Dobijte pravi način razmišljanja za gubitak težine

Želite da smršate? Imamo nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da počnete, ali takođe morate verovati u svoju sposobnost da uspete. Kristina Nil objašnjava kako da se usredsredite na svoje zdravstvene ciljeve.

Usvajanje pozitivnog načina razmišljanja je ključ za gubitak težine. Ako se ne osećate motivisanim, vaša snaga volje će trajati samo toliko dugo pre nego što se vratite starim navikama. Razumljivo je da se možda osećate sumnjivo ili nesigurno u vezi sa gubitkom težine ako ste to ranije pokušali, ali ovog puta možete napraviti neke pozitivne promene sa pravim mentalnim stavom.

„Niko ne želi da propadne, posebno ako mislimo da ovaj ishod utiče na našu samopoštovanje“, kaže životni trener Steve Chamberlain ). „Zato se ponekad čini sigurnijim ne pokušavati ponovo nego rizikovati još jedno razočaranje. Moguće je da izbacite reč „neuspeh“ iz svog rečnika, što zapravo povećava vaše šanse za uspeh. Samo razmislite o prošlosti kao o vrednoj bazi podataka o tome šta vam odgovara, a šta ne, a zatim koristite ove podatke da sledeći put pokušate efikasnijim putem.

Razmislite o tome šta vam nije uspelo u prošlosti i šta možete da uradite drugačije ovog puta. Stiv dodaje: „Ako u prošlosti niste uspeli da sebi uskratite sve svoje omiljene poslastice u jednom trenutku, pokušajte da sebi dozvolite jednu ili dve kao nagradu; ili ako se zbog određene dijete osećate malo energije, pročitajte zašto bi to moglo biti i prilagodite svoje grupe hrane za dalje.

Suočavanje sa prejedanjem

Ako ste pod velikim stresom, dođite do korena problema pre nego što krenete na drugu dijetu. „Ne možete kriviti ljude što se osećaju jadno nakon što su probali mnogo dijeta“, kaže Uksšeli Čotai iz Klinika za terapiju hranom . „Većina dijeta ne funkcioniše dugoročno jer nisu namenjene da budu dugoročna rešenja. Rešenje za gubitak težine leži u vašem umu. Većina ljudi može da reši svoje probleme oko hrane kada dođu do korena zašto se prejedaju. Mnogi ljudi se prejedaju zbog dosade, stresa, usamljenosti, kada se osećaju slabo ili zbog neke traume koju su doživeli ranije u životu. Planovi ishrane će uvek postići samo kratkoročne promene u navikama u ishrani. Promena nečijeg načina razmišljanja i rešavanje osnovnog razloga za prejedanje može im omogućiti da postignu dugoročnu promenu bez da se osećaju jadno ili uskraćeno.’

Imati pravi pozitivan stav može napraviti veliku razliku u vašim rezultatima. Ako verujete da možete postići rezultate, preći ćete više. Uradićete taj trening ili preskočiti taj dodatni deo pudinga kada dođe u iskušenje, jer znate da će krajnji rezultati biti vredni toga.

Studija na trudnicama koja ih je pratila tokom trudnoće pokazala je da su žene koje su imale poteškoća da poveruju da mogu da prevaziđu barijere kasnije zadržale 11 do 13 funti više trudničke težine. Studija, sprovedena na Državnom univerzitetu u Mičigenu, pratila je učesnike više od šest godina. Utvrđeno je da su žene koje su mislile da bi prepreke poput vremena, motivacije i brige o deci bile prepreka, izgubile manje kilograma od onih koje su bile pozitivne.

Pravljenje promena u načinu života

Postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate svoj stav i budete pozitivniji. I postoje koraci koje možete preduzeti da poboljšate svoje šanse za gubitak težine. Evo nekoliko saveta…

Napravite jednu po jednu malu promenu – „Ako pokušate da postignete previše odjednom, promene koje napravite nikada neće trajati“, kaže Uksšeli Čotai. „Zbog toga, ljudi koji su na dijeti često se osećaju uskraćeno i preterano jedu mnogo „nestašne“ hrane koju su zabranili.

