Prevladajte sindrom prevaranta

Psiholog učinka dr Džozefin Peri osvetljava sindrom prevaranta: veoma stvaran fenomen koji može da izazove sumnju u sebe čak i kod onih koji najbolje uspeju.

Albert Ajnštajn je sebe smatrao prevarantom. Vil Smit kaže da sumnja u sebe svaki dan. Ben Fogle nikada nije osećao da pripada. Možda su dobitnici Nobelove nagrade, Gremi i osvajači planina, ali, kao i 70 odsto nas, osećaju se kao varalice.

Sindrom prevaranta je kada imate duboko uverenje da jednostavno nemate ono što je potrebno, bez obzira na vaša dostignuća. Ne uspevate da internalizujete svoje uspehe i živite u strahu da ćete biti razotkriveni kao prevarant. Umesto da povežete svoja dostignuća sa svojim sposobnostima ili naporima, osećate da su bilo kakva dostignuća nezaslužena; nastavljaš da očekuješ da budeš razotkriven. Nepobitni dokazi uspeha pripisuju se sreći. Komplimenti se umanjuju jer su ljudi ljubazni. Lični rekord postaje slučajnost. Pobeda se pripisuje tome što se bolji sportisti ne pojave tog dana.

Ironično, što više to osećate, manje je verovatno da ćete biti varalica. Ovo je „Dunning-Krugerov efekat“. Kada prvi put počnete da radite nešto, imate tako malo iskustva da ne shvatate koliko ste loši u tome. U stvari, mislite da ste prilično dobri. Međutim, kada ste uradili mnogo vežbe i obuke, postajete više ekspert, a ta stručnost vam jednostavno pomaže da vidite koliko je tema velika i koliko još treba da znate. Upravo taj prostor između mesta gde se nalazite i mesta gde verujete da leži prava stručnost čini da se osećate kao da se ne uklapate ili da ne zaslužujete poziciju koju imate. Možda ste zvanično „uspeli“, ali vidite da ima još mnogo toga da se ide – i još mnogo toga za izgubiti.

Što se tiče učinka, ako ste se pridružili timu ili klubu i ne osećate da zaslužujete da budete tamo, učinićete sve što možete da iskorenite svoju sumnju u sebe: intenzivno se pripremate, povećavate motivaciju, naporno radite na svojim veštinama i fokusirajući se na poboljšanje vaše kondicije. Jasno je da će sve to pozitivno uticati na vaš učinak. Takođe ćete zračiti poniznošću i pokazivati ​​nedostatak arogancije. Ali pritisak i dodatni rad koji proizilaze iz pokušaja da se uklopite sprečavaju da se osećate ugodno, sprečavaju uživanje i, ako ne verujete da zaslužujete svoje uspehe, nećete ih slaviti. Ulažete mnogo posla i izlazite bez ičega osim gomile krivice, što utiče na vaše blagostanje i čini vas podložnim anksioznosti, depresiji, sagorevanju ili emocionalnoj iscrpljenosti.

Postizanje nije verovanje

Stjuart Trevis je jedan od najbržih biciklista u zemlji. On drži nacionalni rekord na 30 milja, prešao je put za 53 minuta i 44 sekunde. To je biciklizam brzinom od 33,6 mph skoro sat vremena. Postigao je vremena o kojima većina vozača amatera može samo da sanja, ali njegov sindrom varalice znači da se čak ni ne oseća samouvereno kada se etiketira kao biciklista. „Počeo sam da se takmičim tek 2014. godine, ali da bih stigao tamo gde imam za kratko vreme znači da sam pogrešio“, kaže on. „Znam čak i kada sam postavio nacionalne rekorde da bi neko drugi bio bolji da je tamo tog dana.“ Ovakav način razmišljanja znači da on ne slavi uspeh. Ni nakon postavljanja nacionalnog rekorda. „Upravo sam izašao sa momka, što je učvrstilo moje uverenje da nisam tako dobar, jer sam to uradio samo sa leđa.“

Pored smanjenog blagostanja i zaobilaženja proslava, osećanje kao varalica znači da samoograničavate mogućnosti za koje idete, rizikujete samo kada se osećate 100 posto spremni, dajući fantastične prilike drugima koji ironično mogu biti manje vešti, kvalifikovani ili fit od tebe. Ako se, na primer, osećate potpuno neprikladno u odeljku sa tegovima u teretani, držaćete se kardio sprava - ograničavajući uspeh u izvođenju. Ako osećate da ne zaslužujete da budete ispred na parkrunu, krenućete predaleko unazad i trčaćete sporije jer morate da prolazite kroz druge prvih nekoliko kilometara.

