Ne dozvolite da vaš posao ugrozi vaše fitnes ciljeve

Ako imate sedeći posao, morate biti aktivni tokom celog dana, čak i kada ne vežbate. Evo kako da sprečite da vas posao sputava…

Da li uživate u svojoj rutini vežbanja? Ako ste pronašli redovan plan vežbanja u kome uživate, vi ste ispred ljudi kojima je vežbanje obaveza. Međutim, osim što sledite svoj plan vežbanja, važno je da ne sedite mirno ostatak vremena. Ne možete očekivati ​​da će jedan sat vežbanja poništiti sve sedenje i neaktivnost do kojih može doći u preostala 23 sata vašeg dana.

Važno je razmišljati o vežbanju kao o delu svog životnog stila, a ne samo o aktivnosti za koju odvajate vreme 20 ili 30 minuta dnevno. Pokušajte da budete što aktivniji tokom dana kako biste sagoreli što više kalorija. Evo kako da osigurate da vaš posao ne ometa vaše ciljeve u vezi sa fitnesom...

Posao koji je uglavnom sedeći

Ovo može zvučati kao izazov ako imate sedeći posao koji uključuje mirno sedenje većinu vremena, ali postoje stvari koje možete učiniti da ne samo da povećate sagorevanje kalorija i da smanjite količinu vremena koje provodite sedeći. I vredi se potruditi da se krećete što više možete, iz zdravstvenih razloga, kao i za dobrobit vašeg struka.

Napisano je mnogo članaka koji opisuju kako je sedentarni radni život kriv za čitav niz zdravstvenih problema, od mišićno-koštanih tegoba do kardiovaskularnih problema. Takođe neće pomoći vašim naporima u težini.

Dugi periodi bez kretanja

Glavna stvar na koju treba paziti je sedenje duže vreme bez kretanja. Možda zvuči prejednostavno reći: „Zapamtite da se pomerite“, ali previše je lako zaglaviti se u zadatku sa rezultatom da mogu proći sati pre nego što primetite da se niste pomerili.

Previše vremena u jednom položaju će dovesti do kratkih i zategnutih fleksora kuka i tetive kolena, što može stvoriti nagib u karlici kada stojite, krećete se i vežbate. Ovo može dovesti do bolova u donjem delu leđa. Takođe je verovatno da produženo sedenje može dovesti do toga da se pognete napred, što rezultira zategnutim mišićima grudnog koša i slabošću oko sredine leđa. Ovaj pognuti položaj nije idealan za rad, jer ograničava protok kiseonika u pluća i mozak, a ako se naviknete da prihvatite ovaj položaj i on se uvuče u vaše trčanje, počećete da primećujete da ne dišete tako lako tokom vežbanja, zato pokušajte da se zauzmete u uspravniji položaj, sa ramenima unazad i otvorenim grudima.

Postoje tri brza i jednostavna koraka koja možete pratiti da biste uravnotežili život u sjedenju. Prvo, izbegavajte pogrbljenje. Drugo, krećite se što više možete tokom svakog dana. Konačno, uzmite redovan čas joge i uključite nekoliko joga istezanja u svoju dnevnu rutinu.

Posao koji uglavnom miruje

Iako je stajanje generalno bolje za vas nego sedenje, nažalost, previše je lako propustiti prednosti koje rad u ovakvom okruženju, kao što je radnja, može doneti.

Povrede leđa su uobičajene među radnicima koji stoje, često zbog činjenice da, pošto stoje, ali se ne kreću mnogo, imaju tendenciju da zauzmu neke neobične položaje u pokušaju da ostanu udobni.

Najbolje stojeće držanje

Idealno stojeće držanje je da vam stopala budu u širini kukova, prsti napred, kolena blago savijena sa zamišljenom ravnom linijom koja se kreće od ušnih školjki kroz ramena, kukove, kolena i gležnjeve. Ramena treba da budu zabačena i opuštena, a brada malo uvučena.

Nažalost, ovaj položaj ne deluje baš prirodno, tako da ga ne zadržavamo dugo, umesto toga prebacujemo svoju težinu sa jedne na drugu stranu, spuštamo se u kukove, njišemo donji deo leđa ili spuštamo ramena napred. Nijedan od ovih položaja nije sjajan za skeletni sistem i može stvoriti slabost mišića ili neravnotežu.

Ako smatrate da često stojite mirno kao deo svog posla, morate se potruditi da održite dobro držanje i uključite što više mikro pokreta u svoju rutinu koliko možete. To znači da nežno prenosite svoju težinu sa jedne na drugu stranu i napred i nazad, kao i da isprobate nekoliko mini čučnjeva i podizanja teladi, kako biste održali protok krvi.

Zaokreti trupa i bočni savijanja će održati vašu gornju polovinu pokretnom, a okretanje ramena će sprečiti stvaranje napetosti u vašem vratu. Dodavanje pilatesa vašem rasporedu treninga pomoći će vam da ojačate delove vašeg tela koji će vas održavati da pravilno stojite svaki dan, tako da vaše držanje bude bolje kada vežbate.

Kako da se nosite sa stolom

Ako ste tokom dana uglavnom vezani za sto, vežbe uveče će biti teška stvar, jer ćete biti zategnuti i ukočeni. Podesite podsetnike na telefonu da ustanete, šetate i protežete se, čak i ako je to samo na nekoliko minuta. Nabavite slušalice koje ćete koristiti dok ste na telefonu i primajte pozive stojeći. Održavajte sastanke u pokretu – pitajte svoje kolege da li će hodati i razgovarati sa vama i prošetati blokom umesto da sede u sobi za sastanke. Ako ne dobijete ceo jedan sat za ručak, napravite dve ili tri pauze od 15 minuta tokom dana da biste izašli u šetnju i sagoreli kalorije.

Na kraju, uverite se da sagorevate najmanje 10.000 kalorija svakog dana, bez greške. Nivoe aktivnosti možete da dopunjujete postepeno tokom dana – tri desetominutne šetnje tokom dana će se sabrati i omogućiti vam da uključite redovnu aktivnost u svoj dan.