Kako turbo napuniti svoje nivoe energije


Osećate se malo tromo? Ovi saveti o ishrani će vam pomoći u borbi protiv umora i obezbediti da se osećate fantastično. Od Louise Pyne.

Pandemija nas je sve naterala da preispitamo svoje živote. Možda radite od kuće i upravljate nemilosrdnim opterećenjem bez fokusa na kancelarijsko okruženje, ili je možda vaša fitnes rutina zauzela zadnje mesto kao rezultat zatvaranja teretane? Ovi poremećaji u vašoj uobičajenoj rutini mogu vas ostaviti da se osećate usporeno, demotivisano i skloniji sagorevanju. Dnevna ishrana igra centralnu ulogu u kontroli nivoa energije i raspoloženja, tako da naš stručnjak za ishranu Sophie Medlin, vodeći dijetetičar i direktor Gradski dijetetičari je sastavila svojih pet najboljih saveta kako biste bili sigurni da se osećate fantastično šta god da vam se nađe na putu.


Stavite proteine ​​na meni

Protein je važan makronutrijent koji vam omogućava da se osećate sitim tako da ne osetite pad nivoa energije. „Izbegnite brze padove šećera u krvi tako što ćete imati puno proteina tokom obroka i više proteinskih grickalica između“, kaže Sophie. Grickajte šaku orašastih plodova i semenki, proteinsku pločicu ili parče bademovog putera na tostu od integralnog brašna i pravite glavne obroke koji uključuju mahunarke, tofu ili posnu piletinu.

Proteinski obrok

Izbegavajte isecanje grupa hrane

Dobro zaokružena ishrana će vam pomoći da dobijete sve hranljive materije koje su vam potrebne za održavanje nivoa energije na visokom nivou: „Ako ste isključili grupe hrane kao što su mlečni proizvodi ili smanjujete unos mesa, možda vam nedostaje vitamina B koji su neophodni za energetski metabolizam i može izazvati iscrpljujući umor kada ne dobijate dovoljno“, smatra Sofi. Naravno, možda imate lične ili zdravstvene razloge za izbacivanje određenih grupa – ali samo budite sigurni da su zdrave zamene koje nude sličan nutritivni profil. To bi moglo značiti ako izbegavate mlečne proizvode i meso da povećate unos lisnatog zelenila kako biste osigurali da dobijete dovoljno kalcijuma i gvožđa.

Ostanite hidrirani

Sledeći put kada se budete osećali usporeno, ispite čašu vode. Žeđ je jedan od vodećih uzroka dehidracije. „Čak i samo jedan procenat dehidracije može uticati na vaš fokus, koncentraciju i mentalnu energiju“, kaže Sofi. Uverite se da redovno pijete gutljaje vode tokom dana da biste dostigli preporučenu dnevnu kvotu od 1,5 litara, a danima vežbanja ne zaboravite da pijete dodatno H20. „Možete da dodate i dodatak elektrolita vašem režimu hidratacije jer će nedostatak soli značajno uticati na nivo energije“, preporučuje Sophie.


Žena pije vodu

Jedite redovno tokom dana

Malo i često bi trebalo da bude vaša mantra kako biste održali nivoe energije podstaknutim. „Preskakanje obroka ili dozvoljavanje sebi da postanete previše gladni značajno će uticati na vaš nivo energije“, kaže Sofi. Ako niste sigurni da li ste fizički gladni ili vam je samo dosadno, idite u šetnju od 20 minuta da biste proverili da li vam distrakcija pomaže da zaboravite na jelo ili ne. Dobre grickalice koje možete jesti tokom dana uključuju humus i ovsene kolače i bananu sa puterom od kikirikija.

Uzmi svojih osam sati

Želite da pritisnete dugme za dopunu umesto dugmeta za odlaganje? Spavanje je ključno za dobro zdravlje i trebalo bi da imate za cilj oko sedam do osam sati kvalitetnog spavanja svake noći. Kada spavate, vaše telo počinje da radi na popravljanju i obnavljanju ćelija tako da se probudite osećajući se osveženo i spremni za dan koji je pred vama. „Ne samo da san poboljšava naše mentalno blagostanje i naše fizičko zdravlje, već nedostatak sna zaista utiče na naš apetit jer ljudi koji nemaju sna jedu u proseku 400 kalorija više dnevno“, tvrdi Sofi.