Kako pobediti stres vežbanjem (i ne preterati)

David Wiener, specijalista za obuku u aplikaciji za fitnes i životni stil zasnovanoj na veštačkoj inteligenciji Freeletics objašnjava kako vežbanje može da ublaži stres, ali i otkriva kako da ne preterujete.

Mnogi ljudi vežbaju da smanje stres. Zašto je efikasan sa mentalnog i fizičkog stanovišta?

Bilo koji oblik fizičke aktivnosti je neverovatan način da se oslobodite stresa. Fizička aktivnost ne samo da povećava sposobnost našeg tela da koristi kiseonik, već može i da poboljša protok krvi. Kao što verovatno već znate, oslobađanje vežbanjem dobro utiče na hormone kao što su endorfini i serotonin u mozgu.

Štaviše, vežbanje vam takođe može odvući pažnju, odvratiti vaš um od stresa na poslu, svakodnevnih zadataka i drugih problema sa kojima se možda suočavate. Iako ne rešava direktno problem, vežba može da pruži jasnoću i omogući racionalniji način razmišljanja.

Dok neki ljudi doživljavaju trenutnu euforiju nakon vežbanja, drugi je mogu osetiti tokom dužeg vremenskog perioda. Prednosti vežbi (mentalnih i fizičkih) se povećavaju pridržavanjem dosledne rutine.

Zašto ako vežbate duže od 60 minuta, možda zapravo stavljate telo pod veći stres?

Pokazalo se da se hormon kortizol, inače poznat kao hormon stresa, povećava ako previše vežbate i naprežete svoje telo. Stres je često povezan sa mentalnim procesom; međutim, mi smo skloni da zanemarimo efekat koji može imati na naše telo fizički. Previše vežbanja ili ne izvođenje istezanja ili hlađenja kada vežbate može da izazove brojne fizičke napore na našim mišićima, uključujući suze ili prebrzo vežbanje nakon povrede.

Može se pokazati da izvođenje vežbi visokog intenziteta preko 60 minuta dnevno utiče na nivoe krvi i neurotransmitera koji mogu dovesti do osećaja stresa, depresije i hroničnog umora. Dakle, držite se između 30 – 60 minuta vežbanja 5 puta nedeljno da biste dobili potrebne prednosti i omogućili svom telu da se oporavi.

Da li je u redu vežbati svaki dan manje od sat vremena i ne stavljati svoje telo pod fizički stres?

Savršeno je u redu da vežbate manje od sat vremena svakog dana, u zavisnosti od treninga koji odaberete. Neke vežbe poput HIIT treninga mogu biti korisnije u kraćim naletima. Zdrav stres kojem je vaše telo podvrgnuto tokom HIIT sesija izaziva autofagiju, što je jednostavno proces kroz koji vaše telo prolazi da bi očistilo oštećene ćelije i regenerisalo nove, zdravije ćelije kako bi pomoglo telu da postigne optimalno zdravlje, kao i da se bori protiv starenja.

NHS preporučuje vežbanje između 15-30 minuta svakog dana ili 150 minuta nedeljno. Veoma je korisno mešati svoju nedeljnu rutinu, prebacivanjem između vežbi visokog intenziteta kao što je HIIT koje mogu da traju 15-30 minuta i vežbi niskog intenziteta kao što su duge šetnje i vožnja bicikla.

Koji su najbolji oblici vežbanja za smanjenje stresa?

Dok sve vrste vežbi pomažu u smanjenju stresa, aerobne vežbe se smatraju najkorisnijim. Vežbe poput vožnje bicikla, hodanja, džogiranja, trčanja ili plivanja imaju neverovatan efekat na vaše telo i um.

Vežbanje napolju takođe može pomoći u oslobađanju od stresa. Svež vazduh čini čuda za um. Mnogo je prijatnije od vežbanja u zagušljivoj prostoriji, plus svež kiseonik stimuliše oslobađanje hormona sreće i jača vaš imuni sistem. Promena pejzaža takođe znači da vaši treninzi nikada ne moraju da budu dosadni ili da se ponavljaju kada možete da izaberete različita mesta napolju.

Fitnes aplikacije poput Freeletics obezbediće vam regulisanu fitnes rutinu koja se uklapa u vaš život, kao i audio kurseve koji će vam pomoći da prevaziđete stres, anksioznost i osećaj preplavljenosti. Sa svim alatima koji su vam potrebni, Freeletics će vam omogućiti da dostignete svoj puni potencijal.