Pet razloga zašto žudite za šećerom

Redovno posezanje za šećerom može biti znak određenih ponašanja i telesnih potreba koje bi možda trebalo da se pozabave, kaže dr Rejčel Evans – psiholog za oporavak od poremećaja u ishrani. Evo zašto biste mogli da žudite za šećerom i šta možete da uradite povodom toga.

Od navika u ishrani do niskog šećera u krvi, emocionalne kontrole i ograničavajućeg mentaliteta – intenzivna želja za slatkom hranom često može biti pokazatelj nedostatka hranljivih materija, ličnih navika i ponašanja.

Dr Rejčel Evans (doktorat) deli pet razloga zbog kojih često posežemo za slatkom hranom i pićima i njen profesionalni savet o tome šta da radimo u vezi sa ovom žudnjom.

Ona kaže: „Kada ljudi žude za nečim zašećerenim, često će pokušati da jedu nešto zdravo umesto da podlegnu svojoj želji za slatkom hranom, ili ako se prepuste svojoj žudnji, onda će se često osećati krivim kao da su „vani“. kontrole' ili preteranog uživanja u hrani.

„Ljudi imaju tendenciju da automatski misle da su žudnje „loše“, ali ovde mora doći do promene u načinu razmišljanja i ja volim da učim svoje klijente da je žudnja u suštini samo vaše telo i um koji vam daju informacije. Žudnja za šećerom je sasvim normalna i zadovoljavanje ovih želja ne čini vaše navike u ishrani „lošim“. Ova promena načina razmišljanja pomaže mojim klijentima da se tada osećaju manje krivim zbog žudnje, jer su u stanju da gledaju šta se dešava i prave promene, umesto da zarone pravo u kadu sladoleda.

„Na osnovu mog iskustva sa klijentima, sastavio sam listu glavnih razloga zbog kojih ljudi žude za slatkom hranom, zajedno sa savetima o tome šta se može učiniti da se efikasno spreči žudnja.

Evo pet razloga zašto žudite za šećerom i šta možete da uradite u vezi sa njima...

1. Iskreno ste gladni ili imate nizak nivo šećera u krvi

Kada smo gladni, mnogo više razmišljamo o hrani jer naš mozak pokušava da nas upozori na činjenicu da treba da jedemo, ako se taj osećaj javi iznenada i intenzivno, onda je to žudnja. Ako smo dugo bili bez hrane ili ako se držimo niskokalorične dijete i isključujemo određene grupe hrane dok pokušavamo da budemo 'zdraviji', onda naš šećer u krvi može pasti i naše telo proizvodi neuropeptid Y, koji povećava naš apetit i motivaciju za jelo.

Da biste sprečili žudnju, obezbedite da obroci budu uravnoteženi, zadovoljavajući i da sadrže proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti. Takođe je dobra ideja da uključite uravnoteženu popodnevnu užinu da dođete po mene.

2. Mentalitet ograničenja

Mnogi ljudi se bore sa razmišljanjem o lišavanju i pokušavaju, ali ne uspevaju da ograniče ono što jedu. Pošto želimo ono što ne možemo da imamo, uvek težimo da žudimo za slatkom hranom dok pokušavamo da je ograničimo. Često kada se to dogodi, mnogi moji klijenti veruju da samo treba da izbegavaju šećer, ali ono što zapravo pomaže da se smanji žudnja je umereno jedenje i odbacivanje strogih pravila ishrane. Iako se ljudi mogu osećati kao da jedu šećer dok prelaze sa restriktivnih navika u ishrani na uravnoteženiju ishranu, ovo je obično samo faza i nakon nedelju dana jede onoliko šećera koliko žele, većina mojih klijenata je tada žudnja za povrćem.

3. To je samo navika

Ako automatski žudimo za šećerom u određeno vreme svakog dana, žudnja bi mogla biti uobičajena. Uobičajeni termini za žudnju za šećerom uključuju pad u 16:00, posle večere ili čak prvo ujutru za povećanje energije. Navike takođe mogu uključivati ​​odlazak u bioskop i osećaj potrebe da jedete kokice dok gledate film. Navike su automatski obrasci misli ili ponašanja koji su se razvili tokom vremena kao odgovor na okidače jer su misao ili ponašanje obezbedili nagradu, npr. nalet šećera od slatke poslastice. Da biste se borili protiv ovoga, važno je razraditi okidače i izbeći ih ili ukloniti. Pokušajte da zamenite ponašanje za ono koje i dalje obezbeđuje nagradu, samo ne slatku hranu.

4. Vaše emocije utiču na vašu ishranu

Emocije mogu uticati na naše odluke o hrani mnogo više nego što mislimo, ali nakon jela često otkrivamo da konzumacija ne rešava osećanja koja se kasnije mogu ponovo pojaviti u nekom trenutku. Najbolji način da se borimo protiv emocionalne žudnje je da odvojimo sekundu da prepoznamo koja osećanja nas navode da posežemo za određenom hranom. Ova strategija funkcioniše jer se emocije obrađuju u limbičkom sistemu (srednji mozak), dok obeležavanje aktivira naš prefrontalni korteks (oblast uključena u kognitivnu obradu); u suštini može pomoći da se aktivira racionalni deo našeg mozga koji pamti da konzumiranje šećera nije u skladu sa dugoročnim ciljevima da postanemo zdravi, a onda će nam to pomoći da smislimo alternativne metode da se osećamo bolje.

5. Duboko ukorenjene veze sa određenim namirnicama

Naučimo mnogo o hrani i našem odnosu sa njom u upečatljivom dobu pre nego što napunimo sedam godina. Naša podsvest tada čuva ova uverenja o hrani za život i usmerava 95 odsto naših misli i ponašanja ka hrani. Mnoge duboko ukorenjene veze sa hranom potiču iz uobičajenih verovanja kao što je „hrana je ljubav“ – ljudi često žude za šećerom kada imaju neispunjenu potrebu za ljubavlju u životu, a drugo verovanje je „hrana je nagrada“ – tako da imamo nešto slatko kad smo se dobro ponašali. Ovo se onda može nastaviti kada verujemo da smo nešto dobro uradili u kasnijem životu, i možda pomislimo „Zaista sam naporno radio na ovom projektu“ i posegnemo za kolačićima.

Najefikasniji način za borbu protiv ovoga je prepoznavanje obrazaca iz detinjstva i kada se tačno pojavljuju u životu sada. Drugi način da se uhvatite u koštac sa ovim ponašanjem je da pogledate hipnoterapiju, da direktno pristupite podsvesnom umu i pronađete koren problema sa ishranom, a zatim ponovo povežete za korisnije obrasce razmišljanja.