Travis je bio jedan takav samoograničavač. „Nakon što sam oborio rekorde, prošao sam kroz period razmišljanja kako da to nadmašim? Nisam mislio da mogu, pa nisam jahao tri meseca i tek nakon šest meseci sam se vratio u pravilan trening. To je značilo da ako sam dobio batine, imao sam dobar izgovor.,

Slaba pohvala

S obzirom da sindrom prevaranta utiče na mnoge od nas, razumevanje uzroka može pomoći da se prevaziđe. Kao i mnogi drugi uslovi, proučavanje vašeg detinjstva je dobro mesto za početak. Odrastanje uz roditelje ili nastavnike koji stavljaju veliki fokus na postignuća može narušiti našu samopoštovanje. Odrastanje u porodici u kojoj ste označeni kao „pametan“ ili „sportski“ takođe može izazvati probleme kada počnete da radite nešto izvan te uloge. A neprikladna pohvala takođe može biti štetna: nezaslužena pohvala može biti prilično transparentna, tako da naučimo da uopšte ne verujemo svakoj pohvali. Ali ne dobijanje te pohvale znači da se osećamo nedostojno i neadekvatno, a ciklus počinje iznova. Redovne, zaslužene pohvale koje se fokusiraju na trud i ponašanje su ono što nam je potrebno da bismo se zaštitili od sindroma prevaranta.

Sajmon Mandi je sportski reporter Bi-Bi-Sija. On predstavlja podkast Don’t say me the Score na BBC Radio 4 i voli da igra i ragbi i tenis. U studiju zvuči opušteno i potpuno kontrolisano. Na teniskom terenu, gleda kući. A ipak se dugo borio sa sindromom varalice. On to objašnjava načinom na koji se njegov pristup razlikuje od drugih novinara. „Volim fudbal, ali ne navijam za određeni tim“, kaže on, „a ovo je veoma neobično za sportskog reportera. To je uvek jedno od prvih pitanja koje vam postavljaju u redakciji. Pretpostavio sam tim jer je to gotova stvar i to se uklapalo u moju percepciju o tome kako sportski reporter treba da zvuči, ali to nisam ja autentično ja.“ Mandi je shvatio da mu je potrebno da bi se osećao prijatnije i manje prevarantom. da prigrli njegov drugačiji pristup. „Sport doživljavam kao zabavu i nešto što ne treba shvatati previše ozbiljno. Ovo mi je dalo prepoznatljiv stil i sada prihvatam činjenicu da ne navijam za fudbalski tim. Stvari koje su ranije dovele do mog sindroma prevaranta, sada posedujem i prihvatam. Strahovi koje sam imao da ću biti otkriven više ne drže vodu.’

Samopouzdanje je ključno

Mandi je razbio kod kako bi prevazišao najgore elemente svog sindroma prevaranta; posedovao je svoje strahove i naporno je radio da poveća svoje samopouzdanje. Visok nivo samopouzdanja nam daje određeni stepen sigurnosti da možemo postići svoje ciljeve i pomaže nam da osetimo da zaslužujemo svoje mesto. Podižući naše nivoe otpornosti i mentalne čvrstoće, to je sočivo kroz koje razmišljamo i osećamo sve što nam se dešava. Što je naše samopouzdanje veće, naše naočare postaju ružičastije. To znači da se fokusiramo na ono što je potrebno za uspeh, a ne na ono što je neophodno da bismo izbegli neuspeh. Kada budemo sigurniji, manje ćemo brinuti o tome da nam se sudi. Kada prihvatimo priznanje, možemo da uživamo u plodovima naših uspeha, umesto da brinemo da su oni samo slučajnost ili da nam se samo posrećilo.