Zašto želite da dođete u formu?

Da je dolazak u vrhunsku kondiciju bio lak, svi bi to uradili. Svi bismo hodali okolo sa ravnim stomakom i zategnutom, izvajanom figurom. To se može uraditi, ali to je težak posao, tako da je zaista važno da saznate zašto želite da se posvetite tome da postanete mršaviji i da se oslonite na svoje razloge kada vam bude teško.

U prošlosti ste pokušali da držite dijetu i vežbate. Dobro ste počeli, ali nije potrajalo. I vratio si se starim putevima. To je frustrirajuće, ali većina nas je u prošlosti pokušavala i nije uspela da drži dijetu ili da smrša. Neki od nas su imali dobre rezultate, ali su se onda vratili. Da je tako lako kao „jedi ovo i uradi ono“ onda bi svi izgledali fantastično. Ali ne postoje prečice i mi nismo ovde da vam prodamo brzi pristup dijeti i gubitku težine. Motivacija je ključna. Dakle, pre nego što uopšte počnete sa novim planom zdrave ishrane i vežbanja, morate da dovedete svoj um u pravo mentalno stanje. Počnite tako što ćete razmišljati o dijetama ili planovima vežbanja koje ste isprobali u prošlosti, a koji nisu uspeli. Zapišite šta su bili i zašto nisu radili za vas. Da li je dijeta bila previše restriktivna? Da li ste stalno osećali glad? Da li je plan vežbi bio predugačak? Da li vam je to oduzelo previše vremena? Ili možda niste uživali u tome?

Da biste izgubili težinu i zadržali je – dakle da biste postigli ravan stomak – morate pronaći održivi plan ishrane i vežbanja. Ako ne volite da jedete istu hranu sve vreme, onda će vam trebati plan ishrane koji nudi raznovrsnost. Ako mrzite ideju da se odreknete ugljenih hidrata, onda a ове dijeta neće biti održiva za vas na duži rok. Ako nemate vremena ili sklonosti da potrošite mnogo vremena na kuvanje, onda ćete morati da pronađete zdrave obroke koje možete pripremiti za manje od 20 minuta. Pokušajte da izgradite svoje navike u ishrani u skladu sa svojim ličnim preferencijama kako ne biste bili u iskušenju da odustanete kada stvari postanu teške.

Prava motivacija za postizanje kondicije

Što se tiče vaše istinske motivacije da dođete u formu, morate zaista razmisliti zašto vam je to važno. Šta će vam ravan stomak? Kako će to pomoći vašem životu? Većina nas se oseća sigurnije kada se oblikujemo, što se odražava i na druge oblasti našeg života. Mnoge žene navode da imaju samopouzdanja da promene karijeru ili traže povećanje plate kada smršaju i dokažu sebi da mogu postaviti cilj i držati ga se.

Zamislite zaista ubedljiv razlog zašto vam ravan stomak toliko znači. U stvari, možemo vam dati jedan veoma dobar razlog: da smanjite masnoću na stomaku. Masnoća koja se nalazi oko sredine je loša za vas, jer okružuje kritične organe, uključujući jetru. Abdominalna mast, takođe poznata kao visceralna mast, može povećati rizik od srčanih bolesti u kasnijem životu.

Smanjenje masti na stomaku takođe će vam dati bolje šanse da živite duže. Ovo je samo po sebi dobra motivacija za formiranje. Nema sumnje da imate i druge razloge zašto želite da dođete u formu. Bez obzira na vaše razloge, zapišite ih i učinite ih ličnima. Zabeležite zašto želite ravan stomak i zakačite ga na frižider ili ga nosite sa sobom, tako da, kada ste u iskušenju da grickate nezdrave poslastice ili se prejedate, možete da se podsetite zašto vaš cilj toliko znači. Ovo će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

Zdravstveni razlozi za gubitak težine

Treba vam još više motivacije? Evo dobre liste razloga zašto je redovno vežbanje i oblikovanje tako dobro za vas.

• Ako imate visoku telesnu masnoću, rizikujete od visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, bolesti srca, određenih karcinoma i osteoartritisa.

• Vežbanje smanjuje rizik od koronarne bolesti srca za približno 35 procenata.

• Redovna aktivnost smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za oko 50 procenata.

• Smanjuje rizik od raka dojke za oko 20 procenata.

• Smanjuje rizik od raka debelog creva za oko 50 procenata.

• Vežbanje smanjuje rizik od razvoja demencija u kasnijem životu. Dobrotvorna organizacija za demenciju Alchajmerovo društvo preporučuje redovnu vežbu (uz nepušenje i zdravu ishranu) kao jedan od tri načina da smanjite rizik od razvoja demencije.

• Višak stomačne masti je povezan sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja. Ako je vaš stomak jedno mesto gde imate tendenciju da skladištite višak masti, onda ste pod povećanim rizikom.