Šest načina da povećate motivaciju za vežbanje

Danas je Nacionalni dan fitnesa i tokom ovih izazovnih vremena svi znamo da će vežbanje učiniti da se osećamo bolje kako mentalno tako i fizički.

Pokazalo se da redovno vežbanje podiže raspoloženje i emocionalno blagostanje, a dobrotvorna organizacija Mind ga je preporučila kao dobar način za borbu protiv blage depresije. Takođe može da smanji rizik od srčanog i moždanog udara, kao i da smanji verovatnoću da razvijete demenciju i određene vrste raka.

Međutim, da bi vežba bila efikasna, ona mora biti dosledna. Urednica ženskog fitnesa Christina Neal deli svojih šest najboljih saveta o tome kako da se motivišete da ostanete aktivni…

1. Uđite u rutinu

Važno je da uđete u rutinu koja će vas sprečiti da budete u iskušenju da preskočite trening ili otkrijete da nemate vremena jer imate previše posla. Pokušajte da vežbate u isto vreme svaki dan ako možete, tako da vežba postane navika i redovni deo vašeg dana. Ako vežbate ujutru, pripremite komplet za vežbanje na kraju kreveta tako da možete samo da ustanete i brzo ga navučete, a zatim idite na trčanje ili vežbanje. Nemojte biti u iskušenju da odgovorite na e-poštu ili počnete da obavljate kućne poslove pre nego što vežbate, inače će biti manje verovatno da ćete to raditi.

2. Pronađite nešto što volite

Najbolji način da postanete fit i ostanete takvi je da pronađete aktivnost koja vas motiviše. Ako mrzite trčanje, ali to radite jer ste čuli da je to odličan način za sagorevanje masti i gubitak težine, nećete ga se držati. Snaga volje može trajati samo toliko dugo. Pronađite nešto što možete zamisliti da želite da radite za mentalno blagostanje, kao i za fizičku korist najmanje tri do četiri puta nedeljno. Nije važno šta je sve dok osećate određeni stepen napora dok to radite.

3. Neka vas uzori inspirišu

Pročitajte o drugima koji su postigli velike stvari, kao što su trčanje maratona, ultras, vraćanje zbog povrede ili bolesti da bi postigli fitnes cilj, tako da možete koristiti njihove priče za motivaciju. Inspiraciju uzimam od ljudi koji mogu da vode ultras koji imaju mentalni fokus da nastave dalje koliko god da su umorni ili bolni. Njihova disciplina i fokus me inspirišu da radim svoje vežbe, iako neću da se prijavim za ultra.

4. Promenite trening svakih četiri do šest nedelja

Možda ćete naići na dosadu ako se vaš trening sastoji od istih pola sata trčanja po istom terenu svakog dana. Pronađite raznolikost u svojim sesijama i promenite stvari. Isprobajte nove mašine u teretani, pomešajte redosled vežbi ili radite iste vežbe ako uživate u njima, ali promenite tempo, trajanje ili periode odmora. Učinite to drugačijim tako da vaše telo ne samo da ima stimulans da reaguje (što ga čini jačim), već ga i održava svežim.

5. Postavite cilj ili metu

Imati cilj ili metu je odličan način da se poveća motivacija. Prijavite se za virtuelnu trku ili se posvetite određenom broju vežbi ili pređenim kilometrima nedeljno i imaćete dobar razlog da izađete i vežbate.

6. Zapamtite da je zdravlje pravo bogatstvo

Mislite da nemate vremena za vežbanje? Svakog dana prvo vežbam pre nego što uradim bilo šta drugo. To me sprema za dan. U retkim prilikama kada preskočim trening, osećam se tromo, manje produktivno i mentalno umornije. Drugim rečima, znam da će mi prvo vežbanje koristiti u svemu ostalom što radim do kraja dana. Uverite se da je to isto i za vas. Nema većeg bogatstva u životu nego imati svoje zdravlje i ne cenimo uvek ono što imamo dok ne nestane. Zato neka vaša rutina vežbanja bude prioritet i podsetite se da to radite ne samo da biste izgledali dobro i osećali se samopouzdanije, već i zbog vašeg zdravlja i blagostanja na duži rok.