Povremeni post – da li je to dobra ideja?

Povremeni post (koji se često naziva 'IF') postao je sve popularniji poslednjih godina. Možda ste i sami probali ili možda poznajete nekoga ko jeste. Ali da li je IF samo najnovija dijeta „ovde-danas-nestalo-sutra“ ili nam nudi siguran i efikasan pristup postizanju dugotrajne, zdrave težine? Korporativni nutricionista Angela Steel, osnivač Super wellness , deli svoje stavove.

Ako je povremeni post nešto o čemu trenutno razmišljate, evo nekoliko pitanja za koja verujem da bi prvo trebalo da postavite sebi, a takođe i pregled dosadašnjih dostupnih istraživanja.

Različiti pristupi postu

Intermitentni post (IF) znači da ograničavate svoju ishranu tokom određenih vremena, bilo u potpunosti ili na veoma niskokalorični unos. Ostatak vremena jedete normalno. Najčešći pristupi uključuju:

Naizmenični post: naizmenično između dana „normalne ishrane“ i dana kada imate samo jedan obrok koji obezbeđuje oko 25 odsto vaših dnevnih potreba za kalorijama.

Celodnevni post: 1 ili 2 dana u nedelji potpuni post ili ograničavanje na do 25 procenata vaših dnevnih potreba za kalorijama i normalna ishrana ostalim danima. Dijeta 5:2 je popularan primer ovoga. Prema ovom planu, hrana u dane posta je ograničena na 500 kalorija za žene i 600 kalorija za muškarce.

Vremenski ograničena ishrana: ograničavanje unosa hrane na određeni prozor tokom dana. Pristup 16/8 uključuje jelo samo tokom 8-časovnog perioda i post tokom preostalih 16 sati. Fleksibilniji pristup je ostavljanje najmanje 12-časovnog prozora bez hrane svakog dana. Dakle, ako završite sa večernjim obrokom u, recimo, 20:00, nije vam dozvoljeno da doručkujete najmanje do 8:00.

Zašto razmisliti o povremenom postu?

Iako se povremeni post uglavnom preporučuje za gubitak težine, povezan je i sa mnogim drugim zdravstvenim prednostima. Studije su pokazale obećavajuće rezultate za poboljšanje nivoa šećera u krvi i holesterola, produžavanje dugovečnosti, kao i zaštitu mozga od Alchajmerove bolesti.

Osim što očigledno smanjuje vaš unos kalorija, može imati i dublji fiziološki efekat. Neki ljudi veruju da izaziva imuni odgovor koji popravlja ćelije i poboljšava vaš metabolizam.

Verovatno je da IF deluje i na hormonskom nivou – smanjujući nivoe insulina, hormona koji promoviše skladištenje masti, i povećavajući ljudske hormone rasta, za koje se zna da poboljšavaju sastav tela i metabolizam.

Da li povremeni post funkcioniše?

Sistematski pregled 40 istraživačkih studija otkrio je da IF deluje na gubitak težine, što obično rezultira gubitkom od 7-11 funti tokom 10 nedelja. A ako ste zabrinuti da će IF poželeti da jedete više u dane bez posta, studije pokazuju da to uopšte nije slučaj.

Pitanje od milion dolara: da li je IF efikasniji od drugih pristupa? Studije koje to upoređuju sa tekućim ograničenjem kalorija nisu pokazale ubedljive rezultate o tome. Istraživanje je pokazalo da nije nužno lakše pratiti ni druge dijete.

Kako bi se povremeni post uklopio u vaš trening?

Dobra je ideja da uzmete u obzir svoju rutinu treninga kada planirate svoj raspored IF. Neka istraživanja su otkrila da vežbanje na prazan stomak može imati neke koristi za sagorevanje masti, ali postoji zabrinutost da bi to moglo da izazove i razgradnju mišića.

Sa iscrpljenim zalihama glikogena, vaše telo bi moglo da koristi proteine ​​iz mišića za gorivo. Možda ćete otkriti da se osećate malo mučno ili da imate manje energije da pokrenete dobar trening.

Vredi eksperimentisati i videti kakav je osećaj za vas. Ako osetite bilo kakav neželjeni efekat, savetujem vam da planirate svoje intenzivnije vežbe dalje od vremena posta.

Zapitajte se: ’Da li je povremeni post pravi za vas?‘

Nauka nam kaže da povremeni post deluje. Za razliku od brzih dijeta, koje dovode do kratkoročnog gubitka težine, čini se da takođe radi svoju magiju na našem metabolizmu i zdravlju.

Postoje okolnosti pod kojima ne bi trebalo da pokušavate sa povremenim postom, na primer ako patite od dijabetesa, imate određene poremećaje u ishrani, uzimate lekove koji zahtevaju hranu, ako ste dete ili adolescent u fazi aktivnog rasta i ako ste trudni ili dojite .

Ako sumnjate u to da li su vaše lične okolnosti prikladne da započnete program povremenog posta, onda ne treba da preduzimate ništa pre nego što se obratite svom lekaru opšte prakse.

A ako ste neko čiji stomak vapi za obilnim doručkom čim se probudite (kao što to čini moj), možda biste želeli da pogledate druge pristupe.

Povremeni post možda nije za svakoga, možda nije panaceja, ali svakako je opcija koju vredi razmotriti.

Више информација

Korporativni nutricionista Angela Steel

Angela je osnivač Super wellness , jedan od vodećih britanskih konsultanata za korporativnu ishranu. Sada u njihovim 10^thgodine, podržali su preko 100 preduzeća koristeći prilagođene programe i izazove za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja i kondicije svojih timova na poslu i kod kuće.