Završite svoj fitness-rut | 8 saveta za pronalaženje motivacije za vežbanje

Kako nas vlažno vreme i dalje drži u zatvorenom prostoru, ne čudi što je mnogima od nas teško da ostanu na pravom putu sa našim fitnes rutinama. Kao takav, Scott Thomson, globalni direktor atletike iz F45 Training ( www.f45training.co.uk ), sastavio je nekoliko saveta o tome kako da prevaziđete svoju kolotečinu i pronađete motivaciju za vežbanje da biste vratili svoje fitnes putovanje na pravi put!

1. Nađite sebi drugara za motivaciju za vežbanje

Prijatelj vam može pomoći da vas motiviše da postignete svoje fitnes ciljeve i da vas osnaži da isprobate nove vežbe zajedno. Podsticanje pozitivnih društvenih odnosa od onih koji podržavaju i ohrabruju naše suštinske ciljeve ne samo da nam pomaže da budemo odgovorni, već stvara osećaj drugarstva koji podstiče samopouzdanje i mentalnu snagu volje da istrajemo.

Zamenite datume za ručak sa terminima u studiju i ostvarićete svoje ciljeve u vezi sa fitnesom, a istovremeno ćete dobiti i veoma potrebno kvalitetno vreme.

2. Stvorite obrazloženje i svrhu da ostanete motivisani

Da biste zadržali naviku, morate razumeti svrhu koja stoji iza toga. Shvatite svoje „zašto“ i zapišite to – podsetite se kako povećanje telesne aktivnosti može pomoći i drugim aspektima vašeg života.

Kada počnete da trenirate, postavljajte pitanja da biste dobili jasnoću oko toga šta ćete tačno raditi tokom treninga. Ova obrazovna komponenta ili osećaj učenja da bi se stekla jasnoća stvara osećaj percipirane kontrole, koji pokreće samopouzdanje, osnaživanje i autonomiju.

3. Pokušajte da vežbate ujutru za motivaciju za vežbanje

Lako se uveče zaglaviti poslom ili planovima sa prijateljima. Vežbanje noću može dovesti do toga da jednostavno odustanete od toga nakon dugog radnog dana (što bi moglo da vas ostavi krivim).

Ako date prioritet da vežbate ujutru, imate manje šanse da stvorite izgovore tokom dana i da ga odložite. Takođe može postaviti ton za dan koji je pred vama i dovesti vas u pozitivno raspoloženje.

Četiri. Pripremite svoju opremu za vežbanje prethodne noći da biste ostali motivisani

Olakšajte sebi stvari tako što ćete ukloniti sve prepreke koje mogu biti na putu vama i vašem sledećem treningu.

Samo napred, rasporedite svoju odeću za teretanu prethodne noći, napunite flašu, spakujte sebi grickalice posle treninga. Oslobađanje od ovih trivijalnih zadataka može vam pomoći da smanjite šanse da napravite jarke u poslednjem trenutku.

5. Dozvolite sebi da menjate vežbe

Vežbe skaliranja radi optimizacije tehnike i/ili intenziteta su ključni deo funkcionalnog, pametnog treninga. Ne samo da nas ovo stavlja u poziciju kontrole kako bismo povećali autonomiju, već nas održava i mentalno angažovanim i suštinski fokusiranim na savladavanje tehnike pre napredovanja.

Takođe je sasvim u redu da uradite regresiranu verziju treninga pre nego što napredujete. Svi počinjemo negde kada je u pitanju fitnes i jedini način da idemo napred je da nastavimo da se krećemo.

6. Pronađite motivaciju uz doslednu rutinu vežbanja

Stvaranje rutine ponekad može biti teško ili zastrašujuće, ali da biste održali zdrav način života važno je da budete dosledni svojim vežbama i zdravim izborima.

Možda niste motivisani svakodnevno, ali ako ostanete disciplinovani, možete da postignete svoje ciljeve korak po korak. Potrebno je samo 21 dan da se stvori navika. Držite se toga najmanje tri nedelje i videćete da vam s vremenom postaje lakše.

7. Zakažite svoje vežbe ili rezervišite časove fitnesa

Drugi način da se osigurate da ostanete posvećeni jeste da redovno rezervišete časove ili studijsku sesiju — ekstrinzična motivacija ponekad može biti neverovatno koristan pokretač.

Ako nemate pristup eksternom fitnesu, zakažite sebi termin za vežbanje ili budite aktivni u određeno doba dana. Ne preskačete termin kod doktora, pa zašto biste preskočili termin da biste radili na svom zdravlju?

8. Probajte nešto drugačije da povećate motivaciju za vežbanje

Možda ćete izgubiti inspiraciju radeći istu vrstu treninga iznova i iznova, mešanje stilova treninga može biti osvežavajući način da ponovo osnažite svoje interesovanje i motivaciju da ostanete aktivni.

Raspitajte se da vidite da li imate prijatelja koji rade nešto drugačije i ponudite da im se pridružite. Nikad se ne zna, možda ćete pronaći novu strast ili zajednicu na svom fitnes putovanju!