Izvucite maksimum iz virtuelnih trka


Da li ste se u poslednje vreme bavili virtuelnim trkama? Ниси сам. Pošto su trke otkazane, mnogi učesnici trke su odlučili da postave ciljeve prijavljujući se za virtuelni izazov. Dobijte još veći prasak za svoj virtuelni trkački novac prateći ove vrhunske savete Sare Selens…

Pronađite digitalne prijatelje

Vršnjaci na mreži su se pokazali kao moćan motivator prema studiji iz 2015. koja se pojavila u Science News-u, pa se prijavite za virtuelnu zajednicu kao što je Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ili MyFitnessPal i pronađite svoj digitalni fit ekipa. „Sada više nego ikad moramo da se osećamo delom zajednice“, kaže Sem Fild, suosnivač Virtual Racing UK. „Imamo aktivnu Facebook grupu i čak proizvodimo kompletan trkački komplet, tako da možete uočiti kolege članove dok završavate svoj izazov“.


Pojačajte svoj signal

Digitalni podaci su fantastični, ali nisu savršeni i može potrajati da se zaključa GPS na početku trčanja ili vožnje. Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti da biste dobili dobre podatke. „Prvo, imajte jasan pogled, tako da možete da vidite veliki deo neba“, savetuje Klima. „Svaka prepreka između telefona i neba može negativno uticati na jačinu signala. Drugo, sačekajte nekoliko sekundi pre nego što krenete. Držanje uređaja na jednom mestu će poboljšati vreme aktivacije signala.’ Jednostavno, ali efikasno.

Iskopajte raznolikost

Virtuelne trke dolaze u svim oblicima i veličinama, od solo distanci koje treba da uradite u najbržem vremenu, do kolektivnih pokušaja da pređete nepristojnu kilometražu (Red Bull, na primer, nedavno je pokrenuo izazov Race The Moon za koji su svi učesnici želeli da postignu 1,5 miliona milja tokom 28 dana). „Pridružite se nizu izazova“, predlaže Field. „Manje udaljenosti, kao što je 5K, daće vam zujanje redovnog sletanja na vaš prag, ali dodavanje trka koje vas istinski guraju održaće vas fokusiranim na cilj tokom dužeg perioda.“

Ponovite svoju rutu

Bez direktnog takmičenja i uključivanja raznih ruta, jasno je da se ne možete suprotstaviti virtuelnim konkurentima na isti način kao što možete kada se trkate u stvarnom životu. Međutim, možete se takmičiti protiv sebe. Prijavite se za niz događaja, kao što je nekoliko različitih 10ks ili mesečni Strava izazov i završite ih na istoj ruti svaki put. Vaši GPS podaci će biti odličan izvor motivacije kada vidite koliko dobro napredujete.

Solo bezbednost

Važno je da vodite računa o sebi i da budete oprezni kada se sami trčite. Evo, Mart Holl, profesionalni šef fizioterapije u Nuffield Health , otkriva kako ostati zdrav.


Trenirajte mudro – previše ljudi ulazi na događaje bez odgovarajućih planova obuke. Postoji mnogo planova (Nuffield Health ima veliki broj besplatnih programa na mreži), pa pratite jedan da biste postigli maksimalne performanse i minimalne povrede.

Развући – Ne možete pogrešiti sa 10-minutnim zagrevanjem da biste povećali broj otkucaja srca i nekoliko dinamičkih istezanja najvećih mišićnih grupa donjih ekstremiteta, pre nego što nastavite sa virtuelnom trkom.

Oporavi se pravo – dinamičko istezanje velikih mišićnih grupa kao što su četvorci, gluteusi, tetive koljena i listovi može pomoći da se opusti napetost i smanji rizik od povreda.

Попити на искап – Veći smo rizik od toplotnog udara kada je toplo. Održavanje dobre hidratacije i korišćenje UV zaštite od sunca su jednostavna preventivna rešenja, ali trkači bi trebalo da razmotre druge metode kao što su nošenje vlažne kape i biranje senovitih ruta.


Ponašajte se dobro – Povrede se dešavaju, od manjih grčeva do tendinopatija. Princip RICE (odmor, led, komprimovanje, podizanje) nastavlja da bude najefikasniji tretman.