12 načina da održite težinu nakon izolacije

Izgubili ste težinu tako što ste više vežbali tokom blokade? Održavajte težinu. Evo kako da ostanete vitki i zategnuti nakon gubitka težine i dobijanja figure iz snova...

Kada se teretane, škole i prodavnice ponovo otvore i život se vrati na neki privid normalnosti, možda ćete otkriti da imate manje vremena za vežbanje. Ipak, trenirali ste kod kuće i smršali, i želite da zadržite te kilograme. Evo nekoliko korisnih saveta…

1. Probajte novi čas vežbanja

Istina je da svi radimo više kada smo pod lupom. Unajmljivanje ličnog trenera koji će vas dodatno gurnuti je jedna od opcija, ali ako vaš budžet ne može da se proširi na sesije jedan na jedan, uzmite čas vežbanja koji nikada ranije niste probali. Ne samo da će ovo šokirati telo i stvoriti stimulans koji primorava telo da naporno radi i prilagođava se, već će vas i motivisati. Dobri časovi vežbi za gubitak težine uključuju BodyAttack (čas intervalnog treninga visokog intenziteta), GRIT (mešavina CV-a i treninga snage), Spin (grupni časovi biciklizma) i časove kružnog treninga.

2. Kutija pametna

Druga opcija je da uzmete boksercise ili jedan na jedan boks sesije gde udarate padove. Ovo je sjajna nova veština za učenje, ali će ponuditi toliko prednosti za fitnes – poboljšanje držanja, ravnoteže, snage jezgra i agilnosti – ali zato što je tako brza i eksplozivna da je veoma zahtevna. To znači da će vam se broj otkucaja srca povećati i da ćete se zaista dobro znojiti. Idealno za sve koji su navikli na kardio u stabilnom stanju. Zaista će vam uzdrmati stvari!

3. Bavi se jogom

Možda ne zvuči kao očigledan izbor za gubitak težine, jer mnogi ljudi uzimaju jogu da bi postali fleksibilniji i smanjili ukočenost, ali prave vrste joge mogu sagoreti masti. Naporniji tipovi koji sagorevaju pristojan broj kalorija uključuju Vinjasu, Aštangu i Power jogu, od kojih su sve energičnije. U Vinjasa jogi se brzo krećete kroz poze, što znači da nemate vremena da se oporavite između svake poze i vaš otkucaj srca će rasti, što dovodi do većeg sagorevanja masti. To je neprekidni čas od 90 minuta. Svaki čas joge koji je prilično brz u smislu izvođenja poza i koristi vašu telesnu težinu za otpor će vam naporno raditi.

4. Postavite novi izazov

Imali ste cilj da smršate pre 12 nedelja. Sada morate da ga pratite sa sekundarnim ciljem, inače će biti previše lako vratiti se starim navikama. Postavljanje sebi cilja da postignete fitnes cilj za tri meseca je odlična ideja. Možda želite da trčite 10K, učestvujete u triatlonu ili trci sa preprekama? Šta god da odaberete, radi se o tome da imate za šta da trenirate i jak razlog da održite nivo svoje kondicije i ostanete u formi.

5. Povećajte intenzitet

Kada vežbate, pokušajte da ograničite periode odmora i nastavite da se krećete. To će značiti da ćete izvući maksimum iz sesije. Prepolovite periode odmora između vežbi otpora ili pokušajte da uradite dve ili tri vežbe koje rade na različitim mišićnim grupama unazad.

6. Trenirajte sa nekim malo sposobnijim od vas

Nisu svi takmičari, ali trening sa nekim drugim će vas naterati da poželite da se više trudite, jer nećete želeti da izgledate neprikladno pred svojim prijateljem. Možete čak i da se prijavite za događaj kao što je zajedničko trčanje na 10K i inspirišete jedni druge da nastave da treniraju.

7. Unajmite ličnog trenera

Nije pristupačno za sve, ali ovih dana postoje različite opcije za obuku sa ličnim trenerom koje mogu biti isplative. Možete izabrati da trenirate sa njima jednom u dve nedelje, ili čak da kupite određeni broj sesija kako biste pokupili nove ideje za vežbanje. Ne samo da ćete otkriti da ćete se više truditi kada vaš PT gleda, već ćete naučiti više o tome kako da vežbanje bude delotvorno i da izvučete maksimum iz njega.

8. Nikada ne preskačite trening

Osim bolesti, povrede ili lične tragedije, ne preskačite sesiju vežbanja jer se osećate umorno. Šanse su da ćete se osećati bolje kada počnete da radite sesiju i kada se zagrejete. Pridržavajte se pravila od 20 minuta da biste se motivisali da vežbate. Ako se ne osećate tako, recite sebi da ćete vežbati samo 20 minuta i da imate dozvolu da prestanete ako se ne osećate bolje. Kada krenete, osećaćete se bolje. To je obično uvek slučaj.

9. Ne oslanjajte se samo na teretanu

Toliko toga možete da uradite kod kuće, pa ako nemate vremena da odete u teretanu, nemojte to koristiti kao izgovor da izbegnete vežbanje. Vežbe sa telesnom težinom kao što su stisak, čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci, iskoraci na stepenicama će sagoreti kalorije. Mnoge vežbe u ovom vodiču mogu se izvoditi bilo gde sa ograničenom količinom kompleta. Nemate vremena za teretanu? U redu je, koristite sopstvenu telesnu težinu za otpor.

10. Probajte drugu aktivnost

Stručnjaci za fitnes veruju da ako izađete iz svoje zone udobnosti i pokušate nešto u čemu niste baš dobri, mnogo ćete raditi. Što više radite, više kalorija sagorevate. Na primer, ako ste redovan trkač, ali niste baš dobri u plivanju i radite to samo s vremena na vreme, smatraćete da je to veoma naporno. Vaš otkucaj srca će porasti, a vi ćete naporno raditi. Nikada ne dozvolite da vam rutina vežbanja postane laka.

11. Promenite svoj program svakih šest nedelja

Nemojte nastaviti da radite iste vežbe istim intenzitetom, ili ako radite iste vežbe, otežajte ih tako što ćete ih raditi sporije ili radeći dodatne serije. Morate nastaviti da mešate stvari da biste dobili rezultate.

12. Doslednost je ključna

Konačno, budite dosledni. Bolje je da vežbate tri puta nedeljno svake nedelje za najbolje rezultate nego da vežbate šest puta u jednoj nedelji i ne radite ništa narednih šest nedelja. Budite dosledni i rezultati će stizati.