Dva najbolja pokreta za vežbanje kod kuće


Radite celo telo kod kuće uz ova dva (da, samo dva!) ubitačna pokreta za vežbanje od ličnog trenera Džefa Klopinga.

Umor od zatvaranja pogađa veliki procenat nacije. Svakodnevna rutina, kao i nedostatak pokreta i interakcije, mogu učiniti da se svi ponekad osećamo pomalo iscrpljeno, ali najbolji način da sebi date mentalni podsticaj je da se krećete.


Jeff Kloepping je međunarodni fitnes trener koji virtuelno radi sa klijentima tokom karantina kako bi povećao njihov nivo energije. Džef je preporučio dve popularne kućne vežbe koje će raditi na mnogim delovima tela i ubrzati vaš otkucaj srca.

„Sedenje za stolom ceo dan može da iscrpi“, kaže Džef, „naročito kada ste u udobnosti svog doma. Zaista je lako izaći na pauzu za ručak ili posle posla i izvesti neke zaista jednostavne vežbe.

„Najbolji način da dobijete energiju je da povećate broj otkucaja srca uz HIIT trening. Postoje sjajni potezi za povećanje broja otkucaja srca, koji će sagoreti neke kalorije, pokrenuti krv, a zauzvrat će osloboditi endorfine i tako ćete se osećati odlično kada završite.

Ako nemate kardio opremu kod kuće, možete pokušati da trčite na licu mesta ili da energično plešete, a Džef je takođe preporučio ova dva poteza da biste povećali broj otkucaja srca. Pokušajte da ih radite po jedan minut – uradite burpi, a zatim pređite na alpiniste bez pauze, pa odmorite 30 sekundi između pokreta pre nego što uradite još dva seta.


Burpees

Burpees

Vežba za celo telo koja radi na rukama, grudima, butinama, gluteusima, tetivima i trbušnjacima.

Džef kaže: „Ne samo da ovaj nalet energije pokreće vaše telo punom snagom, već je i odličan za sagorevanje masti. Počnite u stojećem položaju i sedite u čučanj sa rukama na podu. Vratite obe noge u položaj za pritisak i ponovo unatrag, završivši pravim skokom.’

планинари

планинари


Siguran način da povećate broj otkucaja srca, ova vežba radi na skoro svakoj grupi mišića, uključujući ramena, bicepse, tricepse, grudni koš, bočne mišiće, trbušne mišiće, butine, tetive i abduktore kuka.

Džef kaže: „Još jedna vežba koja je odlična tokom zaključavanja kada nemate puno prostora su planinari. Oni će zaista ubrzati vaš puls samo nekim jednostavnim pokretom. Počnite u položaju pritiska gore, u širini ramena. Jednostavno savijte jednu nogu, sa ciljem da stavite koleno između ruku i vratite se u početni položaj. Nastavite da menjate noge više od 50 ponavljanja, koncentrišući se na to da vam jezgro bude čvrsto i da vam kukovi ne poskakuju gore-dole.’