Promenite način razmišljanja o hrani

Hrana nije neprijatelj. Ovde je da vam da energiju. Kada to prihvatite, možete početi da gubite na težini i promenite ceo svoj odnos sa hranom.

Loš način razmišljanja kada je u pitanju hrana može ometati vaše ciljeve gubitka težine. Koliko god da želite da smršate i poboljšate svoje zdravlje, ako nemate glavu na pravom mestu, nećete postići svoje ciljeve. Možda ćete se dobro snaći nekoliko dana ili čak nekoliko nedelja, ali pre ili kasnije ćete pokleknuti i posegnuti za tom slatkom poslasticom.

Pa kako možete imati bolji odnos sa hranom? Važno je prvo da preoblikujete svoje misli o hrani i počnete da razmišljate o njoj drugačije.

Prvo, odbacite krivicu. Neće vam poslužiti – ne možete biti savršeni kada je u pitanju stalno jedenje zdrave hrane i niti treba da se trudite da budete, u suprotnom ćete se oslanjati isključivo na snagu volje i nadati se da ćete 100 posto ostati na pravom putu. време. Kada je život stresan ili zauzet i želite brzi obrok ili brzu ugodnu užinu, to jednostavno nije moguće. Буди реалан. Dajte sebi priliku da povremeno dobijete poslasticu bez osećaja krivice.

Hrana je saveznik

Pokušajte da razmišljate o hrani kao o hrani koja vam daje energiju i da ste saveznik, a ne kao nešto što bi trebalo da ograničite i zbog čega biste se osećali loše kada je konzumirate. „Kada postanemo preterano fokusirani na hranu iz razloga gubitka težine, možemo da uđemo u ciklus dijeta i uživanja koji se ponavljaju, što prekovremeno može pogoršati probleme sa kontrolom težine“, kaže dr Elena Touroni, konsultant psiholog i suosnivač Psihološka klinika Chelsea . „Ako se fokusiramo na hranu koja nam daje energiju i čini nas zdravim umesto toga, onda prirodno postajemo više usklađeni sa porukama koje nam telo daje i intuitivniji sa onim što je našem telu zapravo potrebno.“

Bez negativnog govora

Korišćenje negativnog jezika kada je u pitanju hrana i govoreći sebi da „moramo da prestanemo da jedemo čokoladu“ ili da „moramo da isečemo čips“ može da se obori. Koliko puta ste čuli od prijatelja da vam kaže da će krenuti na dijetu za detoksikaciju, izbaciti sve slatke poslastice, da bi nedelju ili dve kasnije saznali da su prežderali čokoladu? Pokušaj da budete savršeni je siguran način da se pobunite i na kraju prejedate. Dr Touroni preporučuje da izbegavamo negativan jezik i zabranjujemo hranu. „Kad god razvijemo vrlo apsolutna pravila o tome šta treba ili ne treba da radimo, to stvara osećaj uskraćenosti“, kaže ona. „U slučaju jela, radi se o hrani koju doživljavamo kao „zabranjeno“. Ovo uskraćenje može povećati našu čežnju i želju za tom hranom, čineći verovatnije da ćemo je poželeti.

Majk Moloj, osnivač M2 Performance Nutrition , koji nudi personalizovane planove ishrane, slaže se da je zabrana hrane loša ideja. „Ako se fokusiramo na ono što ne možemo da imamo, onda se osećamo kao da smo u uskraćenom stanju. Način razmišljanja o lišavanju može bukvalno poremetiti napredak, jer samo razmišljanje da treba da budete gladni zapravo vas čini gladnijim.

„Ovo je pokazano u studiji u kojoj su istraživači napravili jedan milkšejk koji je imao 300 kalorija. Stavili su polovinu šejka u bocu sa natpisom „Sensishake“ sa oznakom nula procenata masti, nula dodatog šećera i samo 140 kalorija. Drugu polovinu su stavili u bocu sa oznakom „Indulgence“ sa etiketom koja uključuje sve vrste šećera i masti što dovodi do 620 kalorija.

Zadovoljstvo hranom

Dali su svaki šejk ljudima i pitali ih koliko su zadovoljni nakon svakog šejkanja. Učesnici koji su pili šejk „Indulgence“ reagovali su kao da su potrošili mnogo više kalorija nego što je bilo prisutno. Ostali učesnici koji su imali „Sensishake“ imali su skoro potpuno suprotan odgovor, osećajući se potpuno nezadovoljno. Zapamtite, svi su imali isti broj kalorija. To znači da koliko zadovoljan тиmislitiVaša hrana bukvalno određuje koliko se zaista osećate zadovoljni.

Naučite o ishrani

Drugi način da poboljšate svoj način razmišljanja hranom je da naučite više o ishrani. Ultra trkač i trener za dobrobit Martin Keli, koji je izgubio 25 kg telesne masti pre sedam godina i još uvek je zadržao težinu, stavio je do znanja da se edukuje o hrani i ishrani. On kaže: „Nemojte se odlagati da naučite osnove dobre ishrane. Jedini put kada treba koristiti „dijetu“ je da opišete svoju svakodnevnu ishranu, a ne kao restriktivni pristup. Zato koristim termin „program ishrane“ koji je skrojen da ispuni moj cilj, čak i ako je taj cilj gubitak težine.

Jesi li stvarno gladan?

Meghan Foulsham iz Sveža hrana za fitnes kaže da je dobra ideja da identifikujete svoje individualne znakove gladi. „Glodanje u stomaku nije jedini znak da ste gladni“, kaže ona. „Glad se može manifestovati na različite načine i potpuno je individualna za svaku osobu. Dok neki mogu dobiti režanje u stomaku, drugi mogu iskusiti glavobolju, razdražljivost, vrtoglavicu, mučninu, čak i štucanje! Ako ikada sebi dozvolite da jedete samo kada vam stomak grči, pokušajte da se uključite na druge potencijalne znake gladi. Pratite svoje emocije – da li primećujete ponovljena ponašanja ili znakove pre nego što jedete, ili kada ne osećate da ste pojeli dovoljno?

Obratite pažnju na to koliko se osećate siti kada jedete. Vi neиматиda završim sve na svom tanjiru. Ako ste kod kuće ili na poslu i osećate se previše siti da biste završili obrok, stavite ostatak u frižider. Na ovaj način poštujete svoju glad, prilagođavate se onome što vaše telo želi i treba, i smanjuje bacanje hrane.