Pažljivo vreme obroka


Želite da povratite svoje vreme za obroke? Vreme je da odbacite vagu i ponovo otkrijete radost zdrave ishrane. Evo kako bi prihvatanje hrane moglo da promeni vašu ishranu...

REČI: Louise Pyne

Otkako su naši životi usporeni zbog stalnih ograničenja zaključavanja, u centru pažnje su naša ishrana i fitnes rutine – i mnogi od nas osećaju veći pritisak nego ikada da imaju idealnu težinu. Možda ste skočili na modnu dijetu, ili je možda pandemija pokrenula negativne obrasce ishrane? Podaci iz Kraljevskog društva za javno zdravlje pokazuju da je 47 odsto nas provelo više vremena na društvenim mrežama od početka pandemije, ali ova svakodnevna potraga ponekad može da pojača telesne probleme i anksioznost, zbog čega se osećamo još gore i negativno utiče na naše mentalno stanje. здравље. Zabrinjavajuće, istraživanje kompanije za podatke Kantar pokazuje da naša opsesija savršenom težinom znači da je 38 odsto nas sada na dijeti većinu vremena. Sa toliko spoljnih uticaja koji utiču na naše misli i ponašanje u vezi sa slikom i težinom tela, može biti teško uspostaviti ravnotežu. Ovde vam pokazujemo kako da hranite svoje telo i promenite način razmišljanja da biste postigli svoje zdravstvene ciljeve.


FOKUSIRAJTE SE NA ONO ŠTA MOŽETE DODATI

Jelo bi trebalo da bude zabavno, ali fokusiranje na ono što ne bi trebalo da jedete, a ne na ono što bi svakako trebalo da isisa zabavu iz vremena obroka. Promenite svoj pristup i pogledajte šta možete da dodate u tanjir da biste povećali količinu neverovatnih hranljivih materija, antioksidanata i vlakana koje dobijate iz svakog obroka. „Kupite obroke bogate hranljivim sastojcima tokom vikenda ili kada imate malo vremena tako da uvek imate spremne obroke da se zagreju i da idete kada su vam najpotrebniji tokom cele nedelje, pomažući vam da ostanete na pravom putu“, kaže Džesika Šand, naturopatska ishrana trener (@eatnourishglow). Umutite neke zdrave supe, variva i kari, pakovanje u što više povrća, bilja i začina, a zatim ih podelite u kese za zamrzivač spremne za odmrzavanje po potrebi.

KORISTITE INTERNET POZITIVNO

Ako brojite kalorije, može biti primamljivo da jedete istu hranu iz dana u dan. Na sreću, postoji mnogo dostupnih alata koji podstiču zdravu ishranu bez potrebe da pazite na svaki zalogaj koji stavite u usta. Od foruma o ishrani do knjiga recepata i inspirativnih Instagram naloga za gurmane, zajedno sa zdravim aplikacijama, možete lako da izmislite vreme obroka. Napravite beležnicu zdravih nalaza svaki put kada naiđete na inspirativan recept na mreži. „Možete da odvojite malo vremena da napravite listu brzih obroka, a zatim je sačuvate na telefonu ili zalepite na frižider“, dodaje Šand.pažljivo vreme za obroke 2

STAVITI olovku na papir

Investirajte u velnes planer ili dnevnik da biste zapisali nutritivne beleške. Vizuelizacija i zapisivanje vaših ciljeva omogućava vam da vidite šta je realno, a šta nije. Takođe vam omogućava da pratite svoj napredak i slavite sva dostignuća, bez obzira koliko velika ili mala. „Pokušajte da se aktivno prilagodite tome kako se osećate od hrane koju jedete. Možete da zapišete svoje misli i uskoro ćete otkriti da instinktivno donosite zdravije odluke zato što to želite, a ne zato što ste zaglavili na dijeti“, smatra Šand.

ODBACI VAGU

Teško je izbeći da stanete na vagu kada težite da smršate, ali posmatranje vrste hrane koju jedete je zapravo daleko zdraviji način borbe sa masnoćom nego pedantna provera da li ste dobili ili izgubili kilogram. „Svakodnevno se svesno trudite da uživate u ukusnoj, izbalansiranoj ishrani punoj boja i raznolikosti – cilj je da jedete dugu hranu u boji“, kaže Šand.

UŽIVAJTE U HRANI

Ako odvojite vreme da s ljubavlju pravite zdrave obroke od nule, možete da održite svoje ciljeve na pravom putu bez ikakvih lišavanja. „Važno je da svoje obroke tretirate kao posebne trenutke u danu u kojima ćete zaista uživati ​​– to znači isključiti svu tehnologiju ekrana, uključujući televizore i telefone, sedeti za stolom i prilagođavati se ukusima i teksturama hrane kojom hranite svoje telo “, dodaje Šand. Kada ste u supermarketu, pokušajte da pokupite jedan novi sastojak svake nedelje – to može biti egzotično voće ili povrće koje vam pomaže da oživite svoje navike u ishrani.


Da li ste znali da i vas određena hrana može učiniti srećnijim? Pročitajte sve o njima ovde