Популар Постс
Рецоммендед
Slatki snovi: joga poze za poboljšanje kvaliteta sna
Ako se trudite da malo zatvorite oči, čitajte dalje da biste otkrili najbolje joga poze za poboljšanje kvaliteta sna…
Autor Eve Boggenpoel
Prema novom istraživanju, više od trećine Britanaca se bori sa nesanicom svake nedelje, a polovina nas ima nesanicu svakog meseca. Ako ovo zvuči poznato, joga može pomoći. Potrebno je samo malo predumišljaja…
Joga za isprobavanje u ranim večernjim satima: pripremite se za spavanje
Kada se borite da se dovoljno naspavate, ne možete samo da se zavučete ispod pokrivača u 23 sata i nadate se najboljem. Da biste se dobro odmorili, morate se pripremiti unapred. Ako ste bili vani, oslobodite se dnevne energije kada stignete kući jednostavnim potezima koji će vam pomoći da pređete u mirno veče.
Pre obroka, provedite 10 minuta u pozi nogu uz zid, a zatim se duboko odmorite uz jedan ili dva restorativna položaja kao što je ležeći leptir (koristeći jastuke ili podupirače ispod trupa, glave i kolena, plus jastuk za oči) ili planinski potok, verzija savasane sa podupiračima ukrštenim ispod vaših grudi i kolena.
Vežbajte na otvorenom
Radili kod kuće ceo dan? Prebacite se iz režima rada tako što ćete vežbati u svojoj bašti ili lokalnom parku. Isprobajte sredstva za osvežavanje mozga (pas koji ide nadole, širokih nogu stojeći napred, poza od ruke do prsta i stoj na glavi), istezanje pregiba kuka kao što je trkač iskorak, gušter i golub, i otvarači za ramena (štene, most i kamila). I pobrinite se da odvojite malo vremena da duboko udahnete i unesete sav taj podmlađujući svež vazduh.
Joga koju treba isprobati sat vremena pre spavanja: smirivanje
Sekvenca pozdrava Mesecu
Prelep način da usporite pre spavanja je niz pozdrava Mesecu. Umesto da bude vaš sistem kao što to čine pozdravi suncu, pozdravi Mesecu smiruju i hlade (vaša telesna temperatura treba malo da padne u pripremi za spavanje).
Dostupno je nekoliko različitih verzija, ali za jednu posebno spokojnu, sa puno mogućnosti za slobodno kretanje koje vam omogućava da istegnete i pomerate svoje telo na način na koji mu je potrebno, pokušajte Nežni tok Šive Ree .
Luna diše
Nakon toga, završite sa nekoliko rundi luna disanja, još jednom vežbom hlađenja u kojoj udišete kroz levu nozdrvu i izdišete kroz desnu kako biste podstakli svoj vagusni nerv da uputi mozak da se opusti.
U udobnom sedećem položaju, savijte desni kažiprst i srednji prst na dlan, ostavljajući prstenjak i mali prst ispružene. Pritisnite desni palac na desnu nozdrvu i udahnite kroz levu.
Zatim otpustite desni palac i primite prstenjak u levu nozdrvu, izdišući kroz desnu nozdrvu. Ponavljajte sekvencu tri do pet minuta ili dok ne osetite umirujuće blagodati.
Joga koju možete isprobati kada se probudite noću: vratite se u san
Bez obzira da li ste uspeli da uradite nekoliko zzzz-ova ili još uvek niste ni zatvorili oči, niko ne želi da bude budan u 2 sata ujutru, ali još uvek postoji nekoliko joga trikova koje možete da isprobate. Raditi neke jednostavne položaje u krevetu je odličan način da iskusite prednosti joge bez oživljavanja vašeg sistema koliko tako što ćete stati na prostirku u slobodnoj sobi.
Isprobajte joga obrt praćen pozom deteta
Usredsredite se na zavoje da biste oslobodili nepotrebnu napetost u kičmi i nabore napred da biste deaktivirali svoj nervni sistem. Na primer, ležeći ravno na leđima, lagano se pomerite u ležeći obrt, spuštajući kolena u jednom pravcu, a glavu u suprotnom.
Ponovite na drugoj strani, a zatim se prevrnite u pozu deteta, širokih kolena i torza naslonjenog na jedan ili dva jastuka postavljena uzdužno na krevetu. Možda ćete čak otkriti da se udaljite u ovoj poziciji.
Ako ovo ne uspe i još uvek ste budni, stavite telefon blizu kreveta da biste mogli da se prilagodite vođenoj vežbi joga nidre. Takođe poznat kao jogijski san, kaže se da jednosatna joga nidra podmlađuje kao i četiri sata sna. Volimo vođene joga nidra meditacije Dženifer Pirsi, dostupne na Tajmer uvida (besplatno, prodavnica aplikacija).