Izbegavajte povredu na poslu

U 2018-19, Velika Britanija je imala 581.000 samoprijavljenih slučajeva radnika koji su bili žrtve nefatalnih povreda na radu. Zamislite koliko biste bili frustrirani ako biste morali da prestanete da vežbate zbog povrede na poslu. Imajući ovo na umu, stručnjaci za hladno terapiju u Biofreeze sastavili su listu najčešćih povreda na radnom mestu i kako ih izbeći...

Povrede od stresa i prenaprezanja koje se ponavljaju čine većinu povreda na radnom mestu i lako ih je izbeći. Česti uzroci povreda od prenaprezanja uključuju podizanje, guranje, povlačenje, držanje ili nošenje predmeta kao deo posla. Ove povrede mogu dovesti do iscrpljujućeg bola, što dovodi do odsustva sa posla i potrebe za traženjem medicinske pomoći. Evo liste četiri najčešće povrede uzrokovane stalnim stresom i prenaprezanjem na radnom mestu...

Povrede leđa

Povrede leđa su jedan od uobičajenih problema na radnim mestima širom sveta i mogu biti uzrok problema mnogih ljudi, čak i manji bol u leđima može dramatično uticati na kvalitet života osobe – a kamoli na njenu sposobnost da produktivno radi. Postoji mnogo razloga zašto su problemi sa leđima tako česti, od kojih je jedan nepravilan trening.

Nepravilna tehnika dizanja je glavni uzrok problema sa leđima - ali to je najlakše popraviti. Poslodavci su obavezni da obezbede odgovarajuću obuku za poslove koji zahtevaju redovno podizanje, međutim, to se često zanemaruje jer se pretpostavlja da svi već znaju kako da pravilno dižu.

Šta učiniti povodom toga: Preporučuje se da sledite nekoliko jednostavnih koraka: podignite nogama, a ne leđima, držite predmet blizu tela i držite jezgro čvrsto; ovo će izbeći preveliko opterećenje mišića leđa. Ako patite od loših leđa, pokušajte da se istegnete dva puta dnevno, fokusirajući se na mišiće donjeg dela leđa, što će povećati fleksibilnost i pokretljivost. Postoje i drugi načini za smanjenje bola, kao što su hladne terapije, trljanje mišića i korišćenje opreme poput penastih valjaka.

Naprezanje mišića

Naprezanje mišića ili povlačenje mišića nastaju kada je vaš mišić prenategnut ili pocepan. Ovo je uobičajeni rezultat prenaprezanja. Neki od najčešćih simptoma naprezanja mišića su iznenadni početak bola, bol, ograničen domet pokreta, otok i često gubitak snage.

Postoji niz razloga zbog kojih možete doživeti naprezanje mišića. Naravno, preopterećenost i umor igraju veliku ulogu, međutim, postoje i drugi faktori kao što su loša fleksibilnost i kondicija.

Šta učiniti povodom toga: Zagrevanje za posao je odličan način da izbegnete povlačenje mišića. Ovo ne znači da radite potpuno sportsko zagrevanje, ali dodavanje nekoliko istezanja u vašu jutarnju rutinu će značajno smanjiti šanse za naprezanje mišića. Ako osetite naprezanje mišića, dobra je ideja da pratite jednostavne korake P.O.L.I.C.E. (ažurirano iz I.C.E.): Zaštita, optimalno opterećenje, led, komprimovanje i podizanje.

Povrede vrata

Najčešće manje povrede vrata koje se javljaju na radnom mestu su oštećenje mekog tkiva, povlačenje mišića i oštećenja ligamenata ili tetiva. Ove povrede se mogu zadobiti usled podizanja teških tereta, klizanja, saplitanja i pada i pada predmeta. Slično kao kod povreda leđa, one mogu biti izuzetno iscrpljujuće i imati dugoročne posledice.

Šta učiniti povodom toga: Najbolji način da izbegnete povrede vrata usled prenaprezanja je da ne preterujete – ovo može zvučati previše jednostavno, ali redovne pauze kada obavljate poslove dizanja teških tereta je ključno i potencijalno će vam uštedeti mnogo bola. Slično tome, ne pokušavajte da podignete stvari koje se osećaju neprijatno.

Za mnoge kancelarijske radnike, bol u vratu je rezultat nespretnog sedenja za stolom po ceo dan. Ovo se lako može rešiti tako što ćete biti svesniji svog držanja i osigurati da ekran računara bude u visini očiju.

Povrede zglobova, tetiva i vezivnog tkiva

Ako imate ručni posao, velike su šanse da ćete u nekom trenutku patiti od bolova u zglobovima. Može uticati na celo telo, ali se najčešće javlja u laktovima, zglobovima, kolenima i leđima. Povrede zglobova su obično uzrokovane pokretima koji se ponavljaju i to ne mora biti od prenaprezanja, jednostavno obavljanje istog posla tokom mnogo godina može stvoriti probleme.

Šta učiniti povodom toga: Nažalost, ove povrede se ne mogu tako lako izbeći kao druge. Ako radite na poslu u kojem ponavljate istu radnju više puta, možda bi bilo dobro da koristite potpore za zglobove za kolena, zglobove ili laktove. Napredak u nauci o sportu obezbedio nam je neke izuzetno dobre proizvode koji mogu biti od velike koristi.