. „Beli, rafinisani ugljeni hidrati neće pomoći vašem nivou energije“, dodaje Aliza Marogi, osnivač kompanije suplemenata Inessa . „Nastojte da jedete obroke sa srednjim do niskim glikemijskim indeksom koji sadrže razne integralne žitarice, povrće, mahunarke i nemasne proteine. Ishrana na ovaj način smanjuje skokove insulina koji mogu dovesti do pada energije.

2. Udari seno

Dobar san će smanjiti stres i povećati energiju. Izbegavajte plavo svetlo sat vremena pre spavanja i umesto toga se fokusirajte na opuštajuće aktivnosti kao što je čitanje. „Ne jedite nekoliko sati pre spavanja – vaš metabolizam ne bi trebalo da radi prekovremeno tokom vremena odmora“, dodaje Thomas Robson-Kanu, osnivač Kurkuma Co . „A jak, prirodni antiinflamator kao što je kurkuma će vam pomoći da zaštitite vaš imuni sistem.“

3. Pustite sunce unutra

Prirodno svetlo ujutru pomaže da se postavi cirkadijalni ritam tela inhibirajući proizvodnju melatonina i stimulišući kortizol. „Još jedno dobro vreme za izlazak napolje je u podne kada je sunce najjače“, dodaje Amanda Kalenberg, nutricionista u YourZooki . Ovo može pomoći vašoj energiji i mentalnoj funkciji i podići vam raspoloženje.’

4. Pomerite svoje telo

Zbog kraćih dana možda želite da usporite, ali je važno da ostanete aktivni. „Vežbanje pomaže cirkulaciju tako što krv i kiseonik teče oko tela, što pomaže u oksigenaciji njegovih tkiva, povećanju nivoa energije i jačanju imunološkog sistema“, objašnjava Kalenberg. „Aktivnost takođe oslobađa endorfine, hormone dobrog osećanja, koji podižu raspoloženje.“ Nastojte da vežbate 30 minuta dnevno.

5. Popijte

„Tokom hladnih meseci često zaboravljamo da pijemo dovoljno vode, što je važno za održavanje nivoa energije“, dodaje Callenberg. Kofein može podići nivo hormona stresa kortizola, tako da je najbolje preskočiti kafu i odlučiti se za hranu sa malo kofeina kao što je zeleni čaj. „Čaj od peperminta, kamilice, sladića ili rooibos čaj se računa u vaš dnevni unos vode.“

6. Zalihe vitamina D

Nedostatak vitamina D je uobičajen tokom zimskih meseci, a to može negativno uticati na nivo energije. Studija sa Univerziteta Njukasl otkrila je da je vitamin D vitalan za efikasan rad naših mišića. Smatra se da vitamin poboljšava aktivnost mitohondrija (telesnih energetskih elektrana), a ono što je interesantno je da CBD ulje takođe može pomoći u periodima stresa. Dodati 10 mg vitamina D dnevno koristeći formulu kao što je DragonflyCBD sa vitaminom D (£29,50), koji sadrži 2,5 mg po kapi.

7. Uzmite si vremena

„Da biste se opustili, probajte meditaciju i čitanje“, kaže Suzan Aleksander, nutricionista UnBEElieveable Health . „Studije pokazuju da čak 10 minuta čitanja nečega u čemu uživate može da smanji anksioznost i nivoe hormona stresa kortizola do 68 odsto.“ Još jedan odličan način da provedete vreme je u kadi punoj Epsom soli. Bogate magnezijumom, pokazalo se da izazivaju osećaj opuštanja i pomažu miran san – ključno za ponovno pokretanje zaliha energije.

8. Ostanite povezani

Pokušajte da ne budete preplavljeni stresom. Umesto toga, nađite vremena da ostanete povezani sa porodicom i prijateljima. Odvajanje vremena za aktivnosti koje smatramo hranljivim i smislenim učiniće ogromnu razliku u tome što će nam pomoći da se nosimo sa hroničnim stresom koji je stvorila pandemija.