Trenirajte kao bolivudska zvezda sa PT Cindy Jourdain

Bivša plesačica Kraljevskog baleta Sindi Žurden, sada lični trener i trener pokreta, poznata je po obuci nekih od najslavnijih imena Bolivuda. Prošlog meseca je pokrenula uzbudljiv novi program vežbanja „She Rox Cardio“ sa bolivudskom zvezdom Jacqueline Fernandez, koji je sada dostupan isključivo u aplikaciji za fitnes i vellness zajednicu TRUCONNECT by TV.FIT.

Otkako je preuzela veru u fitnes industriju, Sindi se nikada nije osvrnula unazad, a između ostalog, pristupačnost, pojačanje forme i tehnike, kao i da osnove ponovo postanu zabavne, sve su uz koje stoji. Od vežbi za gornji deo tela do vežbi za jezgro i klasičnog ubistvenog treninga koji će vam pomoći da izoštrite, tonizirate i ojačate svoj put do zdravijeg stanja, She Rox Cardio program je kolekcija 20-minutnih HIIT vežbi u stilu koje će vas izazvati da ponavljate sekvence dok radeći protiv sata.

„She Rox Cardio je za apsolutno svakoga – može se izvoditi bilo gde, u bilo koje vreme i dostupan je onima na svim nivoima fitnesa“, objašnjava Jourdain. ‘Rođena je iz ideje da uradim rutinu za Žaklin koju bi ona mogla da radi bez mene. Kao i ja, Žaklin voli kretanje kao i vreme na strunjači, a program je osmišljen da vam pomogne ne samo da postanete jači, već i agilniji.’

Pojednostavljeni 20-minutni format dizajniran je imajući na umu one koji vode užurbane stilove života, a vežbe mogu biti izazovne koliko god želite, tako da možete napredovati i rasti. Ovde, Sindi je podelila vežbu iz serije – piramidu od šest poteza, koja se može završiti sopstvenim tempom sa idejom da pređete kroz svaki od poteza u nizu, a zatim ponovite sekvencu što je više moguće za 20 минута. Nastojte da se odmorite jedan minut između rundi, ali napravite pauzu duže ako je potrebno

Sklekovi

Колико: 5 ponavljanja na početku svake piramide

pomaže: Osnovni mišići, snaga gornjeg dela tela i donjeg dela leđa

• Počnite tako što ćete se okrenuti prema podu na sve četiri, držeći se uz pomoć ruku i nožnih prstiju u širini ramena.
• Držeći noge i leđa ispravljene, spustite telo na pod, savijajući ruke dok vam laktovi ne budu pod uglom od 90°.
• Kada se spustite na nekoliko sekundi, gurnite ruke nazad ka početnoj poziciji.

Technique Tips

• Pokušajte da držite svoje telo što je moguće ravnije tokom vežbe.
• Možete izbrojati svaki pritisak svaki put kada vam nos udari o pod.

Niska do visoka daska

Колико: 6 ponavljanja u drugoj fazi piramide

pomaže: Trbušni mišići, osnovni mišići

• Položaj niskog planka je sličan položaju pritiska gore, osim što bi vam podlaktice trebalo da budu sa obe strane tela sa stopalima u širini kukova.
• Jednom u ovom položaju, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim podignite telo u uzlaznu putanju, podupirući se ramenima.
• Spustite telo nazad u početnu poziciju da završite jedno ponavljanje niskog do visokog planka.

Technique Tips

• Što ste napredniji, duže bi trebalo da pokušavate da zadržite niži položaj.
• Opet, uverite se da su vam telo i leđa ravni.

Burpees

Колико: 7 ponavljanja u trećoj fazi piramide
Pomaže : Celo telo

• Počnite tako što ćete ustajati, a zatim, jednim pokretom, vratite kukove unazad, raširite noge iza sebe i čučnite u položaj za pritisak.
• Da biste to uradili, zamislite da se plafon urušava i samo treba da se spustite na zemlju što je pre moguće.
• Umesto da držite pritisnutu poziciju, uverite se da vam gležnjevi, kolena, kukovi, grudi i ramena dodiruju tlo.
• Iz tog položaja, gurnite se nazad tako što ćete prvo eksplodirati iz kukova i stvoriti piramidu.
• Zatim se vratite u stojeći položaj i završite ponavljanje malim skokom i pljeskom.

Technique Tips

• Kada završite svoj skok sa zvezdama i vratite se u položaj za stisak, pokušajte da se opustite na nekoliko sekundi.
• Ova vežba može biti veoma zamorna, pa zapamtite da dišete!

Čučnjevi sa telesnom težinom

Колико: 8 ponavljanja u četvrtoj fazi piramide.

pomaže: Gluteusi i kvadricepsi.

• Počnite tako što ćete ustajati normalno sa nogama u širini ramena.
• Ispružite ruke ispred sebe i sa ispravljenim leđima počnite da spuštate telo.
• Nastojte da podignete kolena na 90° pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Technique Tips

• Ako želite da se poboljšate i postanete napredniji, pokušajte da zadržite donji položaj čučnjeva još jednu sekundu svaki put.
• Koncentrišite se na ravnotežu jer je vaše držanje ključno za savršen čučanj.

Split Jumps

Колико: 9 ponavljanja u petoj fazi piramide

pomaže: Donji deo tela, četvorouglovi, tetive

• Stanite sa jednom nogom ispred druge kao da ste u tradicionalnom stavu za hodanje.
• Držeći leđa uspravno, spustite telo i skočite u vazduh, odskočite sa prednje noge i provučete zadnju nogu i kukove.
• Dok ste u vazduhu, zamenite noge tako da sletite u obrnuti položaj kao početnu tačku.

Technique Tips

• Koordinirajte ruke sa nogama.
• Držite leđa uspravno dok počnete da spuštate telo.
• Nastojte da podignete kolena na 90° pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Sit Throughs

Колико: 10 ponavljanja u šestoj fazi piramide

Core i triceps

• Počnite na sve četiri, ali lagano podignite kolena od zemlje nekoliko centimetara.
• Sa desnom rukom i levom nogom postavljenim na pod, podignite desnu nogu i okrenite se na levu stranu, rotirajući telo u istom smeru dok vam desna noga ne bude ispod leve ruke.
• U neprekidnom pokretu, vratite se u početni položaj i ponovite pokret na suprotnoj strani.

Technique Tips

• Koordinirajte desnu ruku sa levom nogom i levu ruku sa desnom nogom.
• Pokušajte da držite leđa uspravno dok to radite.
• U početku idite polako, možda će vam trebati neko vreme da se vaš um prilagodi ovoj vežbi.

Program treninga She Rox Cardio Sindy Jourdain i Jacqueline Fernandez dostupan je isključivo za dobrobit zajednice i fitnes aplikacija , TRUCONNECT od TV.FIT. Da biste saznali više, posetite truconnect.fit ili @fitness na Instagramu.