Pronađite rutinu koja vam odgovara – Teško je biti pozitivan kada ste ubeđeni da ćete morati da provedete jedan ili dva sata dnevno na vežbanje – možda čak i na vežbanje koje ne volite jer ste čuli da je dobro za sagorevanje kalorija. Morate biti u stanju da živite sa svojom novom rutinom da biste to prešli u naviku. „Radi se o pronalaženju formule sa kojom možete da živite i da se ne osećate previše uskraćeno“, kaže Rozmari Konli.

Поједностави

Pojednostavite svoj plan ishrane – Budite realni – nemojte slediti dijetu ili strategiju koja je komplikovana i koja se čini kao naporan rad i napor, posebno ako ste pod velikim pritiskom u drugim oblastima svog života. „Neke rutine su preteške i suviše komplikovane“, kaže Rozmari Konli. „To može biti previše napora. Po mom mišljenju, ishrana sa niskim sadržajem masti postaje stil života – to je samo način ishrane.

Znajte gde leži iskušenje – Koja hrana ili situacije će vas verovatno dovesti u iskušenje i dovesti do toga da se prejedate? Poznavanje onoga što su, tako da možete da ih izbegnete ili ograničite, pomoći će. „Saznaj koja je tvoja opasna zona“, kaže Rozmari Konli. „Da imam jedan kikiriki, želeo bih da imam 50. Ako odem negde gde ima kikirikija, reći ću nekome: „U redu, daću ti 5 funti ako imam jedan kikiriki“ i to me sprečava da imam . Inače, to je zamka za mene i moram da postavim barijeru da me spreči da počnem.’

Suočavanje sa svojim „unutrašnjim tinejdžerskim buntovnikom“

Jezik koji koristimo kada razgovaramo sa sobom o gubitku težine je ključan. „Imam teoriju da u svima nama postoji tinejdžerski buntovnik ili slobodan duh koji ne voli da mu se govori šta da – čak i ako smo mi ti koji pričamo“, kaže Stiv Čemberlen. „Dakle, govoreći sebi da moramo da smršamo često će dovesti do reakcije koja uključuje otpor, odugovlačenje i povremeno, čistu pobunu.

„Na kraju krajeva, naše akcije u bilo kom trenutku su izbor. Ne treba ništa da uradimo ili moramo da uradimo, a ako sebi kažemo drugačije samo povećavamo šanse za promašaje koje pokušavamo da izbegnemo. Postavite sebi ubedljiv cilj i napravite svestan izbor da date sve od sebe da ga postignete, dok i dalje shvatate da ste čovek i da ćete imati trenutke iskušenja. Kada svojim ciljevima pristupamo sa saosećanjem i razumevanjem, mnogo je veća verovatnoća da ćemo ih ostvariti i takođe uživati ​​u procesu.”

Šta ako se gubitak težine čini previše restriktivnim?

Često gledamo na gubitak težine kao na težak zadatak ili nešto što će biti veoma restriktivno. Ovakav način razmišljanja će ga uvek činiti izazovom. Pa kako to možemo učiniti pozitivnim iskustvom? „Vezivanje ciljeva za vaše vrednosti – ono što vam je najvažnije na najdubljem nivou – poslužiće vam ovde“, kaže Stiv Čemberlen. „Odlaganje ili otpor često su znak da nismo zaista motivisani našim željenim ishodom. Ako osećate da morate da smršate iz zdravstvenih razloga, ali duboko u sebi zdravlje nikada nije bilo pokretačka motivacija za vas, malo je verovatno da će vas ovaj cilj dovesti do željenog ishoda držanja zdravije dijete.

Šta vas zaista motiviše?

Stiv dodaje: „Međutim, ako cenite porodicu, onda je veća verovatnoća da će vezivanje svog cilja da budete odličan uzor svojoj deci dovesti do kontinuirane motivacije, a samim tim i uspeha. Slično tome, ako cenite rast ili raznovrsnost, onda će učenje da kuvate nove i raznovrsne zdrave recepte, ili uzimanje različitih oblika vežbanja koji vas uzbuđuju, verovatno biti ubedljivo. Kada je ishod vezan za naše najdublje vrednosti, svako odlaganje nestaje.’