Počnite da trčite danas!

Novi ste u trčanju? Započnite bez da vam u početku bude previše zahtevno sa našim planom obuke za početnike.

Pre nego što počnete, preporučujemo vam da investirate u dobar par trenera koji podržavaju vaš stil trčanja. Posetite specijalizovanu prodavnicu za trčanje i zamolite osoblje prodavnice da vam preporuči nekoliko pari patika. Trebalo bi da vas pitaju koliko milja nedeljno planirate da trčite i koji su vaši ciljevi, a zatim pogledajte vaš stil trčanja na traci za trčanje da biste dali preporuku. Možda će vam trebati cipela sa jastučićima, podržavajuća ili neutralna cipela u zavisnosti od vašeg stila i hoda. Takođe bismo vam preporučili da investirate u sportski grudnjak koji podržava trčanje, kao što su Shock Absorber, Enell ili Panache – sve su to dobri brendovi za trkače.

Neka bude spor početak

Počnite polako i postepeno dok trčite. Ne očekujte da će vam u početku biti lako ako niste dugo trčali ili ste potpuno novi u tome. Pratite program ispod koji će vam postepeno olakšati. Ne brinite o brzini. Bićete sve brži kako budete bili spremniji.

Budite dosledni u svom trčanju

Doslednost je ključna kada je u pitanju osposobljavanje. Bolje je trčati dva ili tri puta nedeljno svake nedelje nego trčati pet puta nedeljno nekoliko nedelja, a zatim ne trčati dve nedelje. Takođe je važno da u početku ne preterujete - nemojte trčati uzastopno, čak i ako se osećate dobro. Vaši zglobovi, tetive, ligamenti i mišići moraju da se naviknu na prirodu velikog udara.

Saveti za nove trkače

Evo još nekoliko korisnih saveta za trkače početnike. Pročitajte ih pre nego što počnete i biće vam lakše da trčite, a rizik od povreda će biti smanjen.

Povećajte brzinu i razdaljinu postepeno i uvek se istegnite na kraju svakog trčanja, zadržavajući svako istezanje najmanje 30 sekundi.