10 načina da izbegnete povrede pri trčanju ove zime

Nalet novih trkača ove zime je tempirana bomba za povrede. Evo kako da ostanete bez povreda.

Stručnjaci apeluju na trkače da preduzmu dodatne mere predostrožnosti i uvere se da čine sve što mogu da budu lako vidljivi kada je u pitanju vežbanje na otvorenom ove zime.

Tokom prazničnog perioda obično se smanjuje broj ljudi koji udaraju po trotoarima – trećina ljudi uopšte ne vežba dok se udobno slažu na sofi ili se prepuštaju hrani i piću sa porodicom i prijateljima. Međutim, predviđa se da će ova godina biti veoma drugačija.

Uz ograničenja zaključavanja koja su još uvek na snazi ​​za mnoge, u kombinaciji sa manjim brojem božićnih zabava i okupljanja, Runners Need je uočio neviđenu potražnju za opremom za trčanje na mreži i očekuje da će ovaj decembar biti jedan od najaktivnijih jer ljudi nastavljaju da se fokusiraju na svoje zdravlje i dobrobit. .

Ali, iako brojke pokazuju da je došlo do porasta broja novih trkača u poređenju sa prethodnim godinama, procenjuje se da 68 odsto ljudi nije tražilo smernice ili podršku kada je sport u pitanju.

Kombinujući ovaj nedostatak znanja sa hladnim vremenom i mračnijim danima, to znači da se hiljade ljudi izlaže riziku od povreda i opasnosti jer ih nije lako videti na putevima. Zato je Runners Need pokrenuo svoju kampanju #WeFeelSeen kako bi podelio svoju stručnost u očuvanju bezbednosti, smanjenju povreda i izboru pravog kompleta.

Stiv Paterson, trener za razvoj ljudi i proizvoda u kompaniji Runners Need, kaže: „Sjajno je videti toliko trkača kako izlaze napolje i kreću se, posebno u ovo doba godine. Ima i toliko koristi koje treba imati. Ne samo da trčanje može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti osećaj stresa, anksioznosti i depresije, što je veoma potrebno nakon ove godine, već i to u izazovnim zimskim uslovima takođe može pomoći u poboljšanju performansi i učiniti vas jačim.

Stiv dodaje: „Međutim, pošto novi trkači ne dobijaju savet koji im je potreban, to je tempirana bomba za povrede. U stvari, studije pokazuju da se trkači početnici povređuju dvostruko češće od onih koji su iskusniji, postoje neke uobičajene zamke koje će oni na svim nivoima iskusiti kada trče zimi, kao što su da ih drugi ne vide na putu, povučeni mišići i spotičući se o nevidljive prepreke u mraku.

„Najbolje što treba da uradite je da se uverite da ste dobro pripremljeni za uslove u kojima trčite. Sada su dani mračniji, toliko je važno da se učinite što vidljivijim kako biste umanjili rizik da ne budete primećeni od drugih učesnika u saobraćaju. Ako imate ispravan komplet, ne morate da dozvolite da vas kiša i hladnoća odvrate od vezivanja patika i izlaska napolje. Imajući to u vidu, uvek je najbolje da budete oprezni i koristite zdrav razum – ledene uslove je najbolje izbegavati da biste umanjili ozbiljan rizik od povreda i uvek vodite računa kada prelazite put, posebno kada je mrak ili ako slušate muziku.“

1. Ne potcenjujte moć zagrevanja i hlađenja

Zagrevanje pre vežbanja je uvek važno kako bi se smanjio rizik od povreda, ali još više kada je hladno jer mišići mogu biti zategnutiji nego obično. Neke kardio vežbe niskog intenziteta kao što su skokovi sa zvezdama i visoka kolena će vam pomoći da povećate broj otkucaja srca, dok će dinamičko istezanje pomoći da pripremite svoje telo za ono što dolazi. Isto tako, odvojite vreme da se istegnete i ohladite nakon trčanja kako biste isprali mlečnu kiselinu i sprečili bol sledećeg dana.

