Pet zdravih navika zaključavanja koje treba zadržati

Zaključavanje je dovelo do mnogih izazova, ali nas je takođe primoralo da usporimo, ispitamo način na koji živimo svoje živote i da damo veći značaj svom zdravlju. Kako možemo da izbegnemo da se vratimo u svoje uobičajene živote „točak hrčaka“ i da se držimo vrednih lekcija koje smo naučili?

Za naše blagostanje, kako fizičko tako i mentalno, bilo bi toliko korisno kada bismo mogli da uzmemo neke od novih zdravih navika koje smo stekli i da ih svesno učinimo delom našeg svakodnevnog života kako bismo sprečili povratak toksičnosti. Džo Ebsvort objašnjava kako da otkrijete koje novostečene navike treba da se pridržavate – i kako da ih nastavite da inkorporirate u svoj život sada kada se normalnost vraća.

1. Vežbajte do jedan sat dnevno

Kao jedan od jedinih načina da pobegnemo iz naših domova, vežbanje na otvorenom sat vremena svakog dana brzo je postalo nova norma, dok su onlajn pretrage za „vežbe kod kuće“ i „oprema za kućnu teretanu“ porasle za 5-600 procenata širom sveta u prvih nekoliko nedelje zaključavanja. Резултат? Nedavno istraživanje ASICS-a pokazuje da 43 odsto Britanaca sada vežba više nego što je bilo kada je izbila pandemija. „Lockdown nas je naterao da shvatimo ogroman značaj vežbanja, i to je navika koju vredi dati prioritet kada se ograničenja ukinu, ne samo zato što ima grofice naučno dokazane koristi od kontrole telesne težine, smanjenja šansi da imate problema sa srcem i poboljšanja sna kako biste može živeti duže i kvalitetnije“, kaže Maximuscle stručnjak za fitnes Nadia Abreu.

2. Održavajte rutinu

Kriza Covid-19 bacila je sve naše redovne rutine u vazduh – jedan od glavnih uzroka naše eskalacije nivoa anksioznosti, kažu stručnjaci. „Rutine nam pomažu da stvorimo lakšu, mirniju i udobniju stvarnost. Mi napredujemo u redu i sigurnosti za sigurnost, kao i da poboljšamo svoje raspoloženje i obrasce razmišljanja“, objašnjava psihoterapeut Mark Newey . „Ali dok su mnogi od nas intuitivno kreirali nove rutine tokom izolacije, možda i nije tako očigledno da ih nosimo sa sobom.“ Najbolje rutine, kaže on, su one koje se poklapaju sa usporavanjem svakodnevnog života, uključujući redovno uzimanje. pet minuta da udahnemo i „samo budemo“, dozvoljavajući hormonima stresa kao što su adrenalin i kortizol da odu, kako bismo mogli da uspostavimo ravnotežu u telu i umu.

3. Vežbajte za mentalno zdravlje

Izveštaj od Sport England tokom prvih šest nedelja izolacije pokazalo je da je 63 odsto ljudi vežbalo da bi upravljalo svojim mentalnim zdravljem. „Tokom ovog perioda, mnogi od nas su koristili vežbu kao sredstvo da ostanu razumni, a ne da jure „telo iz snova“, i po mom mišljenju, tako bi trebalo da vežbamo uopšte“, kaže Abreu. „Iako nema ništa loše u treningu za paket od šest, trenutak kada počnete da vidite dalje od toga je kada više ne postajete rob reči „trebalo bi” i više imate kontrolu nad „željom” da vežbate. I što više vežbate, više ćete imati koristi od oslobađanja endorfina, koji pomažu u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti, poboljšavaju samopouzdanje i čine čuda za našu energiju i raspoloženje.

Jedna studija je pokazala da trčanje 15 minuta dnevno ili hodanje sat vremena smanjuju rizik od velike depresije za 26 odsto, dok je poznato da joga ima smirujući efekat na vaš nervni sistem čim počnete da dišete duboko.

4. Naučite novu veštinu

Sa toliko slobodnog vremena u izolaciji, mnogi od nas su ga konstruktivno iskoristili da nauče novi jezik, postanu kreativni sa umetničkim projektima, eksperimentišu sa kuvanjem (banana hleb, bilo ko?) ili studiraju za novu kvalifikaciju, što zauzvrat podigao nam raspoloženje i dao nam osećaj postignuća. Ali poslednja stvar koju treba da uradite kada život ponovo postane zauzet je da stavite svoje kognitivno stimulativne hobije na čekanje. Neuronauka je nedavno otkrila da je mozak kao mišić koji može fizički da promeni veličinu i oblik, kao i funkcionalnost, što znači da što više vežbamo nešto i stimulišemo određene nervne puteve, lakše ćemo naći zadatak. „Učenje nečeg novog dovodi do toga da mozak gradi veze između neurona – zamenjujući neke od onih koje izgubimo tokom vremena – i proizvodi mijelin, koji čini da se signali u našim neuronima kreću brže, pomažući našem mozgu da postane povezaniji i da se oseća kao da radi brže i bolje. , posebno kako starimo', kaže Newey.

5. Podignite se na novi izazov

Za mnoge od nas, zaključavanje je bilo jedan od najvećih emocionalnih izazova sa kojima smo se ikada suočili. Ali to nas je takođe naučilo važnosti isprobavanja novih stvari, pa zašto ne bismo želeli da nastavimo sa izazovima kada se vratimo u normalnost? „Prihvatanje izazova, mentalnih ili fizičkih, daje nam priliku da rastemo i unapređujemo sebe“, kaže Abreu. „Nedavno sam naučio da vozim bicikl i, sada sam razbio ovaj strah, imam priliku da se vozim na posao ako želim. Izlaskom iz zone udobnosti možete otkriti nove hobije i potencijalne strasti.