Hrana koja pomaže u sagorevanju masti

Ishrana prave hrane će zaista pomoći vašim naporima da izgubite težinu. Evo ključnih sastojaka koje možete dodati u tanjir da biste lakše sagorevali masti i održavali brzinu metabolizma.

Nema brzog rešenja za gubitak težine, ali određena hrana može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i pomoći vam da ostanete siti. Probajte ove zdrave namirnice koje uklanjaju masnoće koje će vam pomoći da se osećate siti i sagorevate masti.

Jabuka dnevno

Zdrava užina, sa visokim sadržajem vode i obe vrste vlakana za smanjenje telesne težine – rastvorljive vrste, koje pomažu u sprečavanju porasta šećera u krvi koje dovode do žudnje, i nerastvorljivih vlakana koja pomažu da se nasitite.

Odlična jaja

Jaja su odličan izvor proteina, a ishrana bogata proteinima je jedan od ključnih načina da ostanete siti. U stvari, studija objavljena u Journal Of The American College of Nutrition otkrila je da kada ljudi pojedu dva jajeta za doručak, u naredna 24 sata unose oko 400 kalorija manje nego kada su jeli pecivo.

Super supa

Prema studiji na Univerzitetu Penn State u Americi, supa je sredstvo za suzbijanje apetita jer se sastoji od kombinacije tečnosti i čvrste materije koja zadovoljava glad.

Pojačavanje brokolija

Kada pokušavate da smršate i oblikujete se, povrće bez skroba, kao što je brokoli, jedna je od retkih namirnica koja se može jesti u prilično neograničenim količinama. Brokoli sadrži glukozinolate koji se bore protiv raka, kao i folat i vitamin C.

Briljantan ječam

Ovo mlečno-belo zrno ima bogat ukus nalik orašastim plodovima i privlačnu konzistenciju za žvakanje. Bogata je rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola, a takođe kontrolišu glad usporavajući brzinu kojom šećer ulazi u krvotok. Koristite ga kao dodatak supama i čorbama da biste ih povećali bez dodavanja viška kalorija.

Sažvaći ga

Istraživači su procenili da ceo dan žvakanje žvake bez šećera može povećati vašu potrošnju energije dovoljno da sagorete oko 10 funti godišnje. Tačnije, dok žvakate gumu, ne možete jesti ništa drugo!

Nutty solution

Mršaviji koji jedu šaku badema dnevno gube više kilograma od onih koji to ne čine, tvrde američki istraživači. Smatra se da se masne kalorije u bademima možda neće u potpunosti apsorbovati. Orašasti plodovi takođe sadrže vlakna i proteine, što ih čini zadovoljavajućom užinom koja je odlična za vašu torbu za teretanu.

Stari dobri grejpfrut

U studiji koju su sproveli naučnici u Centru za istraživanje ishrane i metabolizma na klinici Scripps u San Dijegu, jednostavan čin dodavanja grejpfruta tri puta dnevno u ishranu gojaznih ljudi pomogao im je da izgube, u proseku, tri i jedan. -pola funte za 12 nedelja, bez ikakvih drugih promena u ishrani ili aktivnosti.

Попити на искап!

Istraživači u Nemačkoj su otkrili da su ispitanici povećali svoju stopu metabolizma (brzinu kojom se sagorevaju kalorije) za 30 odsto nakon što su popili oko 500 ml vode. Pijenje dodatnih jedan i po litara vode svaki dan tokom godine može značiti gubitak težine od otprilike pet funti.

Млечни производи

Čini se da nemasna mlečna hrana usporava proces stvaranja masti i povećava sagorevanje masti, posebno oko stomaka. Studija na Univerzitetu u Tenesiju otkrila je da ljudi koji su jeli tri porcije jogurta dnevno gube dvostruko više kilograma od onih koji ne jedu mlečne proizvode.

Savršena kaša

Kaša je jedan od najboljih izbora ako pokušavate da smršate, jer je rangirana kao najzasitnija hrana za doručak. Kaša polako oslobađa šećer u sistem i pomaže vam da duže ostanete siti.

Punjenje ribe

Iznenađujuće, riba pobeđuje kašu u odeljenju sitosti. Indeks sitosti rangira belu ribu kuvanu na pari, kao što je morska palica ili bakalar, kao najzasitniju hranu od 38 uobičajenih namirnica! Takođe, istraživanje Instituta Karolinska u Švedskoj pokazalo je da ljudi jedu 11 odsto manje na večeri nakon što su jeli ribu za ručak.

Neka bude zeleno

Čini se da supstance koje se nazivaju katehini u zelenom čaju blago povećavaju brzinu metabolizma. Zamenom pet ili šest šoljica standardnog čaja za istu količinu zelenog čaja svakog dana sagorećete do oko 80 kalorija više dnevno.