Prednosti joge

Joga je odlična za uklanjanje stresa, poboljšava fleksibilnost i čini vas vitkijim i spremnijim. Čak i kratke navale redovne joge kod kuće doneće koristi za mentalno i fizičko zdravlje. Navodimo neke dobre razloge da pokušate.

Spalite više masti jogom

Kada je u pitanju sagorevanje masti i mršavljenje, ne mislimo na jogu kao na očigledan izbor. Ali pravi tip joge može vas naterati da se dobro znojite i sagorevate više kalorija nego što možete zamisliti. Ako želite da isprobate jogu da sagorete masti i postanete mršavi, napornije vrste joge uključuju Vinjasa, Aštangu i Power jogu, koje su sve energičnije.

Vinjasa joga je sastavljena od niza pozdrava suncu kroz koje brzo radite, što znači da nećete imati vremena da se oporavite između svake poze i vaš otkucaj srca će rasti, što dovodi do veće brzine metabolizma. Aštanga joga je serija neprekidnih poza koje izvodite u vrućoj prostoriji na temperaturi većoj od 100 stepeni. Bikram joga, poznata i kao vruća joga, traje 90 minuta.

Poboljšajte oblik i ton

Joga će vam pomoći da se učvrstite kao i da smršate, jer neki od poteza uključuju podržavanje sopstvene telesne težine, što efektivno znači da koristite svoju telesnu težinu kao otpor, umesto bučica. Vinjasa joga podrazumeva držanje određenih poza tokom dužeg vremenskog perioda, što znači da će vaše srce i pluća više raditi da bi izgubljene mišiće nadoknadili gorivom. Čak i nežniji oblici joge poput hatha joge mogu pomoći u gubitku težine i naravno može poboljšati držanje, čineći da izgledate viši i vitkiji.

Smanjite rizik od povreda

Kada radite intervalne treninge visokog intenziteta, možda ćete otkriti da nakon toga možete postati ukočeni i zategnuti ako se ne istegnete kako treba. Čak i ako se istežete na kraju treninga, redovni kardiovaskularni treninzi i dalje mogu uzrokovati da se ukočite. Joga će poboljšati vašu fleksibilnost i smanjiti rizik od povreda. Mnoge povrede nastaju kada tražimo od našeg tela da se pomeri u položaj na koji nije naviklo. Zglobovi možda nemaju opseg pokreta ili stabilnost (kontrolu) potrebnu da nas dovedu u ispravan položaj, što znači da se rizik od povreda može povećati. Joga će pomoći da se poboljša fleksibilnost i snaga oko zglobova.

Ako želite da budete vitki i tonirani, možda ćete želeti da izaberete jogu umesto napornijih vrsta treninga snage. Kada radite klasične vežbe snage kao što su mrtvo dizanje ili čučnjevi sa tegovima, postoji veći rizik od povrede (kao što ih radite sa tegovima) ako vaša tehnika nije na mestu. Uz jogu, rizik od povreda može biti manji.

Pojačajte oporavak od vežbanja

Joga vam takođe može pomoći da se brže oporavite od vežbanja. To je zato što može da izbaci toksine poput mlečne kiseline, koji se nakupljaju u telu tokom vežbanja. Studija koja je objavljena u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research u novembru 2014. godine otkrila je da je izgledalo da jedan napad joge smanjuje bol u mišićima kod žena.

Bolja ravnoteža

Joga često uključuje izvođenje poza kao što je poza na drvetu, gde stojite na jednoj nozi, a neki pokreti vas odbacuju od vašeg centra gravitacije, što jača ligamente u kolenima i gležnjevima. Ovo može poboljšati ravnotežu i sprečiti povrede. Bolja ravnoteža je takođe korisna tokom određenih kardiovaskularnih vežbi, kao što je trčanje, gde efikasno skačete s jedne noge na drugu. Što je vaš balans bolji kada trčite, to ćete biti efikasniji kao trkač.

Bolje spavaj

Mnogi ljudi koji redovno praktikuju jogu prijavljuju bolje obrasce spavanja. Ako ste uspeli da smirite svoj um tokom časa joge, osećaćete se opuštenije i veća je verovatnoća da ćete zaspati.

Kako odabrati pravi oblik joge za vas

Neke od vežbi na sledećoj stranici možete da radite od kuće ili na strunjači u teretani. Međutim, ako možete izdvojiti sat nedeljno za nedeljni čas joge, požnjeti ćete prednosti. Dobri časovi joge za početnike uključuju hatha jogu, koja je nežni čas sa sporijim tempom, Iyengar jogu, koja se fokusira na detalje i sporim tempom, i Kripalu jogu, koja je takođe nežna sa sporim pokretima.

Ako želite naporniji čas, Ashtanga joga ili Power joga mogu biti za vas, ali imajte na umu da će vam neki od gore navedenih sporijih časova dati više vremena da se naviknete na poze.