Популар Постс
Рецоммендед
Joga za varenje: saveti za početnike + najbolje poze za isprobavanje
Jogu obično možete povezati sa njenim prednostima za fizičku kondiciju i mentalno blagostanje. Ali da li ste znali da to takođe može učiniti čuda za vaše probavno zdravlje? Čitajte dalje da biste otkrili kako možete koristiti jogu za varenje, uključujući najbolje joga poze za ublažavanje različitih problema.
Autor Eve Boggenpoel
Ako patite od problema sa varenjem, znaćete koliko one mogu biti iscrpljujuće. Nadimanje, grčevi u stomaku, probavne smetnje, mučnina – da ne spominjemo rastuću listu sastojaka koje morate izbegavati – mogu značiti da ishrana postane svakodnevni izazov. Ali eliminacione dijete i ograničavanje hrane nisu jedini način da upravljate svojim simptomima i izlečite osnovni uzrok vaše probavne tegobe.
Istraživanje objavljeno u European Journal of Integrative Medicine pokazalo je da 12-nedeljni kurs joge po satu tri puta nedeljno ne samo da je poboljšao kvalitet života učesnika i značajno smanjio simptome IBS-a (mislite na bol u stomaku, mučninu, nadimanje, zatvor, dijareju). i umor), ali je takođe značilo da mogu da smanje lekove.
Kako joga pomaže varenju?
Pa kako joga pomaže? Pored poboljšanja opšteg blagostanja, joga smiruje preaktivan parasimpatički nervni sistem (reakcija borbe i bekstva). Ovo je ključni faktor u problemima sa varenjem. Takođe aktivira simpatički nervni sistem, prikladno nazvan sistem za odmor i varenje. Štaviše, specifični položaji stimulišu organe za varenje tako što im dovode krv i hranljive materije, pomažu u eliminaciji kroz sekvencijalno kompresiju i oslobađanje i pomažu da se ubrza prolazak toksina kroz vaš sistem. Želite da probate?
Specifične poze stimulišu organe za varenje donoseći im krv i hranljive materije.
Najbolji saveti kada koristite jogu za varenje
Započnite vežbu tako što ćete kičmu proći kroz sve njene ravni kretanja (napred, unazad, u stranu i rotirati oko sopstvene ose). Ovo će nežno istegnuti stomak i creva. Zamislite mačku/kravu, pozu deteta (pomeranje ispruženih ruku na svaku stranu) i provucite pozu igle. Zatim učinite svoje zagrevanje aktivnijim dodavanjem poze tigra, psa šteneta na nisku kobru i pola pozdrava suncu.
Zatim dodatno otvorite svoje bočno telo i grudi i produbite zavoje da biste svoje telo pripremili za dole navedene poze. Probajte prošireni bočni ugao (podlaktica do kolena), zakrenuti polumesec (sa molitvenim rukama) i punu kobru. Kada radite poze specifične za varenje, ne zaboravite da dišete duboko jer će to nežno masirati vaše organe dok naizmenično sabijate i otpuštate torzo, donoseći svežu krv u vaše ćelije.
Konačno, pošto je stres u korenu mnogih problema sa varenjem, vodite računa o tome kako vežbate i odmarate se kad god vam zatreba. Isprobajte dečju pozu ako vam je to udobno za stomak (možda je lakše razmaknuti noge) ili savasanu. U stvari, u istraživanju iznad, učesnici su se odmarali u savasani nakon svaka tri ili četiri položaja.
Koje joga poze su najbolje za poboljšanje varenja?
- Pas nadole – hrani vaša creva
- Trougao – poboljšava varenje i ublažava zatvor
- Obrnuti trougao – stimuliše kretanje toksina
- Most – komprimuje organe za varenje i ublažava umor povezan sa varenjem
- Polugospodar riba – masira trbušne organe i podstiče zdravlje pankreasa
- Štene pas – ublažava grčeve
- Poza koja ublažava vetar – jača trbušne mišiće
- Okretanje na leđima – povećava dotok krvi u vaše organe za varenje
Jin joga sporijeg tempa može da deblokira meridijane vašeg stomaka i slezine kako bi vaš či (ili energija) tekao slobodno.
Da li Jin joga pomaže u varenju?
Ako želite da sporije pristupite svojim problemima sa varenjem, možete pokušati da koristite Jin jogu, radeći sa meridijanima želuca i slezine (kanalima koji prenose či, ili energiju, oko tela). Ovaj pristup ima za cilj da komprimuje određene zglobove kako bi blokirao tok či-ja dok otvara druge oblasti da ga preusmeri. Pošto je vaš stomak odgovoran za varenje hrane, nedostatak či želuca može se pokazati kao nadimanje, gasovi ili IBS. Oslabljena energija slezine može dovesti do lošeg varenja, labave stolice ili problema sa apetitom.
Započnite u pozi deteta ili visećoj pozi da biste stisnuli i masirali stomak, a zatim nežno pređite u pozu zapečaćenja da biste istegnuli prednji deo tela, gusenicu (sedeći preklop u jang jogi) da biste ojačali svoje organe za varenje, a zatim ležeći uvijanje (jedna noga savijena , jedna ravna) za smirivanje upale. Zadržite svaku pozu dva do pet minuta i na kraju završite u savasani.