Bolje spavajte pre menstruacije

Neposredno pre menstruacije, mnoge žene doživljavaju bol u leđima, navale vrućine i neobične promene raspoloženja, od kojih su neke izazvane ili pojačane kada se kombinuju sa lošim kvalitetom sna. Jedna trećina* žena u Velikoj Britaniji kaže da je njihov menstrualni ciklus uticao na spavanje, brend zdravstvene zaštite INTIMATE je dobio neke korisne savete.

Ginekolog dr Shree Data, interni stručnjak INTIMINA, ima ove preporuke za bolji san…

Iako ne postoje rešenja koja bi pomogla u promeni bioloških obrazaca kao što su porast i pad estrogena i progesterona u telu, što dovodi do fluktuacije nivoa energije i kao rezultat toga utiče na kvalitet vašeg sna. Prema rečima našeg stručnjaka, postoje određene taktike koje možemo primeniti da bismo olakšali neželjene efekte.

Остани кул

Naša telesna temperatura prirodno raste između 0,5 -1,5°F tokom menstruacije, što otežava održavanje hladnoće tokom cele noći. Stoga, pokušajte da se tuširate hladnom vodom pre spavanja i hidratizujte hidratantnom kremom na bazi aloje koju je poželjno držati u frižideru jer će vam to pomoći da ostanete hladniji tokom cele noći.

Odustani od alkohola

Pokušajte da izbegavate da pijete tokom menstruacije i u danima koji su prethodili tome, posebno neposredno pre spavanja, jer su naučne studije pokazale da kombinacija visokog nivoa progesterona i alkohola može da pogorša neželjene efekte alkohola, povećavajući verovatnoću budnosti. i fragmentiran san.

Neka vežbanje bude prioritet

Iako može zvučati kao očigledan predlog, vežbanje pomaže da se unapredi dublji nivo sna jer će podstaći regenerativne telesne funkcije kao što je rast hormona. Pored toga, kako se vaša osnovna telesna temperatura povećava, povećava se i količina sagorenih kalorija tokom vežbanja, što znači da vaše telo radi samo malo teže. Izbegavajte jake vežbe tokom dana krvarenja i fokusirajte se na jogu i lagano istezanje.

Pozabavite se trzavim nogama

Nemir može biti uobičajen pokazatelj da ćete uskoro doći na menstruaciju, posebno trzave noge poznate kao Sindrom nemirnih nogu mogu dodatno otežati udobno spavanje u krevetu. Ako je ovo pravi problem, potražite pomoć od svog ginekologa ili doktora jer bi moglo biti da vašem telu treba dodatno gvožđe ili folna kiselina da bi se ublažili ovi simptomi.

Imajte doslednu rutinu spavanja

Uvođenje redovne rutine odlaska na spavanje tokom druge polovine ciklusa može pomoći u poboljšanju sna, tako da uvođenje noćnog kupanja ili tuširanja zajedno sa biljnim čajem u isto vreme svake noći često može pomoći.