Zamena hrane da biste povećali gubitak težine

Ne možete nadmašiti lošu ishranu. Istina je da s vremena na vreme možete jesti šta želite i povremeno imati poslastice, ali treba da budu povremene. Za ravan, zategnut stomak na koji možete biti ponosni, morate pažljivo razmotriti vašu ishranu. Pratite ove savete o ishrani za mršavljenje i pogledajte naše zamene hrane koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

Evo nekoliko zgodnih zamena hrane koje možete pokušati da uštedite kalorije...

Zamenite čokoladu za urme i kakao štanglice

Čokolada je bogata mastima i rafinisanim šećerom. Ako ga zamenite prirodnim pločicama od urme i kakaoa, ne samo da ćete smanjiti sadržaj masti, već će i sadržaj šećera biti iz prirodnog, neprerađenog izvora.

Zamenite slatkiše i sladoled za smrznuto grožđe i banane

Smrznuto voće može biti odlična alternativa sladoledu. Stavite voće u zamrzivač (ostavite koru od banane), a zatim, ako žudite za sladoledom, možete se odlučiti za prirodnu, niskokaloričnu opciju bez masti.

Zamenite smutije za sveže voće

Kontroverzna zamena. Da, smutiji mogu biti zdravi, ali samo ako ne dodajete previše voća. Kada pripremate smuti, stavite sve sastojke na tanjir i zapitajte se da li biste pojeli sve u jednom dahu. Ako je vaš odgovor ne, onda dodajete previše voća. Osim toga, jednostavno jedenje voća će vas duže zasititi.

Zamenite dijetalna gazirana pića za gaziranu vodu sa limunom

Čak i dijetalna gazirana pića sa nula kalorija sadrže supstancu zvanu aspartam, koja može indirektno da izazove debljanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju dijetalna pića skladište mnogo više masti oko struka. Ovo je povezano sa nivoima aspartama u vašem telu. Zamenom dijetalnih pića u običnu ili gaziranu vodu sa kriškom limuna i dalje ćete imati piće bez kalorija, ali limun će takođe pomoći da očistite vaše telo.

Zamenite tortu za kolače od pirinča i narezane banane posute cimetom

Isečene banane posute cimetom na pirinčanoj torti je prirodna, bezmasna, niskokalorična užina. Cimet će vam takođe pomoći da regulišete nivo šećera u krvi. To je takođe odlična užina pre treninga!

Zamenite začine za začine

Začini sadrže mnogo beskorisnih kalorija koje većina ljudi čak i ne uzima u obzir. Začini ne sadrže kalorije i ako ih dodate u hranu, poboljšaćete njen ukusиtvoj struk. Probajte čili, cimet, kajenski biber, ginseng, senf, kurkumu
i đumbir.

Zamenite beli pirinač za kinou

Kinoa je zrno koje se uzgaja zbog jestivog semena. Ima više proteina od pirinča i takođe će vam pomoći da stabilizujete nivo šećera u krvi. Priprema se na isti način kao i pirinač i većina prodavnica ga prodaje u prolazu za sušeni pasulj, tako da bi zamena trebalo da bude prilično laka.

Zamenite čips za kokice

Kokice koje se sipaju vazduhom imaju manje kalorija od čipsa, ali pazite na kokice iskočene u puteru ili ulju. I uvek čitajte etiketu – kokice u mikrotalasnoj i zašećerene mogu da sadrže više kalorija od čipsa!

Zamenite pice za pitta bread pice

Napravite svoje zdrave pice koristeći pitta hleb. Dodajte seckani paradajz iz konzerve, paprike, pečurke, šunku, ananas i malo sira. Odličnog su ukusa i imaju mnogo manje kalorija.

Zamenite hleb za obloge od celog zrna

Kvasac može izazvati nadimanje stomaka. Prebacivanjem na obloge ili druge hlebove koji ne sadrže kvasac, možete pomoći da svoje nadimanje držite pod kontrolom. Dugotrajni hleb takođe sadrži mnogo konzervansa i e-brojeva, od kojih nijedan neće pomoći vašem struku, zato se držite podalje.

Drugi načini gubitka težine

Zdrave masti

• Popijte osveživač od limuna – idealno za stimulisanje varenja svakog jutra. Kada naraste, jednostavno dodajte sok od pola limuna u čašu tople vode.
• Smanjite unos glutena – gluten često može da doprinese nadimanju i probavnim smetnjama. Izbacivanjem glutena u ishrani smanjićete i unos ugljenih hidrata.
• Uključite hranu pogodnu za creva – rešite nadimanje tako što ćete uključiti fermentisanu hranu kao što su jogurt, kefir ili sirovi kiseli kupus.
• Ne zaboravite da konzumirate zdrave masti – mononezasićene masti i esencijalne omega-3 masti će podržati zdrav metabolizam i pomoći u zadovoljavanju apetita, pa obavezno jedite orašaste plodove, semenke, avokado, masline i masnu ribu svake nedelje.
• Uključite grickalice – u zavisnosti od nivoa vežbanja, možda će vam trebati jedna ili dve užine. Ali neka ovo bude opciono - nemojte jesti ako niste gladni.
• Fokusirajte se na nemasne proteine ​​i šareno povrće – smanjenjem ugljenih hidrata i optimizacijom unosa proteina doživećete brži gubitak masti bez gladovanja.
• Održavajte hidrataciju – pokušajte da pijete osam čaša vode i biljnih čajeva dnevno.
• Dodajte zeleni čaj – poznat je po svojstvima uklanjanja masti. Pokušajte da uključite dve do tri šolje dnevno.
• Napunite zdravu hranu – zapamtite, povrće sa niskim glikemijskim indeksom i hrana bogata proteinima pomoći će vam da obuzdate želju i
  dajte svom telu pokretač.
• Održavajte svoj probavni sistem zdravim tako što ćete svakodnevno uključiti rastvorljiva vlakna – čia semenke i laneno seme su idealne za održavanje zdravlja creva. I što više koristite toalet, osećaćete se vitkije!