„Kako gradim svoje telo“ – Lusi Čarls Barkli

Lusi je bila druga na IRONMAN svetskom prvenstvu 2017, 2018. i 2019. Njeno ukupno vreme od 8:36:24 je drugo najbrže u istoriji trke. Džo Ebsvort saznaje više o svom fitnes režimu...

Cardio

„Treniram između 25-40 sati treninga nedeljno, povećavajući obim kako se bliži IRONMAN svetsko prvenstvo. Treniram svaki dan - čak i moj dan odmora jednom u dve nedelje uključuje plivanje i trening snage. Kao bivši plivač elitnog nivoa, plivam samo tri ili četiri sata nedeljno, ali trčim oko 60-100k i bicikliram 15 sati nedeljno, uglavnom u zatvorenom prostoru jer je sigurnije i vremenski efikasnije. Učitavam svoje vežbe na Zwift platformu koja je povezana sa mojim Wahoo KICKR Bike-om (indoor biciklistički trener – posetite uk.wahoofitness.com) da bih se interaktivno kretao kroz kurseve. I tamo se mnogo trkam da bi stvari bile zabavne.’

Snaga

„Pošto je plivanje sport bez uticaja, bio sam veoma sklon povredama kada sam počeo da trčim, tako da trening snage igra veliku ulogu u sprečavanju povreda. Radim pet treninga snage sedmično, ali su prilično kratke, radeći određene grupe mišića u različitim danima, tako da se ne umaram za kardio. Moji glavni pokreti uključuju čučnjeve i mrtvo dizanje, a mi radimo powerlifting iako sam sportista izdržljivosti. Vožnja bicikla uključuje akciju sa jednom nogom, tako da takođe pratim niz vežbi za jednu nogu na BOSU (lopti za ravnotežu) da bih radio na koordinaciji, ravnoteži i snazi, plus pliometrijski rad sa sletanjem jednom nogom.’

Gorivo

„Koristim kompaniju pod nazivom Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) za sve svoje obroke od ponedeljka do petka kako bih nadoknadio kalorije koje potrošim na treningu. Tokom vršnog treninga, imam pet obroka i užinu dnevno. Moja ishrana je prilično uravnotežena, ali kako sagorevam oko 60 grama ugljenih hidrata za svaki sat treninga, uvek pokušavam da ih zamenim. Hidratacija je ključna i često pratimo moj znoj na treningu da vidimo da li dovoljno brzo zamenjujem vodu i elektrolite, a takođe se oslanjam na Red Bull za pogodak kofeina. Zaista mi daje podsticaj koji mi je potreban kada počnem da bledim pred kraj šestočasovne vožnje biciklom.'

Подршка

„Moj suprug Ris Barkli je moj trener, partner u treningu i podrška. Uvek sam ga stavljao ispred da juri, tako da mi pomaže da me guram dalje, a ja uvek radim malo više samo da bih bio u toku. Ne mogu da zamislim da treniram bez njega i da moram sam da prolazim sve te duge kilometre. Takođe smo deo lokalnog kluba za trčanje i plivačkog tima. Imati te ljude sa kojima treba trenirati i razgovarati zaista pomaže.’

Lusi Čarls-Barkli nastupa tokom IRONMAN svetskog prvenstva u Kailua-Koni 2019.

Vital kit

„Ako nameravate da potrošite novac na bilo šta, trebalo bi da uložite u trkačko odelo dobrog kvaliteta, jer je aerodinamika na biciklu sve. Moje odelo kompanije Endura (endurasport.com) je testirano u aerotunelu i najbrže je koje sam pronašao. Moje odelo je skrojeno tako da pristane na moja velika ramena od godina plivanja, a nosim pretežno belu opremu da mi bude hladnije u toplijim klimama.

Zašto probati triatlon?

Lusi otkriva zašto je trening triatlona dobra zabava i odličan način da se steknete...

Nudi raznovrsnost – „Različitost treninga čini stvari zaista zanimljivim i odličan je način da trenirate sa drugima ako imate prijatelje koji samo plivaju, trče ili bicikliraju. Trenirajte sa njima u njihovoj individualnoj disciplini i sastavite sve kasnije.’

Pogodan je za sve – „Trijatlon je veoma inkluzivan sport i otvoren za sve sposobnosti sa različitim distancama u ponudi. Takođe ima odličnu društvenu scenu. Posetite britanski triatlon (britishtriathlon.org) da biste pronašli svoj lokalni klub i dobili podršku i savet kako da počnete.’

Pruža novi izazov – „Ako želite nešto drugačije ili osećate potrebu da više izazovete sebe, triatlon je za vas. Većina plivača pliva samo u bazenu dok se triatlon radi u otvorenoj vodi, tako da vas gura iz zone udobnosti.’

Више информација

Za više detalja o tome kako Lusi trenira sa Red Bullom, posetite njenu stranicu sportista na www.redbull.com/athletes