Povećajte motivaciju za vežbanje

Imamo nekoliko jednostavnih načina da vežbanje učinite zabavnijim, tako da vam ne bude dosadno i rizikujete da dođete u iskušenje da odustanete.

Промешај

Ako radite samo istu rutinu svaki put kada trenirate, vaše telo će se prilagoditi, postaće lako i što je najvažnije, biće vam jako dosadno. Doći ćete do tačke u kojoj ćete se osećati kao da samo prolazite kroz pokrete. Probajte različite časove, prijavite se za nešto novo i menjajte redosled vežbi koje trenutno radite.

Guraj se

Probajte nešto što nikada ranije niste radili, a što vas gura iz zone udobnosti. To bi mogao biti prvi put bokserski čas ili uzimanje potpuno novog oblika vežbanja poput tenisa ili čak penjanja po stenama. Sve što se razlikuje od onoga što biste inače izabrali stimulisaće telo.

Potražite pomoć od stručnjaka

Bilo da plivate, trčite ili radite novi čas joge, zamolite stručnjake da vam pomognu da se poboljšate. Unajmite trenera plivanja kako biste mogli da radite na svojoj tehnici i poboljšate se ili se pridružite klubu za trčanje. Ako prvi put radite jogu, prvo odradite nekoliko sesija jedan na jedan sa instruktorom joge, tako da vam je prijatna tehnika i da možete dobro da radite poze pre nego što se pridružite času. Što ste bolji u nečemu, to ćete se osećati sigurnije i bićete veoma inspirisani kada počnete da se poboljšavate.

Prijavite se za virtuelni izazov

Postoji mnogo događaja u trčanju, trka sa preprekama, triatlona (različitih distanci), plivanja ili drugih dobrotvornih događaja koje možete učiniti da prikupite novac za dobar cilj, a takođe i da sebi odredite nešto za šta ćete se osposobiti i trenirati. Kada trenirate za događaj kao što je 10K ili mini triatlon, bićete više motivisani da vežbate nego ako nemate poseban razlog za trening. Nema ničeg motivisanijeg od saznanja da do određenog datuma morate biti spremni da trčite, vozite bicikl ili plivate na određenoj udaljenosti.

Probajte kružni trening

Osmislite sopstvenu rutinu kola kod kuće. Možete birati čučnjeve sa telesnom težinom, iskorene, sklekove, klupe i trbušne trbušnjake. Radite vežbe zajedno. Ako ih radite kod kuće, prvo se zagrejte brzom šetnjom ili trčanjem oko bloka i uklonite sav nameštaj i predmete kako biste imali dovoljno prostora. Zajedno napraviti mini kolo je odlična zabava, jer možete ohrabriti jedni druge. Probajte 30-45 sekundi na svakoj vežbi, ili možete brojati ponavljanja i uraditi 15-20 ponavljanja pre nego što pređete na sledeću vežbu.

Trenirajte za događaj sa svojim partnerom

Prijavite se za događaj kao što je triatlon ili polumaraton i trenirajte zajedno, tako da možete podržavati i inspirisati jedni druge. Sjajno je zabavno imati isti cilj na umu i veća je verovatnoća da ćete ga se pridržavati.

Napravite listu za reprodukciju

Odlučite koliko dugo ćete da vežbate i napravite listu pesama iste dužine. Uverite se da imate optimistične inspirativne melodije i nemojte prestati da vežbate dok se vaša lista za reprodukciju ne završi.

Prekinite ostale pauze

Uskoro završite svoj trening i učinite ga dinamičnijim tako što ćete pauze za odmor biti kratke kako biste izbegli ometanja. Ako se obično odmarate na mašini 60 sekundi, prepolovite period odmora na 30 sekundi. Alternativno, možete da izvršite superset, što znači da prelazite sa jedne vežbe na drugu bez pauza za odmor – na primer, možete da uradite dve vežbe unazad. Ovo može biti za istu mišićnu grupu, kao što je potisak nogu praćen čučnjevima, ili može značiti izvođenje suprotnih mišićnih grupa bez odmora, kao što je izvođenje mašine za povlačenje latini za leđa nakon čega sledi pritisak na grudi. Ovo će povećati vašu kondiciju i omogućiti vam da uradite više za manje vremena. To je veoma efikasan način za obuku i idealan je za zauzete ljude.

Neka bude igra

Sećate se kako ste vežbali u školi? Niste razmišljali o tome, samo ste trčali za loptom ili jurili svoje prijatelje, a to je bila vežba. Niste brojali sagorele kalorije ili se brinuli da li ste učinili dovoljno da napravite razliku. Ako vam je dosadno, odbacite svoju uobičajenu rutinu na jedan dan i idite u park sa prijateljem i bacite loptu. Zabavno je i ne mora da bude takmičarski.