2. Znajte svoju rutu

Razumevanje gde trčite je neophodno da biste ostali bezbedni - posebno kada je mrak. Kada gradite rutu, morate biti svjesni svih područja koja mogu biti slabo osvijetljena, imaju smanjen pristup za pješake ili čak imaju neravnine i prepreke na tlu, kao što su neravan trotoar, korijenje drveća ili labavi pokrivači za odvod koji vas lako mogu saplesti kada je vidljivost slaba.

3. Razmislite o krugovima

Iako ste možda uživali u istraživanju staza ili odlasku u nova područja tokom letnjih meseci, kada je u pitanju zimsko trčanje, a posebno za početnike, može biti dobra ideja da se odlučite za manje trkačke petlje. Da, trčanje istom rutom može biti pomalo dosadno, međutim, daje vam mogućnost izlazne strategije ako naiđete na bilo kakvu poteškoću.

4. Razumeti vremenske prilike

Baš kao što treba da se uverite da ste spremni za kišu i da se umotate na odgovarajući način za temperaturu, takođe treba da vodite računa o vetru. Vetarovi uslovi igraju veliku ulogu u tome koliko se osećamo hladno. Ako možete, pokušajte da pobegnete u vetar kada krećete u trčanje tako da on oduva od vas kada idete kući. To je zato što ćete se verovatno više znojiti i neće vam biti toliko hladno.

5. Nabavite pravi komplet

Podrazumeva se da kada ste napolju u mraku, morate da učinite sve što možete da budete viđeni – posebno na putevima i naši timovi u prodavnici su uvek pri ruci da vam pomognu da odaberete ono što je pravo za vas. Vaš komplet ne mora da bude skup, ali je od vitalnog značaja da uložite u neke delove visoke vidljivosti, pa čak i da razmislite o korišćenju lampe za glavu. Tkanine koje upijaju znoj su takođe dobra ideja kao i zaštita izloženih delova kože hidratantnom kremom.

6. Pažljivo gazite

Uverite se da imate ispravnu obuću je od suštinskog značaja kada trčite, ne samo da biste sprečili povrede od klizanja, već i da biste bili sigurni da ste oslonjeni. Jedan od naših stručnjaka u prodavnici će moći da izvrši analizu hoda kako bi vam pomogao da izaberete pravu cipelu za vaše stopalo, kao i da vam preporuči najbolju gazeću površinu za površine na kojima trčite.

7. Ostanite hidrirani

Iako je napolju možda hladno, i dalje ćete se znojiti, tako da je zaista važno da ostanete hidrirani kada trčite - posebno ako idete na velike udaljenosti. Takođe je važno shvatiti da se zbog hladnog vazduha često osećate kao da se ne znojite i ne gubite vodu, tako da ste možda više dehidrirani nego što mislite.

8. Regulišite svoje disanje

Kada izlazite na hladno, disanje vam ponekad može biti teže. Pokušajte da razvijete ritam udisanjem i izdahom na svaka tri koraka. Ovo će vam pomoći da se osećate više pod kontrolom i da ublažite sve probleme.

9. Zamenite trening

Jedna od najčešćih zamki novih trkača je da ne dodate dovoljno raznolikosti u vaš trening. Za poboljšanje i razvoj najbolje je ugraditi razne tehnike treninga kao što su interval, fartlek i brda. Isto tako, postepeno povećavajte svoju kilometražu umesto da skačete glavom i obavezno vežbajte da biste bili sigurni da koristite različite mišićne grupe kako biste izbegli preopterećenje istih mišića i izazivanje povreda.

10. Nađite drugara za trčanje

Udružite se sa prijateljem sa kojim ćete trčati. Ne samo da će vas motivisati i učiniti trčanje zabavnijim, već je i bezbednije nego da izlazite sami.

Stiv dodaje: „Tako je važno da vodite računa kada trčite zimi. Ako želite stručni savet o kompletu koji će vam pomoći da ostanete vidljivi, najbolje cipele koje podržavaju vašu tehniku ​​trčanja, ili čak neke korisne savete koji će vam pomoći da smanjite rizik od povreda, jedan od naših posebno obučenih članova osoblja će vam rado pomoći u vašoj lokalnoj prodavnici Runners Need.”

Више информација

Za više informacija i stručne savete ili da saznate više o #WeFeelSeen uređivanju kompleta, idite u najbližu prodavnicu Runners Need ili posetite www.runnersneed.com